护肝补多少硒（）

人到中年，总是要直面一些现实。比如对我说“小心肝”的人已经不再是年轻漂亮的姑娘，而是一脸严肃的医生。

不要熬夜，小心肝。

别吃油腻的，小心肝。

我是经常被各种的叮嘱。没办法，谁让早早的就已经脂肪肝了。我发现脂肪肝的情况也挺偶然，刚毕业那几年还保持着献血的习惯，每年会献血 1、2 次，直到有一次献血的时候护士说，你这个转氨酶高啊，不能献了。

当时我还觉得应该是最近工作加班太多，熬夜熬狠了，加上经常跟几个朋友一起半夜出去吃烧烤导致的转氨酶短期内增高，想着休息一下就能恢复。结果呢，医院的检查结果无情地击碎了我的美好想法，年纪轻轻的就脂肪肝啦。相信很多人也有类似的情况，现在国内的情况基本是每十个人里就有 3 个脂肪肝患者了。

我也是从那会开始就对于肝脏的养护开始上心了，也时不时的给大家推荐一些护肝和保肝的产品。今天就主要跟大家聊一聊护肝片的那些事儿。当然，如果肝脏有问题还是要及时就诊，日常的营养品主要是辅助作用。

一、护肝成分

1、水飞蓟

说到护肝，就不能不提到一个护肝的明星成分，水飞蓟。

水飞蓟（Silybum marianum）是一种在草药学中具有长久历史的植物。其种子中的主要成分是水飞蓟素，这是一种被广泛研究并认为具有护肝功效的化合物。

水飞蓟原产于欧洲和亚洲的地中海地区，但现在已在全球范围内广泛种植。传统医学中认为它对于肝脏有保护作用。

最为人们所熟知的，是水飞蓟种子中的活性成分——水飞蓟素。这是一组具有强大的抗氧化性能的化合物，它们能够帮助对抗自由基，从而保护肝细胞免受损伤。除了其抗氧化作用，水飞蓟素还被认为可以促进肝细胞再生，并对一些毒素如酒精和某些药物的肝脏毒性产生防护作用。

多项临床研究已证实水飞蓟对于肝脏健康的益处。

有研究指出，对于那些因长时间使用某些处方药物而导致肝功能受损的患者，水飞蓟的辅助也显示出一定的效果。

2、水飞蓟和朝鲜蓟的区别

另外可能很多人同能听到一个叫奶蓟草的东西，其实水飞蓟是标准的学术名，奶蓟(milkthistle)是通用名，两个指的一个东西。但还有一种听起来很类似的，叫做朝鲜蓟的成份，这个跟水飞蓟就完全不是一个东西了。

水飞蓟和朝鲜蓟都是具有一定的护肝成份的。但朝鲜蓟与水飞蓟有着许多不同的特性。这些差异主要体现在三个方面：分类学特点、用途上的差别以及护肝功效的不同。

分类的不同

水飞蓟：属于菊科的水飞蓟属，它是一种一年生或二年生的草本植物。

朝鲜蓟：也被称为法国百合或荷兰百合，它隶属于菊科的菜蓟属，是一种多年生的草本植物。

“药”与“食”的差异

水飞蓟：来自药用植物数据库的记录，水飞蓟，苦，凉。具有保肝作用。

朝鲜蓟：它在《中国食物成分表》中被列为野生蔬菜类，编码04-8-010。不仅如此，朝鲜蓟还可用作观赏菜、芳香菜和调味菜。

护肝功效的不同

水飞蓟：水飞蓟素是水飞蓟提取物中的主要活性成分。它能保护肝细胞膜的结构完整性，维持细胞膜的流动性，促进肝细胞的修复和再生，并可以阻止或减轻脂肪在肝脏内的沉积和浸润。

朝鲜蓟：它可以保护肝肾、增强肝脏的排毒功能，促进氨基酸的代谢，降低胆固醇，以及改善消化不良和胃肠功能。

总的来说，水飞蓟和朝鲜蓟虽然同属于菊科，但它们的特性、用途和功效都存在着显著的差异。我用一个表格来简单的总结下这部分的信息。

所以在挑选护肝片相关的产品的时候，需要有一点需要注意的就是，不要看到个 xx蓟就觉得一样，其实是有区别的。

而且就是从水飞蓟本身来说，其实里边也含有非常多的物质。

比如常见的水飞蓟素提取物就包括: 水飞蓟宁与水飞蓟亭，水飞蓟宾A与B，异水飞蓟宾A与B，其中水飞蓟宾是保护及稳定肝细胞膜的核心护肝成分之一， 是其中含量最多、活性最高的成分，主要通过消除肝细胞内的活性氧，降低由化学物质与体内生物分子反应而产生的过氧 化物，从而保护肝细胞膜、促进肝细胞的修复和再生。

二、含有水飞蓟成分的营养品

嗯，都写到这里了，我就以一些市面上常见的含有水飞蓟的护肝产品来给大家做一个分析。市面上含有水飞蓟的护肝营养品很多，但是在购买的时候一定要擦亮眼睛看仔细，尤其是哪些海淘的全英文的产品。

有很多护肝产品打着水飞蓟的成份在宣传，然后看配料表里排名第一是的朝鲜蓟…，大家需要看仔细。

举个简单的例子：

写这篇文章之前，我还特意拉表对比过市场上比较热款的几款护肝片（具体产品名涉嫌拉踩我就不暴露的），截取一段给大家get一下。

大部分护肝片护肝成分单一，甚至都没有强有力兵将——水飞蓟，选择时真得擦擦眼睛。

另外就是还有一些产品中提到的是以水飞蓟提取物，或者是水飞蓟草籽提取物为含量计算标准的，这种就还不错。

最后一种是以水飞蓟宾为主要成份含量计算的，这种我个人认为是更为科学的一种含量计算方式，比如我目前再吃的汤臣倍健的健安适水飞蓟葛根丹参护肝片。

汤臣倍健的护肝产品是其品牌中的明星产品。它不仅包含了水飞蓟提取物，还融入了葛根、丹参、五味子等中草药。

这些成分搭配水飞蓟，既可以促进肝脏的新陈代谢，也可以帮助预防肝脏问题。值得一提的是，汤臣倍健在产品开发过程中，对每种成分都进行了严格的筛选和配比，力求达到最佳的护肝效果。

从配料表来看，每片含有葛根提取物200mg、丹参提取物125mg、五味子提取物100mg、水飞蓟提取物75mg。其中每片含有水飞蓟宾 20.4mg，丹酚酸 B（丹参的主要有效成分） 7.3mg，葛根素（葛根主要有效成份）6.93mg。按着每日 2 次每次 2 片的摄取量来看，每日摄入水飞蓟宾 80.8mg，远超标准值。顺道在这提个醒，买这类产品建议大家不要图便宜，吃进嘴里保障健康的产品，还是直奔旗舰店吧。有需要的朋友，双11期间可以凑单去健安适旗舰店看看。

这里又要敲黑板了，大家能观察到在有效成分标记这里是各不相同的。

比如有的护肝片里只提到了水飞蓟成份，但并没有标注是多少，我们只能按着配料表的排序来进行猜测。

有的护肝片标记了每片含水飞蓟草籽提取物 100mg，也就是相当于水飞蓟草籽 3g。

而汤臣倍健的配料表里计算的是水飞蓟宾含量，我们前边也讲过，在水飞蓟中含有多种成分，而其中水飞蓟宾是保护及稳定肝细胞膜的核心护肝成分之一， 是其中含量最多、活性最高最强的成分。也就是说汤臣倍健的护肝片的标记也是最具有实际意义的。

按着汤臣倍健给出的资料来看，它的护肝片中水飞蓟宾含量占水飞蓟素中的比例达到了 60%。按这个比例计算，健安适的日服量含水飞蓟提取物高达300毫克，也是今天对比的几款产品中含量最高的。

当然这款与前边介绍的几款产品，有一个很大的差别，另外那几家都一样都是国际品牌，但是实际你去购买的还都是走的海淘，只有汤臣倍健这款，是膳食营养补充剂，是拿了中国的蓝帽子标志的，也就是我们常说的保健食品标志。

根据GB16740国家食品安全标准保健食品之规定，保健食品是声称并具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。蓝帽认证要经过严格的审批和人体或动物体实验。

所以只有拿了蓝帽子标志的保健食品，才能在包装上标记出功效，比如汤臣倍健护肝片写的就是具有对于化学性肝损伤有辅助保护作用的保健功能。

三、总结

最后想跟大家说的是，当我们提到健康，很多时候我们的思维会自动地转向心脏、肺部或大脑等主要器官。然而，肝脏，作为我们身体内最大的腺体，同样扮演着至关重要的角色，尤其是在消化、代谢和毒素的清除过程中。为了维持健康和平衡的生活，我们必须确保我们的肝脏也获得相应的关注。

而还有一点需要强调的是，无论我们采用何种方式来辅助肝脏，如服用护肝片，最基础和最关键的是维持健康的生活方式。我们不能完全依赖于保健食品“治愈”或“保护”我们的肝脏。它们可以作为一个有益的辅助工具，但日常的生活习惯和选择才是真正的关键。合理的饮食，规律的作息，少熬夜都是非常重要的。

当然选择合适的护肝产品也是非常关键的。比如汤臣倍健护肝片中所含的成分，都有其独特的保护和修复肝脏的功能。但是，大家在选择护肝产品时，应该基于自己的需要和健康状况来做决策，并在使用前咨询医生。

总之，无论是选择合适的产品，还是调整生活方式，我们都必须为自己的肝脏健康承担起责任。比如我，经过坚持不懈的减肥和坚持服用护肝片，现在脂肪肝已经从中度控制到轻度了，当然这还不是终点，还是要想办法把转氨酶彻底的降下来才行。毕竟，一个健康的肝脏是一个健康的生活的关键。