肾虚能补硒吗（哪些行为伤肾）

看过不下20多本中医养肾书籍的人来讲讲，哪些人容易肾虚、哪些行为容易伤肾：

（1）先天不足的人

父母先天不足、父母生育时身体不好、女性流产过多次、父母生育时年龄太小或太大、酒后怀孕等生的孩子，容易肾虚。

（2）常熬夜的人

熬夜伤肝肾阴血，损阳气、伤气血。经常熬夜的人，伤肾精，容易导致头发变白、发黄分叉、脱落；眼睛也很容易因为熬夜而变成黑眼圈；精神也易疲劳体乏。

（3）情志异常

七情太过皆可对肾造成伤害。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

比如，长期处在郁闷、紧张压力的心情下，肾脏可能因之而逐步出现亏损。

一个人长期处于恐惧惊吓的状态下，也会伤及肾脏，造成肾虚。

一个人长期情绪不稳定、喜怒无常一定会影响到五脏功能，当然也包括肾脏。

（4）经常抽烟、酗酒

经常抽烟会伤肺。中医五行里，肺属金，肾属水，肺金和肾水是母子关系，它们互相影响。肺气虚损会导致肾气衰弱。

长期酗酒易伤肝。而肝肾同源，它们互相滋生和转化。肝受到伤害，会波及肾。

（5）长期久坐不动

长期久坐不动，很容易让腰背部经络气血阻滞。另外，长期久坐不动会长期压迫膀胱经，膀胱经气血不畅，自然就会影响到肾，造成肾虚。

（6）年龄大的人

随着年龄的增长，身体脏器会渐渐衰老，包括肾。

男人到了40岁肾气开始衰退；到了64岁则肾气大衰。

（7）不当的性生活

房劳过度伤肾精，因此一定要注意频率。完全禁欲与房事过度，都不可取。

不当的性生活，还包括醉以入房、房事后吹冷风吃冷饮等。

（8）贪凉、天寒地冻不保暖

寒伤阳。冷饮、寒凉性质的药物、寒冷的环境，都会伤害人体的阳气。

肾阳是元阳，是人体阳气的根本，因此“久贪凉，必伤肾”。

因此，夏天切记过度贪凉、少吃冷饮冰水、冬天做好保暖的工作。

（9）五劳七伤

五劳七伤泛指各种疾病和致病因素，说到底最终都会波及肾脏。

五劳：包括久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋

七伤：包括大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重﹑久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，大怒恐惧不节伤志

（10）脾胃不好或者饮食不节

饮食不节，包括吃的太饱、饥一顿饱一顿、长期进食肥甘厚味|辛辣煎炸的食物、长期节食、长期吃硬物难消化的食物、长期吃冷饮冰水、总是吃寒凉属性的食物等；

饮食不节会伤脾胃，最终会波及肾。

（11）滥用药物或补药

是药三分毒，吃的药物最终会通过肾脏排出。

还有是药都有偏性，要结合自己的体质，遵医嘱服用，不可长期服用、过量服用或误服用。

非阳虚体质的人不能误服辛温香燥类的药物、非上火的人不能长期误服寒凉类的药物。

（12）外伤也容易肾虚

尽量避免身体产生瘀血，外伤轻则伤及表皮，重则损及内脏，它们容易导致气血运行不畅，就容易导致肾虚。

（13）自然界中风寒暑湿燥火

风寒暑湿燥火，这六种邪气太过，超过了人的承受能力的时候，人会生病，是让人肾虚的外在因素。

（14）过度劳累、过度安逸

劳逸失当伤身还伤肾。因此，不能太贪图安逸，不要久坐、久卧、也不能太过劳累。要劳逸结合。

过度劳累，包括体力过劳、脑力过劳、房事过劳、饮食过劳等。

（15）长期大汗淋漓

汗血同源，汗出的太多，耗肾气。因此，适量运动即可，不可长期大汗淋漓。同理，泡脚、蒸桑拿、泡澡等。

（16）长期流失体内津液

身体的津液，是肾精所化，长期流失过多，会伤肾。

比如，长期吐口水、长期催吐、长期腹泻、长期流泪、长期大汗淋漓、长期流鼻涕、流血过多、女性白带过多、女性月经量过多等；

（17）女性怀孕生产哺乳

女性的月经、白带、怀孕、分娩、哺乳与肾中之精密切相关。因此，女性怀孕哺乳期间，一定要多补充营养。

（18）长期慢性疾病

久病及肾，得病时间久了，会影响肾，出现肾阴肾阳的亏虚。

（19）饮食过咸或者少盐

盐是肾精的阀门。咸味的食物，可以润肾。

没有盐，人就提不提肾气。

用盐过多，人容易透支肾气。

（20）吃过多的甜食

甘入脾，咸入肾。

吃过多的甜食，会使脾（土）旺，而脾旺会使肾（水）虚弱。

（21）饮水过少

饮水过少，尿液中携带的废物和毒素浓度也会增加，最终会伤及肾脏。

（22）总是憋尿

长期憋尿，会导致尿液在膀胱中储存太久，会让大量细菌繁殖，最终会诱发肾脏相关的疾病。

上述的这些伤肾的行为，你中的越多，就越需要日常多养肾；

如果想知道自己是否肾虚，可通过这张图简单判断下

如果细致来分，肾虚分肾阴虚、肾阳虚、肾气不固、肾精不足。它们之间不同的症状、导致原因以及调理方法，可以看这篇回答

肾虚有什么症状呢？

在调理养肾前，先避免或少做容易伤肾的行为。再通过可以养肾的方法来调理身体。

养肾强肾，可以通过睡眠+运动+食疗药疗三种相结合的方式。

①睡眠养肾

睡好觉，才能养精蓄锐。而熬夜伤肝肾阴血，耗伤阳气。

睡好觉有三个指标：①少熬夜②睡够时间③保证睡眠质量

②食疗药疗养肾

养肾可以通过食疗以及药疗的方式。

不过，是药三分毒，药疗适合身体亏空严重的人，短期调理下，等身体好转后，最好还是采用食疗方式。药物切莫长期、过量以及误服。要结合自己的体质，遵医嘱服用。举例，补肾的中药草以及中成药，分补肾阳、补肾阴，阴虚体质的人不宜食用壮阳药材。

食疗养肾，安全无副作用，但见效慢，要长期食用。

这些食材都是日常可以食疗养肾的，可以选择多食用。但肾脏疾病人群，饮食需遵医嘱，要少蛋白质、少盐等。

a.种子食物，包括五谷杂粮、坚果

种子，是植物最精华的部分，是植物的精，有很好的补肾强肾功效。五谷杂粮中，豆类食物补肾效果更好。“豆为肾之谷”，比如黑豆、黄豆、红豆、扁豆等。

黑色入肾，所以，黑色的五谷杂粮益肾效果也不错。比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑皮花生、黑麦等。图方便，可以直接冲泡食用。食材有黑豆、黑米、黑芝麻、核桃

补充说明，这里的五谷杂粮，不包括经过精加工的米面。精加工的米面，由于剥脱掉了胚芽和外衣，营养价值大大降低，补益元气效果大打折扣。

b.黑色食物

黑色入肾，所以，黑色食物益肾效果也很好，比如黑豆、黑米、黑芝麻、海带、海藻、桑葚、乌鸡、海参、黑木耳、黑枣等。

c.药食同源的食物

药食同源的食物中，有益肾功效的食物，包括芡实、黑枣、黑芝麻、桑葚、黄精、牡蛎、益智仁、覆盆子、山药、莲子、肉桂、枸杞、乌梅

黑枣，更注重补肾气、红枣，更注重补气血。两者可搭配食用。

山药、莲子、芡实，健脾益肾，可煮粥时放入点点。

枸杞，滋补肝肾。经常熬夜、用眼过度的人，可搭配菊花一起饮用，养肝明目效果更好。

桑葚，性微寒，补肾阴效果好。适合肾阴虚。但怕冷、脾胃虚寒的人不宜食用。

爱喝茶的，试试八宝茶，搭配食材有黑枸杞、黄精、人参、红枣、大麦、山药、桑葚、覆盘子，可长期饮用。

③运动养肾

适量运动，有很好的补阳养生功效。这些小动作和运动，有很好的益肾强肾的效果。

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