50岁以后怎样补钙最好(补钙好么)

硒宝 06-06 10:14 8次浏览

健康的体魄离不开健壮的骨骼,而健壮的骨骼离不开“钙”的扶持。人体骨骼中有超过99%的元素都是由钙组成的,由此可见其重要性。

尤其对于中老年人,随着年龄的增长,骨钙流失会不断加快,所以“补钙”就成了中老年人生活中重要的一环。

50之后,身体的各项机能开始逐渐“下坡”,此时相较于其他,更应当重视对钙质的补充。

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钙是“生命基石”,50岁以后,多吃4种高钙食物,身体有劲少生病

1、豆制品

生活中常见的一些豆制品,比如豆腐、豆干儿、豆浆等等可以很有效地帮助人体提供蛋白质以及钙量。每天适当吃一些,在一定程度上,可以起到补钙的效果,可以增强骨质的密度,但是对于中老年人来说,要注意控制量,以免加重肠胃负担。

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2、海鲜类

鱼虾等海产品,可以给人体提供钙质。并且大部分海鲜类食品中含有非常丰富的维生素以及不饱和脂肪酸,有条件的,可以尝试做一些海鲜汤来补充营养也是不错的选择。

但需要留心:海鲜往往寒凉,肠胃不好的尽量少吃。

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3、蔬菜

生活在一些常见的绿色蔬菜中,也会含有钙质,像菠菜、白菜、西红柿、菜花等等,但是,大部分绿色蔬菜中都含有很高的草酸,而草酸会中和降低钙的吸收特质,所以要记得在吃之前要焯水哟。

需要留心的是,对于中老年人来说,仅靠蔬菜、豆类的钙质补充,是远远不够的,还要注意对乳制品的补充。

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4、奶制品

通过奶制品来补钙应该是大多数人补钙的“首选”。

但是,像一般的牛羊奶,蛋白分子以及乳糖分子较大,亚洲人容易出现腹痛、腹泻等不良症状,不如试试驼奶,新疆人称它为“奶中的黄金”。

首先,驼奶中的含钙量是一般牛羊奶的2~3倍,其次,驼奶中优质蛋白分子和乳糖分子小,对于乳糖不耐受的人群十分友好,能够避免腹痛、腹泻等不良症状。

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对于驼奶初选者来说,建议可以试试新疆当地人都在喝的岁月优驼。其奶源纯正,选用新疆伊犁原驼乳,绿色天然。

其中含有的18种氨基酸(尤其是其中的赖氨酸),对于中老年人的骨骼健康大有好处。

另外,“岁月优驼”的价格相对亲民,是驼奶初选的不二之选,温水冲泡一杯,口感醇厚,奶香浓郁,入口咸香,很适合作为早餐补充。

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除开饮食,“补钙、健骨”还可以这样做

1、日晒

通过适当的日晒,可以帮助身体通过阳光合成维生素D,而维生素D是促进骨钙吸收的重要物质。现在正处于秋冬季节,太阳不如盛夏那般火辣,所以在白天可以适当出门晒晒太阳,不仅可以帮助补钙,心情也会变好哟~

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2、适当的运动

增强骨骼强度,减缓骨钙流失的速度,其实也不失为一种“补钙良策”。对于上了年纪的人来说,比如打打太极拳,跳跳广场舞等等,都是不错的选择。另外,运动一定要注意量力而行哟,以免造成身体损伤,得不偿失。