补硒会让大姨妈推迟(硒酵母月经推迟)

硒宝 03-31 18:19 13次浏览

女人每个月总有那么几天……

也因为这几天,我们和男人有了很大的不同。即使减肥,都是“男女有别”。

男人长胖,大部分都是吃得多了动得少了。但女人的体重,受荷尔蒙的影响而波动,可不只是吃多吃少的问题。

男人用生酮、低碳饮食法减肥,见效很快,但女人这样做,却可能影响到大姨妈。而且极端限制碳水,也会搞到脾气暴躁……经历过的姑娘应该深有体会吧。

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长胖了想减肥是好事,但不要追求快速瘦,也不要追求模特的身材,这样很容易导致女性荷尔蒙紊乱,比如说节食把大姨妈给节走了。

有些姑娘刚开始用21天食谱,从高碳水饮食转向低醣饮食时,会出现大姨妈推迟或者量少的情况。

如果你没有节食、过度运动的问题,一般两个月内就会慢慢调整过来。按21天食谱必须吃饱,小扁豆要吃饱,肉、油不能少,每周一天作弊日必须有。

今天就聊聊减肥遇到大姨妈,姑娘最关心的四大问题。

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1、 我没有多吃啊!为什么这几天莫名其妙体重涨了1、2斤?!

以我的经验,发出这样灵魂拷问的姑娘,绝大多数都是因为大姨妈快来了。

这种情况甚至在大姨妈来的前10天都会出现!

快来大姨妈的时候,即使你拼命管住嘴巴少吃,体重也不会掉,还有可能无缘无故往上升。

说来说去都是荷尔蒙的问题。

姨妈期间黄体酮水平下降,身体的细胞开始储水,严重还会出现水肿。所以,你这时候涨的体重不是肉,而是水。等大姨妈走了,体重又会恢复正常了,不需要太过在意。

话说姨妈期荷尔蒙的变化不但让你储水,还让你心情焦虑,容易抑郁,如果这时候还跑去称体重,就更影响心情了。

大姨妈期间别称体重!别称体重!别称体重!

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2、大姨妈期间随便怎么吃都不会胖,是真的吗?

如果你信了……就真的会胖了。

不管啥时候,吃多了都会胖。

有人认为姨妈期代谢快,有人认为姨妈期吸收不好,有人认为姨妈走了会瘦回来……

确切点说,代谢相对快、肠胃吸收不好的,不是姨妈期,而是黄体期,也就是从排卵日到大姨妈来的这段时间。

正常情况下,黄体期体温会升高0.3~0.5℃。而体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右,消耗热量确实会多一点。

但也真的只有一点点,抵消不了吃吃吃带来的热量。相反,这时期脂肪合成力高,更容易囤积脂肪。

黄体期因为孕激素升高的关系,是有可能出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降等等情况的。但除非你怀孕,否则孕激素也就高那么一点点,带来的身体表现不会很明显。

而且,消化不好,不是不吸收啊……

至于姨妈期后体重会下降,就是前面讲到的水分问题了……影响不了你吃出来的肥肉哈。

国外做过不少研究实验,都发现月经周期的变化和能量消耗没啥太大关系。

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3、生理周期的哪个阶段减肥效果更好?

虽然月经周期不影响能量消耗,但影响食欲。我们可以利用这一点,合理安排减肥的时间。

国外有人做过研究,发现参与实验的女性,在生理期的下半个阶段,平均每天多吃87-500千卡热量。所以,在整个生理周期里,下半周期是比较难减肥的。

首先,食欲在排卵后达到高峰,因为黄体酮的关系,对热量的需求比平时更多。而大姨妈到来后,雌激素和黄体酮降低,血清素和皮质醇发生变化,让你想吃甜食和淀粉。

这时候即使强行要求自己管住嘴减肥,也很容易失败。

而大姨妈走后到排卵前的这段时间,比较不会受到女性荷尔蒙影响,更容易减肥。

如果你想在最佳时机减肥,可以在大姨妈的第四、五天,或者完全走后开始。至于再具体的时间,多认真感受自己身体的变化。

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4、大姨妈期间到底应该怎么吃?

1、21天食谱还是可以吃的,这个之前有写过文章,大家可以戳这里看一下:生理期能不能减肥?这5件事做对了也能瘦

2、多吃深海鱼,补充omega-3。这种脂肪酸可以缓解姨妈期间的一些症状,还能稳定荷尔蒙。

3、多吃瘦的蛋白质,瘦牛肉、鸡胸肉,可以补充硒,缓解姨妈期情绪。

4、吃一些有排水功能的蔬菜,像是菠菜、芦笋、小黄瓜、番茄等。

5、适当补充点粗粮。我建议晚餐时,可以加一块烤地瓜,补充下碳水,更容易入睡。

6、不喝黑咖啡、茶等。咖啡因容易加重经期症候群,导致乳房胀痛、焦虑、情绪起伏等问题。比较稳妥的做法是先别吃含有咖啡因的食物。可以喝点无咖啡因的花草茶,我比较喜欢下面这款德国的肉桂茶,平稳血糖、舒缓情绪。(珞宁精选 | 每晚来一杯,帮助戒糖)

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珞宁来个小总结

大姨妈对女人很重要,它不但会影响减肥进程,胡乱减肥也会伤害到大姨妈。

关于大姨妈的四大问题:

1、 大姨妈期间体重上升,不是长胖了是身体储水。

2、 千万不要相信大姨妈期间怎么吃都不胖。

3、 大姨妈走后到排卵前,更容易减肥。

4、 大姨妈期吃点深海鱼、蛋白质,去水肿的蔬菜,可以加块烤地瓜。不喝黑咖啡和茶。