补钙对长高有用吗(长高补钙用有副作用吗)

硒宝 03-19 10:13 25次浏览

此外,台湾阳明大学一项研究发现,只要每天跳绳30分钟,连续跳20周,就能比对照组同龄生多长高1.5厘米。

这是因为,在跳绳过程中,双腿不停跳跃,双臂不断摇摆,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进生长板的增生,推动骨骼生长和骨质增强,从而促进儿童长高。

当身体落地时,胃肠也随着跳起落下而震动,就如同按摩,有利于胃肠的蠕动,促进孩子的消化功能,有助于食物消化和营养吸收,从而影响生长发育。

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这样跳,更容易长高

跳绳虽然难度低,易操作,但是要想帮助长高,还是要讲究策略的,总结起来是一慢二高三定量,最好还能挑选恰当的时间。

一慢

现在校园体育竞技类的跳绳,孩子拼的是速度快、难度高,每分钟跳到180~200个,但这主要是为了锻炼心肺能力,属于大强度的力竭性运动,对长高的帮助不大。

促进长高的跳绳,只要达到中等强度就行了。所以,跳绳的时候得慢一点,再慢一点,保持在每分钟跳80-120个。需要持续15-20分钟的时间,可分多次完成。

二高

跳绳的关键是要跳得高,跳到距离地面10公分以上,心率达到120,坚持20分钟以上,这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

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三定量

一个孩子每天应该跳多少个呢?这应根据不同年龄和个体差异来定。按医生经验, 5-7岁推荐600-1000个跳绳,小学以上的1000-2000个。

跳绳时要控制好强度:跳1.5分钟,休息1.5分钟,如果用力过猛或跳的时间太长,伤了生长板反而可能很难再长高。

选择恰当的时间

根据研究,空腹运动时分泌生长激素最多,下午3-6点这个时间段运动助长效果最好。

此时孩子肚子已处于70%空的状态,在相对低血糖及应激状态下,可以直接激发生长激素分泌,加上运动本身可促进生长激素分泌,双重因素重叠,形成一个分泌的小高峰。

另外,许多孩子在最初学习跳绳时,由于没有掌握跳绳的基本技法,导致学习过程比较吃力,既打击积极性,又影响长高效果。因此,需要给孩子有一定的专业技巧指导。

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影响身高的其他因素

随着孩子慢慢长大,还有更多的运动项目,比如打篮球、游泳、羽毛球等等,适合孩子最重要!除了运动外,还要配合科学的膳食、充足的睡眠和愉快的心态,才能达到孩子个头”疯长”的效果。

很多人都知道补钙对骨骼生长的重要,但光补钙是不够的,我们还要考虑钙的吸收率,只有补进去的钙被充分吸收了,才能真正有助于长高。怎样提升钙的吸收呢?

那就需要同时补充维生素D了,维生素D能够有效促进钙吸收,让钙充分沉积到骨骼上,促进骨骼的成长发育。

人体90%的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成,这种方式要求阳光直射皮肤,然而现实中衣物遮挡、防晒措施阻隔、空气污染等都使晒太阳补D的效果大大下降,天然食物中维生素D的含量又非常少。因此可以选用额外的维生素D剂作为有效补充,如双鲸悦而维生素D,每粒含有维生素D400IU,剂量精准、服用方便。

人体生长激素是有规律的,熟睡后会进入分泌高峰期,分泌量是白天的3-5倍左右。所以,保证充足的睡眠,更有利于长高。建议孩子6岁前,每晚应保证约11小时的睡眠量,6岁后,最好保证每晚至少9小时的睡眠。

春季,对于孩子来说,不光是生长发育,在各个方面来说,都是至关重要的,所以也希望各位家长,能够把握住关键的春季,让孩子身体更棒。

参考资料: