孕期补硒方案（DHA对胎儿发育的重要性）

我，从文艺女青年到二胎孕妈、高龄产妇、37+老母亲，从润科宝得聪到海外DHA，也从一胎时的产前女高管到产后女韭菜，踩坑无数。

幸好也有大把姐妹给的生娃带娃的经验分享（避雷指南），从而写了全知乎最多收藏的待产攻略、怀孕就应该准备的事项等回答，今天重点写下孕妈经常提到的孕期营养叶酸、钙和DHA。

本身从事相关工作，对孕期所吃所用都很谨慎。叶酸、钙这些大家都很熟悉了，但营养学也是不断发展，近些年越来越多的研究表示DHA对于孕妈和胎儿发育的重要性，但很多妈妈还不太了解。

借着再次怀孕，我仔细把DHA研究了一遍，在产检过程中咨询专家，在购买时咨询姐妹，把大家最关心的问题做个大汇总：

1、孕期到底要不要补DHA？

我和很多孕妈妈一样，尤其在第一胎时，面对DHA想问的第一个问题都是：要不要补、是不是“智商税”？

两次怀孕产检，我都就此反复询问各种有经验的人士，查阅资料，两次得到的答案很一致

如果经济条件允许，可以补，没有坏处，而且有证据显示有益处。

合理适量补充DHA无不良反应的报告，对婴幼儿生长发育有益无害。

权威报告《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家组共识》提到：孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平以利母婴健康。孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。

2、DHA是什么？有什么用？ DHA是什么？

DHA学名是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸的简称，通俗来说，咱们孕妈妈记住它是：一种「好的」脂肪酸就OK。

DHA主要作用是什么

DHA富含在大脑和视网膜中，对脑神经传导和突触的生长都非常有利，可以说是构建大脑的基础成分之一。

孕期食用DHA的问题为什么引起人们的关注

我头胎刚怀孕的时候，闺蜜带了好几瓶DHA送给我，说她在美国生孩子的时候，大家都建议吃一些，还笑谈，说我这种一直生活在内陆姑娘尤其需要补。

怎么？补充营养素还分内陆和沿海吗？后来我在研究DHA的过程中，了解到这样一个说法

孕妇可以多吃鱼，但你真要吃的话，尽量吃海鱼。沿海地区渔民的孩子经常吃海鲜，特别是鱼，里面含的营养就有DHA。不用特意去补，但如果缺乏肯定还是要补的。

缺不缺的问题？有报告中提到，我国孕妇DHA平均摄入量仅为11.8-55.3mg每天，就当最高的55mg来讲，仅达到推荐量的四分之一。而且内陆地区还显著低于沿海地区。

3、DHA到底有什么作用？

仔细研究后发现，DHA的益处很多，至少应该包含：对胎儿、对孕妈和对整个产程三个方面。给予胎儿的大脑和视神经、孕产妈妈的妊娠和孕后营养支持。

孕产情绪和人身早产需要特别关注。那我自己来说，我两次孕期总体是快乐的。虽然自己心理学出身，懂得调整心态，但真的感到孕期脾气变坏了，更容易焦虑和伤感，尤其生完头胎产假期间，我也有点抑郁的征兆，经常莫名感到悲观和担忧，好在找了好几次咨询师和老公比较给力。

另外，最近我结束了潇洒舒适的孕中期，进入了孕晚期。虽然已不是新手妈妈，但也开始有些紧张——这个阶段最怕就是早产。前两天孕妈群里有个姐妹32周意外破水，孩子在保温箱待了已经两周了，在群里大家都在安慰她，给宝宝打气，但这个消息也着实让大家提高了对早产的警惕性。

4、DHA到底应该怎么补？ 补多少够？

一般来说，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。

食补可以吗？哪些食物有利于补充DHA？

DHA人体自身无法合成，只能靠外源补充。深海水产品首选，坚果等植物类的DHA转换率不足1%，不能当作DHA补充。如果能做到每周2—3次吃深海鱼外加一个鸡蛋，能够满足孕期DHA所需。

我的孕妇餐

但肯定有很多孕妈跟我一样，本来就是内陆人，日常饮食没有吃海产的习惯，另外我孕期前五个月都恶心，泛酸，孕吐严重，本来爱吃的蔬菜水果吃完都吐，更别提本来就有点腥的海产品了，根本没法下咽，这种情况，就应该考虑使用DHA补充剂。

总的来说：中国地域较广……若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA 补充剂。

什么时候开始补？

孕13周之后胎儿的大脑发育迅速，建议补充DHA的时间应该从孕13周，尤其是孕20周以后开始，哺乳期也建议继续补充。

5、那么多DHA产品怎么选？有什么要点？

在买DHA的时候，面对林林总总的产品也非常迷糊，随大流简单，真的挑选好产品难。好在有个做奶粉研发的朋友，我跟他请教了很多信息，get到以下几个要点：

优选藻油及原料大厂

DHA的主要来源是鱼油和藻油，不多说了选藻油，鱼油更适合中老年人。 藻油原料大厂主要是海外的马泰克和国内的润科生物。帝斯曼是收购美国马泰克藻油，占据了欧美市场。

润科生物是第一家打破国外垄断，目前主供应90%国内婴配奶粉的DHA原料，按婴配标准生产，比一般食品都要严格。 个人认为，选这两家原料大厂藻油都有保障。

选足量和高纯度

孕产妇DHA应该单粒含量不低于200mg，而单粒100mg含量是婴幼儿吃的。

纯度达到35%是国标合格，自然发酵的藻油DHA纯度一般是35%—55%，这范围内选高的，生物利用率更好。

别忽视辅料和添加剂

孕妇吃的东西要谨慎，只是为补DHA，就尽量选夹心是纯藻油的，不要含其他植物油或过多营养素的。配料方面要精简，香精色素抗氧化剂这些都应避免。

胶囊大小和软硬直接影响吞咽舒适性

孕期的钙片往往大到想吐，DHA同样，颗粒最好不要太大，胶皮是植物胶会柔软些，避免吞咽困难，或者口味不要太腥，这些也因人而异。

6、五款常见DHA测评与体验

从我自己以及姐妹吃过的DHA中挑了6款对比下，基本都是海外品牌，只有1款国产：

1）Bioisland

2）艾瑞可

3）爱乐维

4）惠氏

5）宝得聪

以上几款的含量与纯度都合格，综合看下来，在乎配方纯净没有添加，而且有过孕吐想要好吞咽，价格适中，可以和我一样吃宝得聪，给国内婴配奶粉提供DHA原料的大厂出品，也很放心。我是二胎时才换这款，比较惊喜有这样的新国货，会一直吃下去。

欢迎同样在孕期的姐妹或老母亲留言，分享下怀孕和带娃的经历，一起给新入局的朋友更多帮助。