吃虾皮能补钙吗(能补钙虾皮吃的有哪些)

硒宝 03-31 18:11 10次浏览

一提到补钙的话,绝大多数人脑海中蹦出来的,就是一定要多喝牛奶,多吃虾皮,因为能够补钙。其实钙元素对人体是至关重要的,因为跟骨骼息息相关,所以说正在长身体的孩子以及上了年纪的老人在平时都要注意补钙。

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事实上现如今无论是男女老少都要好好的给自己的身体补充一下钙质,就像是孩子正在长身体,所以一定需要补钙,这样的话才能长高高,长得壮壮的。中老年人的钙流失会比较的快,所以同样需要补钙,而女性在怀孕期间一人吃两人补,同样需要补钙。

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一般而言,成人的骨密度在25~30岁的时候就会达到一个巅峰,到了35岁之后就开始逐渐的下降,所以说补钙就应该从30岁左右开始,千万不要等到骨质疏松的时候才想起来去补钙,尤其是女性朋友因为更年期的缘故,所以说钙流失的速度会更快,所以说补钙势在必行也是迫在眉睫。

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想要补钙的话,其实不一定就要去买点钙片,正常而言,无论是老人小孩还是怀孕的女性,都可以在日常饮食当中获取足够的钙元素,很多人都觉得吃点虾皮可以补钙,但是这样的想法是大错特错的。

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虽然说虾皮的钙含量不低,但是绝大多数都会在下课当中,人体对虾皮当中的钙元素吸收率非常的低,而且虾皮的含盐量非常的高,这样就会导致人体一天摄入的食盐量超标,反而会加速体内钙元素的流失。

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1、乳制品

要说补钙的话,乳制品是最佳的,选择,每100克牛奶当中的钙元素含量就已经高达104毫克了,而酸奶当中的钙含量更高,100克酸奶当中含有的钙元素是118毫克,奶酪的钙含量应该是最高的,达到了799毫克,但是奶酪的热量非常的高,所以不建议过多的食用。

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2、绿色蔬菜

其实很多绿叶蔬菜当中的钙含量也都非常的高,普遍都在50毫克到100毫克之间,而且多吃蔬菜除了能够补钙之外,还可以获取人体所需要的多种维生素以及膳食纤维,从而满足人体的新陈代谢,在所有的青菜当中,油菜和菠菜就是不错的选择。

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3、豆腐

虽然说黄豆本身的钙含量低的令人发指,但是豆腐当中的钙含量却非常的高,黄豆经过制作后变成豆腐,会使得其中所含有的钙含量大幅度的提高,所以平时可以适当的多吃点豆腐。

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4、花生瓜子大杏仁

花生瓜子,大杏仁,这些坚果当中所含有的膳食纤维维生素E以及钙质都非常的高,平时多吃一些坚果的话,既可以为人体补充所需要的钙质,与此同时也可以为人体补充足够的维生素E。