孕妇补铁食物(孕妇食物补铁吃什么好)

硒宝 06-05 10:17 8次浏览

孕妈妈在怀孕的时候,营养必须要跟得上,正所谓一人吃两人补,肚子里的宝宝会和妈妈抢营养,所以孕妈妈或多或少都会经历缺铁的时候,那就需要赶紧补铁来满足身体的需求,那么具体什么时候可以开始补铁呢?补铁有哪些注意事项?吃哪些食物可以有效补铁?别慌!「孕育妈咪圈」告诉你!

本文内容节选自:孕育妈咪圈

孕妇补铁食物(孕妇食物补铁吃什么好)-硒宝网

孕期缺铁很严重吗?

备孕补叶酸是大多数人都知道的事情,但是光补叶酸就够了吗?并不是。据调查数据显示,全世界妊娠期贫血的患病率约为 41.8%,而在国内,孕期缺铁性贫血率为19.1%,铁缺乏患病率为 61.7%,也就是说:每 10 个孕妇就有 6 个缺铁!孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限、新生儿贫血等风险,而孕后期缺铁,孩子的认知发展也会受影响。

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孕妇为什么容易缺铁?

◆孕期对铁的需求量增加是孕妈缺铁的主要原因。怀孕后血容量会比孕前平均增加50%。

◆胎宝宝的成长发育和自身造血需求。

◆母体内还要储存一部分供分娩时失血和产后哺乳的消耗。每摄入1mg铁就要分成3份!

◆孕吐导致铁摄入不足。

孕妇缺铁的症状?

◆头晕,乏力,只想躺着

◆面青唇白(血红细胞是红色的)

◆注意力不集中,丢三落四

◆心跳过快,胸闷,喘不过气

孕期缺铁的危害?

对妈妈:增加妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险。

对宝宝:可能会造成宝宝生长受限、出生低体重、严重时可能导致新生儿缺氧、羊水减少、早产等风险。

孕期如何补铁?

☑即使不贫血也得补铁,最好食补!

孕妈对铁的需求量大,整个孕期都要及时补充铁。

中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐,妊娠期每日铁的推荐摄入量应为:

◆孕早期为20mg/d;

◆孕中期为24mg/d;

◆孕晚期为29mg/d;

可耐受最高可摄入量:40mg/d。

孕妈在不贫血的情况下,更推荐“食疗补铁”,其中富含铁的食物有:

◆动物性食品中肉类、蛋类和牛奶

◆植物性食品中豆类、黑木耳、海带等

◆动物性食物,如红肉、动物血、肝脏中的含铁量丰富,吸收率也更高

☑贫血了,除了食补还要补铁剂!

◆轻、中度贫血:以口服铁剂为主,改善饮食,进食富含铁的食物。不能耐受口服铁剂或口服铁剂无效的孕妈可能会被要求静脉补铁。

◆重度贫血:口服或静脉补铁,有些临近分娩的麻麻,还可以少量多次输浓缩红细胞。

虽然我们一个劲的强调孕期补铁的重要性,麻麻们可别补铁过量了!通过食物补铁没啥关系,但是孕妈若服用铁剂过量,不仅容易导致铁剂过负荷,造成胃肠不适、恶心,还有可能引发早产和出生低体重儿等问题。所以孕期补铁剂一定要遵医嘱,谨慎补铁!

选择铁剂小贴士!

常见的口服剂包括:

◆铁剂的形式:口服铁剂主要有亚铁型和非亚铁型;亚铁型的会更易被人体吸收,因此口服铁剂建议选择亚铁型的;

◆铁剂的形态:主要有胶囊、液体和片剂三种形态,胶囊更好吞咽,液体的更好吸收,可以按照个人喜好选择;

◆关注含铁量:可以比较一下各种铁剂中的含铁量,含铁量越高,通常补铁效率也是越高的;

◆关注铁剂带来的副作用:常见的副作用如上,可以在选择铁剂的时候先阅读一下说明书或标签,尽量选择能被自己更好耐受的铁剂;

◆服用铁剂的时间:通常空腹时,以富含维生素C的饮料(如果汁)一起服用会更容易吸收;但如果胃肠道出现不适反应的话,也可以餐后服用,避免肠胃不适,避免与牛奶同服。

孕期补铁小贴士!

◆铁剂补充的最佳时间是两餐之间;

◆咖啡和茶会影响铁吸收,尽量少喝或者不喝,即使要喝也要避免和铁剂同时服用;

◆别同时补钙和补铁,钙会影响人体对铁的吸收,建议间隔补铁和补钙,比如隔天服用、隔顿服用;

◆有些绿叶蔬菜中草酸和植酸会影响铁的吸收(如菠菜,建议焯水后再烹饪);

◆为了避免食物抑制铁的吸收,建议餐后1小时铁剂与维生素C同服,以增加铁的吸收;

◆补铁后会有黑便,不要紧张,注意与上消化道出血区别开。

最后,祝各位准妈妈好孕连连!预祝每个伟大的准妈妈都能顺利建大卡,通过每一次产检,生下健健康康的天使宝宝!