补硒可以健脾（紫薯燕麦滋养糊）

想给身体来波温柔滋养？这几款营养糊收好啦！从养气血到护脾胃，用日常食材打造养生美味，简单几步，给身体添份健康保障，快来跟着做

一、气血双补养生糊

食材准备

黑米 10g、红豆 15g、花生 10g、燕麦 15g

做法步骤

1. 所有食材洗净，提前浸泡黑米、红豆（若用破壁机免泡功能可省略） 。

2. 把食材倒入破壁机，加适量清水，选“米糊”模式，静等完成即可。

营养效果

黑米滋阴补肾、益气活血，红豆补气血、健脾胃，花生富含蛋白质与不饱和脂肪酸，燕麦膳食纤维丰富 ，协同作用帮你补足气血，改善面色，给身体注入满满能量。

二、紫薯燕麦滋养糊

食材准备

燕麦 10g、大米 15g、紫薯 50g

做法步骤

1. 紫薯去皮切小块，燕麦、大米洗净，可提前浸泡大米（免泡则直接用） 。

2. 全部倒入破壁机，加水选“米糊”程序，打完就能喝。

营养效果

紫薯含花青素抗氧化、补硒，燕麦饱腹又促消化，大米补中益气 ，三者搭配，为身体补充多种营养，滋养脾胃，让你由内而外焕发光彩。

三、健脾养胃营养糊

食材准备

小米 10g、黄豆 20g、大米 10g、花生 10g

做法步骤

1. 黄豆提前浸泡，小米、大米、花生洗净，若有需要可泡软大米 。

2. 放入破壁机，加水按“米糊”键，完成即享。

营养效果

小米健脾和胃、滋阴养血，黄豆补充植物蛋白，大米补中益气，花生养胃醒脾 ，协同作用守护脾胃健康，给消化系统添活力，日常喝助力身体营养吸收～

小贴士

– 食材浸泡：豆类一般泡 3 – 4 小时，夏季放冰箱防变质；免泡功能破壁机可直接洗净使用，更便捷。

– 水量调整：依据破壁机容量和个人喜好的稀稠度增减，食材与水比例通常为 1:8 – 1:10 。

– 特殊适配：脾胃虚寒者，可适当减少黑米、紫薯等偏凉食材用量，或搭配桂圆、红枣等温性食材，喝前加热，减轻寒凉刺激 。

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