孕妇补铁食物(孕妇食物补铁有哪些)

硒宝 04-02 18:11 43次浏览

孕期补铁对准妈妈来说是非常重要的,怀孕期间铁需求量从平时的每日5-8mg,显著增加到了每日 22mg – 27mg。但很多孕妈并不了解怎样才能有效补铁,下面我就详细展开说说。

铁是制造血红蛋白的基本元素,怀孕后,孕妈除了要满足自身对铁的需要,还要分一部分铁给宝宝。如果这个时候孕妈没有及时补足铁,血液运送到各个器官的氧气就不足了。所以有的孕妈总抱怨:孕期经常感到头晕、耳鸣、食欲不振等。更甚者,当血红蛋白含量小于100克/升,会造成缺铁性贫血。当孕妇重度贫血时,经胎盘供氧和营养物质不足以满足胎儿生长所需,容易造成胎儿生长受限,胎儿窘迫、早产或死胎。

也常听见孕妈说:“每天都按时吃几颗红枣呢,怎么补铁还补不上来?”其实很多常见的“补铁良方”对于准妈妈来说是不科学、不高效的,这也是为什么缺铁性贫血占到妊娠贫血95%的原因。

比如肝脏补铁:

肝脏虽是补铁的好来源,如果控制不好食用量容易引起维生素A中毒,还可能引起胎儿畸形。

比如蔬菜补铁:

很多孕妈常吃含铁量丰富的木耳、菠菜、油菜等,但是蔬菜中的铁属于三价铁,吸收利用率实在太低了!孕妇补铁一定要补充容易吸收的二价铁。

比如“以色补色”:

老一辈都相信吃红枣、红豆、樱桃、红糖等红色食物可以补铁,不过“以色补色”这个说法并不靠谱,因为这些食物的红色主要来源于花色素,血液的红色则是来源于血红蛋白的铁,两者的红色来源八竿子都打不着。

当然,有孕妈表示:“那喝普通成人铁剂、铁液总可以了吧?”

市面上有很多这类型的补铁产品,如“草本补铁”也打着适合孕妇补铁的旗号。但实际上里面所含的草本成分仅适合普通人补铁,而且对孕妇来说很可能是不安全的。另外该类产品里面含有多种复合维生素与铁相互作用,对孕妇而言补铁效果很差。

所以孕妈一定要找准专门针对孕妇补铁的“孕期活动铁元”,比如我怀孕时一直在吃的Perdays的孕期活性铁元+维生素C。每粒能补充24mg活性铁元,还含有124mg维生素c 促进铁元吸收。

普通食物(比如蔬菜)摄取的铁都是三价铁,,需要转化成二价铁才会被身体吸收。而Perdays孕期铁元属于甘氨酸亚铁,是小分子铁——二价铁,能直接被孕妇身体吸收,吸收率比起其他铁剂高了4倍!对于孕妈而言,如此补铁才是科学且高效的。

孕期补铁除了需要科学高效以外,当然还得是健康安全的。Perdays的孕期活性铁元+维生素C是市场上少有的专门针对孕妈的补铁产品。设计依据孕期营养和服用需求,由澳洲大学教授、助产师、孕期营养师等组成的孕期专家团联合研发,非常符合孕妈所追求的健康与营养。

另外,这款孕期活性铁元没有额外添加植物草本,不会对孕期身体产生损害,同时保证铁元素的吸收不受到其他营养元素的影响。里面所含有的维生素C还可以促进铁吸收,Perdays真心实意为孕妈补充铁元素了!

我刚怀大宝的时候,因为缺铁时不时的会感觉到疲惫、头晕或者耳鸣,到医院检查了一下血清铁蛋白浓度,低于20μg/L,很明显就是缺铁了。之后家里人回家就是给我食补,收效甚微。也试过口服铁剂,但是出现了比较严重的肠胃反应,也就不敢继续了。

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后来尝试了不少孕妇补铁产品,还是Perdays的孕期活性铁元+维生素C最适合我,询问了营养师朋友的建议,服用这款产品的前2个月,每天吃4粒,因为缺铁的话是需要先把量补起来,后面的补充才有效。

后面就变成一天一粒了。这样每天餐后一粒,再配合孕期每天的食物补充,可以满足孕期每日所需铁量。我觉得这种计量,与食物搭配补充,是非常合理的设置。再加上饮食精细化一些,平时适当吃一些红肉、贝壳类海产等。

一段时间之后,头晕、耳鸣情况明显减少了。老公不放心,还专门带着我再去测了一次血清铁蛋白,果然浓度有所回升。后面继续吃就再也没有头晕耳鸣现象了。真的很不错!

建议孕期妈妈孕检时要注意自己是否有缺铁问题,也要记住补铁一定要用高效、安全、适合孕妇的产品。