什么人应该补硒（补硒建议）

正常人如果不存在硒缺乏一般不建议盲目补硒，如果存在硒缺乏可以在医生的指导下适量补硒，以下是硒的作用和补硒的好处和坏处，如果身体有不适，及时就医，在医生指导下针对性治疗。

一、硒的主要作用：

1、抗氧化作用：硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，具有强大的抗氧化作用，能清除体内的自由基，防止细胞损伤和老化。其抗自由基的作用是维生素E和维生素C的300～500倍。

2、提高免疫力：硒能增强人体免疫力，提高抵抗力，有效预防感冒、流感等疾病。

3、维护心血管健康：硒可以降低血液中的胆固醇水平，有助于预防心脏病、动脉粥样硬化等疾病。同时，它还能降低血压，防止血栓形成，缩小心肌梗塞面积。

4、保护肝脏：硒能保护肝脏免受毒素侵害，减轻肝脏负担，预防肝病，如肝硬化、肝脏癌变、脂肪肝、酒精肝等。

5、调节甲状腺功能：硒对甲状腺激素的代谢有调节作用，有助于维持甲状腺功能的正常。

二、补硒的好处：

1、提高抗氧化能力：硒作为谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，具有很强的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激反应，从而延缓细胞老化和疾病的发生。

2、增强免疫力：硒对免疫系统有着重要的调节作用，可以提高人体的免疫力，增强抵抗力，预防感冒、流感等疾病，同时对于一些自身免疫性疾病也有一定的缓解作用。

3、维护心血管健康：硒可以降低血液中的胆固醇水平，预防心脏病、动脉粥样硬化等心血管疾病。同时，硒还能降低血压，防止血栓形成，保护心血管系统的健康。

4、保护肝脏：硒对肝脏有保护作用，可以减轻肝脏负担，预防肝病的发生，如肝硬化、肝脏癌变、脂肪肝、酒精肝等。同时，对于已经患有肝病的人也有一定的治疗作用。

5、改善视力：硒能催化并消除对眼睛有害的自由基物质，从而保护眼睛的细胞膜。长期缺硒可能会影响眼睛细胞膜的完整性，导致视力下降，因此补硒有助于维护视力健康。

三、补硒的坏处：

1、硒中毒：过量摄入硒可能导致硒中毒，表现为头发或指甲脱落、肝功能异常、皮肤粗糙、口臭、视力下降等症状。严重者还可能出现神经系统症状，如头晕、头痛、恶心、呕吐等。

2、损伤指甲：补硒过量可能对指甲造成损伤，导致指甲变薄、变脆、容易折断等。

3、毛发脱落：长期过量补硒可能导致毛发脱落，表现为脱发、斑秃等症状。

4、肝损害：过量补硒可能对肝脏造成损伤，表现为疲倦乏力、肝区不适等症状。

5、影响其他矿物质吸收：过量补硒可能影响人体对其他矿物质的吸收和利用，如锰等。锰是人体必需的微量元素之一，缺锰可能导致一系列健康问题。

正常情况下，人体可以从日常饮食中获取足够的硒，因此一般不需要额外补充。但是，如果饮食中硒的摄入不足或者身体需要更多的硒来应对某些疾病或状况，可以考虑在医生的建议下适当补充硒。在补充硒时，应该注意适量，避免过量摄入。

硒是一种重要的微量元素，它在人体内发挥着多种重要的生物学作用。适量补硒可以提高免疫力、维护心血管健康、保护肝脏等。但是过量补硒可能导致硒中毒和其他副作用。因此，在补硒时应该注意适量并遵循医生的建议。