50岁以后怎样补钙最好(补钙以后身体会有什么变化)

硒宝 06-06 10:13 11次浏览

年龄到了50岁基本上已经走过人生的一半,从这个时候开始你会发现身体大不如前,常常感慨英雄迟暮,经常感觉到腰酸背痛,子女要带自己出去旅游,一想到要走很多路,担心腰腿受不了,赶紧摆手、摇头表示不去。

骨骼中的钙质从30岁就开始走下坡路,到了50岁基本上已经有12%的骨量流失,很多老年人平时没有注重补钙的事情,子女买的钙片总是吃吃停停,想起来就吃一粒,想不起来就扔一边,知道膝盖疼得厉害了,医生建议补钙了才意识到重要性。

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说起补钙大多数人第一个想到的就是牛奶,确实,牛奶是很好的补钙食物,每100克牛奶中含有104毫克的钙质,营养丰富,容易吸收,适合任何需要补钙的人群。但是中老年人要补钙的话建议喝专门的中老年奶粉,其中的钙量是普通牛奶的6倍,若是已经出现骨质疏松的情况,最好还是喝这种高钙牛奶,可以快速补充钙质,若是骨骼保养得比较好,暂时还没出现问题,那么可以喝鲜牛奶。

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还有4种也是高钙食物,50岁以后要多吃

01

虾皮‍

虾皮是将毛虾晒干后制作而成的,体积小,皮很薄,轻轻揉搓就能捏碎,看起来很不起眼,营养价值却很高,每100克虾皮中含有39.9克蛋白质,除了蛋白质含量高,微量元素也不少,钙和磷的含量是991毫克和582毫克,名副其实的“补钙王”。50岁以后可以多吃些虾皮,凉拌或烧汤都可以,美味又补钙。

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02

白芝麻

经常可以看到点心或烧饼上撒上一层白芝麻,吃起来酥脆可口,非常香,它性质平和,儿童、孕妇、老年人都可以食用,其中含钙量为620毫克,是很好的钙质来源。中老年人可以炒些白芝麻吃,或者是用芝麻磨成粉包在汤圆里和包子里吃,补钙效果非常好。

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03

河‍‍虾

河虾属于优质淡水虾,肉嫩味鲜,很多人都爱吃。100克河虾中含有325毫克钙质,可以满足人体对钙质的需要,中老年人可以吃水煮河虾,或者是少量植物油爆炒,好吃又有营养,每周吃两次河虾有利于骨骼健康,改善骨质疏松。

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04

海蟹‍

海鲜的种类很多,但是有个共同的特点就是含钙高,比豆制品还要高,每100克海蟹中含有208毫克钙质,吃一口海鲜肉相当于吃两口豆腐,如果你有补钙需要,建议吃些海鲜,但是尿酸高的中老年人就要注意了,要注意控制食用量,防止痛风发作。

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除了在饮食上要多吃含钙高的食物,还要增加适量的运动,很多人到了50岁以后就感觉腰腿僵硬,活动不顺畅,弯腰抬腿困难,这就说明运动少量。建议中老年人平时多走路,也可以进行慢跑,若是身体比较虚弱可以练习打太极。

骨科医生提醒大家,补钙不仅要从饮食上调理,还要多做运动,注意保护关节,多方面综合调理,有条件的话给关节疼痛部位针灸、按摩都是可以的。