补钙对长高有用吗(长高补钙用有效果吗)

硒宝 03-30 10:11 27次浏览

现在的父母都希望自己的孩子长大能有一个「身高优势」。孩子长个营养必须跟上,于是牛奶就成了很多家长的选择,因为大家都说喝牛奶能让孩子长高。

不过,喝牛奶就是长高的「万用法宝」吗?喝牛奶真的会让孩子长高吗?

哪些因素影响身高

基因

基因是一个人身体条件的最主要决定因素,也决定了孩子的基础身高,也就是「底子」。这个是很显然的。正因如此,姚明的孩子肯定比我们绝大多数人的身高都要高。

营养

均衡、充足的营养是生长发育的基础,营养物质就好比盖楼的沙石,原材料不足谈何长个?不过,想要长高是需要多样、均衡的营养。按照我国儿童平衡膳食宝塔的推荐,饮食上需要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食;少吃甜品、饮料、零食等。

运动

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育,让遗传潜力得到最大限度的发挥。运动还会使骨头生长的密度高,变得更加坚实强健。

喝牛奶会让孩子更高吗?

首先大家一定要明白一点,对身高影响最大的始终是基因。

就好比,我们普通人每天喝牛奶也不可能比姚明高。其次,身高是否长高,是需要均衡的营养的,而不是某一种食物或者某一种营养,所以我们不能简单地说喝牛奶能使人长高。

不过,牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶中富含钙元素和维生素 D,而钙正是人体骨骼生长的重要原材料,维生素 D 能促进钙的吸收,喝牛奶对于身高和骨骼健康还是有好处的。

国内外多年来的研究表明,坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育,还能使他们的骨骼变得更致密,减少他们将来发生骨折的危险性。

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比如,美国一项研究对 4~5 岁儿童进行调查发现,牛奶摄入量与身高呈正相关;美国 1999~2002 年的数据显示,牛奶摄入量与身高呈正相关;一项针对 5000 多名女孩的队列研究发现,牛奶消费与身高呈正相关。

考虑到经常喝牛奶的家庭,一般经济条件算是比较好的,饮食也比较健康。所以,可以认为,每天喝奶对儿童的生长发育和骨骼健康还是有好处的。我国的膳食指南也推荐孩子每天能喝牛奶。

每天喝多少奶?

不过,我们也不推荐大家把奶当水喝。牛奶不是喝得越多,孩子就会长得更高。

实际上,水是人体内重要的搬运工,它在体内起到运输营养物质和代谢废物的作用,虽然牛奶中有水,但是并不是补水的最佳选择,白开水才是。

况且牛奶中还有很多的脂肪(尤其是全脂牛奶),如果把牛奶当水喝,就会喝进去大量的脂肪,对健康同样是不好的。

一些研究发现,牛奶喝太多会增加心血管疾病和前列腺癌风险。而且,如果奶喝多了,肯定会占用胃肠道体积,而孩子的食量本身就有限,就会造成其他食物吃的少了,反而会影响其他的营养吸收,不利于获取全面均衡的营养。

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我国膳食指南建议儿童喝奶 300~400 毫升。对于我们普通人来说,这就相当于,每天喝 1~2 杯奶。

补钙会让孩子长高吗?

很多人认为喝牛奶对长高有好处,是因为牛奶含有钙,于是就理所当然地认为补钙就能使孩子长高。

不过,这种想法太想当然了。虽然摄入奶制品对儿童健康生长发育、骨骼健康成长有好处,与青少年身高也呈正相关。但是,补钙(吃钙补充剂)却并没有这样的结果。

2006 年澳洲研究人员分析了关于补钙与儿童身高体重影响的 19 个实验,对比了 2859 个儿童的相关数据后,给出的结论是,日常补钙对于儿童骨骼的影响很小,即便可能存在也微乎其微。

可能是因为奶制品摄入多的人往往也更重视均衡饮食,经济、生活条件也更好,所以他们总体的营养状况也会好一些;而且牛奶的营养比直接补钙也要全面一些。

因此,可不要为了长高而盲目给孩子吃钙片哦。