吃虾皮能补钙吗(能补钙虾皮吃的有哪些)

硒宝 03-31 18:09 30次浏览

对于老年人,青少年,儿童以及孕妇,需要补钙的三大人群,这时候人体的钙元素不断流失,需要及时补充钙与能量,那么虾皮,海带之类的海产品,可以补钙吗?今天和大家来讲解一下。

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吃虾皮可以补钙?

虾皮中的钙含量在991毫克到100毫克之间,虾皮钙含量非常丰富,很多人经常吃虾皮,除了营养美味,还容易搭配食物,医生并不建议吃虾皮来进行补钙,如果仅仅靠虾皮补钙,效果是很少的,主要是虾皮中的含盐量非常高,吃太多容易引起血压不稳。

单单为了补钙而吃虾皮,摄入的盐分会加重血管负担,导致大量的钙质逐渐流失,所以医生对这类说做法并不提倡,可以通过食用其他含钙的4种食物,不妨来看一下。

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医生:真正补钙的是这4物,看看有你爱吃的吗?

1、牛奶

牛奶以及相关的奶制品中含有非常丰富的钙质,但是考虑到亚洲人体质大多无法吸收牛奶中的营养物质,还有很多人有乳糖不耐受问题,所以适量食用补充一部分钙质,但是过多的摄入可能对身体有害。

2、芝麻酱

芝麻是一种非常好的补钙食品,它的含钙量不少于奶酪,由于本身芝麻有坚硬的外壳保护,可以将其制作成芝麻酱,能够大大提升它的吸收率,而且芝麻酱特有的美味,可以提高人的食欲,除了能够提供丰富的钙质,它还有其他多种的微量元素。

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3、绿色叶子的蔬菜

在我们的印象中,不会认为带很多绿叶的蔬菜含有钙元素,但其实恰恰相反,像平时我们经常吃的油麦菜、白菜、菠菜等等都含有不同程度的钙元素,而且常吃这些绿叶蔬菜不仅可以帮助我们补充日常所需的钙元素,还能给我们的身体补充各种各样的维生素等等。

4、多吃紫菜

紫菜虽然有着黑乎乎的外表,看着很普通,好像并不含有丰富的钙质或者营养素,实际上紫菜对人体的保健作用是非常大,不得不告诉大家,紫菜中含有丰富的钙质,铁等一些微量元素。

在日常生活中,多吃一些紫菜,可以有效的帮助促进骨骼的生长,尤其是对小孩子来说,能够帮助小孩子长高,还有一点,紫菜可以促进牙齿的生长和保健,是一种非常不错的食材。

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除了食物以外还有什么方法可以补钙?

1、少吃盐

吃过量的盐,意味着会带走更多的钙,因为肾脏在排除钠的同时,也会排出钙,过量吃盐却不补钙,排泄的钙全部来自骨钙,我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。

所以,1岁以下宝宝不加盐,1岁以上儿童也要少吃盐,这样不仅利于补钙,还有其他很多好处。

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2、增强体育锻炼

年轻时保持运动的好习惯,能够促进骨骼对该的吸收,增加钙储备,中老年人可以采取较为温和的运动方式,多散步,多做些简单的体育锻炼等。

3、每天要多晒太阳

太阳可以补充足够的钙来预防骨质疏松症,维生素D的产生主要依赖于皮肤暴露于紫外线,而太阳在维生素d的形成、转化和钙吸收中起着非常重要的作用。

每天花一些时间来晒太阳,也可以打开窗户让阳光照射到室内。

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