补钙吃什么食物(食物补钙吃啥尼)

硒宝 04-01 10:10 11次浏览

有很多食物中都含有丰富的钙物质,在给孩子补钙的时候,可以优先选择含钙量高的食物,这样既对孩子没有什么副作用,而且还可以达到补钙的效果。那么婴儿补钙吃什么食物好?

婴儿补钙吃什么食物好?

通过食补的方式来帮宝宝补充足够的钙质,不仅操作起来非常简便,妈妈们也比较放心。所以妈妈在为宝宝准备辅食的时候,应该注重膳食的合理搭配,并多选择含钙量高的食物,以纯天然的方式给宝宝补钙。那么宝宝适合吃哪些含钙量高的食物呢?下面这份含钙食物清单,各位妈妈快快收藏哦!

1、牛奶

牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最宝宝理想的天然食品。

2、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量可以参考这个等式:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

3、橙汁

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橙汁含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

4、豆类食品

豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请记住,一岁以后的宝宝才适合喝豆浆哦,同时要防止宝宝一次性喝得过多,以免出现蛋白质过敏。

5、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝制作辅食不失为补钙的好办法。

6、绿叶蔬菜

宝宝应该多吃含钙量高的绿叶蔬菜,如菠菜、油菜、芹菜等,这些绿叶蔬菜搭配柔软细滑的面条给宝宝食用,营养更加均衡哦。不过,普通的面条并不适合宝宝食用,因为普通成人面条一般添加食盐、色素、乳化剂等,宝宝肠胃还比较脆弱,暂时负担不了这些添加剂。建议妈妈选择用100%小麦粉特制的、不添加食盐、不添加防腐剂的宝宝面,这类由低筋面粉制成的面条,容易煮熟,不会增加宝宝肝脏负担,而且面条本身更柔软细滑,宝宝食用后也更好消化。一些品牌如亨氏,还会在宝宝面中额外附有由丰富的营养素组成的营养伴侣包,加到煮好捞起的面条中,更多地保存了营养成分,避免营养流失,从而更好地给宝宝补充多种维生素和矿物质,为宝宝生长发育提供均衡的营养。

婴儿补钙注意事项?

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婴幼儿时期的宝宝身体发育很不完善,对钙质的吸收能力也不如成年人,妈妈给宝宝补钙的时候需要格外谨慎。由此看来,给宝宝补钙还有很多知识需要妈妈掌握呢,下面一起来看看给宝宝补钙还要注意哪些关键事项。

1、不要让钙遇见草酸

植物性的食物大都含有草酸,它们可以和钙相结合,生成多聚体,从而妨碍宝宝对钙的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收,所以妈妈最好把这些蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3-4个小时再给宝宝服用钙制品。

2、掌握适当的补钙时间

许多人习惯白天补钙,但钙的吸收在夜间处于峰值,妈妈在这个时间段给宝宝补钙效果比较好哦。另一方面,钙有镇静作用,可以帮助宝宝睡个安稳觉呢。

3、钙需要持续补充

钙在促进宝宝骨骼健康发育方面,是一个长期作用的过程,因此,给宝宝补钙需要长久、持续地服用钙制剂,而不应半途而废。

4、补钙的同时最好搭配其“搭档”营养素

在维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是10%或15%。而如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以妈妈最好给宝宝选择含有维生素D的补钙产品。另外,建议宝宝补钙的同时补充一些肠道有益菌,它可以有效解决宝宝补钙时容易便秘的问题。