补硒调理月经（改善经期量少生活方式调整）

为改善经期量少状况，可从饮食、生活方式及特殊人群三方面调整。饮食上要增加富含铁、蛋白质、维生素食物摄入；生活中需规律作息、适度运动；育龄期女性要排除怀孕及排查妇科疾病，青春期女性要注意营养均衡及排查器质性病变，围绝经期女性要关注身体变化、保持心态并适当调节。

一、饮食调整方面

1.富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，经期量少可能与缺铁性贫血相关，适当补充铁元素有助于改善。像红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏、血制品等，每100克红肉中含铁量较高，且其铁的吸收率相对较好；还有菠菜等绿叶蔬菜，虽然非血红素铁吸收率稍低，但也是铁的良好来源。女性在经期可增加这类食物的摄入，以保证铁的充足供应。

2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能。常见的优质蛋白质来源有鸡蛋，一个鸡蛋约含7克蛋白质，且氨基酸组成与人体需要最接近；牛奶，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质；豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，以黄豆为例，每100克含约36克蛋白质。经期女性可通过摄入这些食物来补充蛋白质，维持身体代谢等正常运转。

3.富含维生素的食物：维生素对身体的新陈代谢等多方面有重要作用。维生素C能促进铁的吸收，柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克；维生素E具有抗氧化等作用，坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E，每天适量吃些坚果或用橄榄油烹饪食物，有助于身体维持良好状态。

二、生活方式调整方面

1.规律作息：长期熬夜等不规律作息会影响内分泌系统，进而可能影响月经量。女性应保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，让身体的内分泌处于相对稳定的状态，有利于月经恢复正常量。比如晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床，形成良好的生物钟。

2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状况。像慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，能调节身体的气血运行。但要注意运动强度，避免过度劳累，尤其是在经期前后要选择相对温和的运动方式。例如经期可以做一些简单的瑜伽舒缓动作，而不是进行剧烈的跑步等运动。

三、特殊人群注意事项

1.育龄期女性：如果育龄期女性经期量少，首先要排除怀孕相关因素导致的异常阴道出血被误认为是月经量少。同时要关注是否有其他妇科疾病的可能，如多囊卵巢综合征等，这类女性除了月经量少，可能还伴有多毛、肥胖等表现，若出现相关情况应及时就医检查。

2.青春期女性：青春期女性下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，可能会出现月经量少的情况。这属于正常的生理阶段，但也要注意生活方式的调整，保证营养均衡，避免过度节食等不良行为。如果长期月经量少且伴有其他不适，如腹痛等，也需要及时就医排查是否有器质性病变等问题。

3.围绝经期女性：围绝经期女性由于卵巢功能逐渐衰退，也可能出现月经量少的情况。此时要关注自身的身体变化，如是否有潮热、盗汗等更年期症状。要保持良好的心态，可通过适当运动、健康饮食等方式来缓解围绝经期的不适症状，若月经量少伴有明显的更年期严重不适，可在医生评估后考虑是否进行相应的调节。

唐氏综合征筛查是怎么样的？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

有效的唐氏综合症的产前筛查和诊断可以预防唐氏综合症。可以用无创方法，也可以抽母亲的外周血检验，早期和中期筛查可以用超声测量胎儿颈后透明层的厚度也叫MT检查，还可以生化和超声结合，其中无创DNA检测是现阶段为止我们发现最有效最准确产前唐氏综合症检查得方法，准确率99.9%。一旦发现阳性要进行咨询，可以

胎心一般要多久能查出来？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

平时月经规律在28~30天，胎心一般在怀孕45-50天左右就可查出来。怀孕40天可以看到卵黄囊。月经不规律，排卵期推迟，一般在怀孕55-60天可以看到胎心。超过60天没有看到原始心管搏动，要随时观察，排除有没有胎停。月经提前，周期在20~25天之间，一般在怀孕45天即可看到原始心管搏动。

孕晚期胸部刺痛怎么回事？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕以后身体会发生很多的变化。乳房就是其中之一，因为乳房肩负重任。早期时候乳房就有很大变化，可能因为充血、乳腺增生，会表现出乳房胀痛的感觉。孕晚期时，随着乳腺发育，乳房表现出结节，会有触痛或麻刺感，基本上是正常的情况。

怀孕初期可以同房嘛吗？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕早期不提倡进行同房，孕早期的子宫内胎盘尚未形成，胚胎发育不稳定，如果同房很容易对子宫导致刺激，引发流产。此外，孕早期同房，也可能会导致感染，使孕妇表现出宫腔内炎症，威胁到胎儿的正常发育。所以在孕早期最好防止同房。孕早期以及孕晚期都需要防止同房，在孕中期胎儿比较稳定的时期，可以适当进行性生活，但需

早孕吃不下饭怎么办？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕早期由于激素水平增高造成的恶心，呕吐等早孕反应。早孕不爱吃饭，可以少吃多餐，吃清淡饮食，忌油腻饮食。要注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜，水果，坚果等。怀孕三个月内要尽量防止性生活，因为性生活刺激容易造成先兆流产。

为什么怀孕初期胸会疼？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕初期胸会疼，主要是因为怀孕后雌激素和孕激素增加，这两种激素对乳腺小管及乳腺组织有一定的刺激作用，会造成乳腺刺痛、胀痛感。此外，也可能是孕前有乳腺增生，孕后激素影响，疼痛更明显。表现出这种的情况，可以热敷、按摩等缓解不舒服的表现，一般在怀孕12周（3个月）后，这种症状会慢慢消退的。

哺乳期吃什么蔬菜有奶？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

哺乳期吃蔬菜下奶，并没有一种特定的蔬菜可以造成乳汁特别丰富，主要是经过营养均衡，多吃蛋白质下奶，比较清淡的、容易消化的高蛋白汤类，效果更好。然后再配合一些新鲜的蔬菜和水果，最重要的是让孩子多吸，能够刺激泌乳素分泌。而且休息好、睡眠好，也有助于下奶，而且建议多喝一些蔬菜粥，比较好的蔬菜是莲藕、海带、黄

怀孕能吃韭菜饺子吗？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕期间能吃韭菜饺子，但不提倡多吃，韭菜是一种辛辣的蔬菜，容易刺激胃肠道，吃多了，容易增加胃部不适的症状，同时韭菜若是市场上卖的韭菜，大多有可能会有农药残留，过多的吃韭菜，就容易增加胃肠道刺激，容易造成腹痛腹泻的症状，不利于胎儿的正常生长发育，因此怀孕期间，尽量是少吃韭菜饺子。

早孕期间注意事项？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

在怀孕前去的时候应当，去医院进行检查，如果胎儿发育正常，应当注意防止过度劳累，防止压力过大，多注意卧床休息，保持良好的心态，及时的补充叶酸，预防神经管畸形的表现出，一般建议在怀孕前3个月到怀孕3个月的时候，定量补充。早孕时期还需要适当的参加活动，防止经常的躺卧，表现出异常情况，一定要防止盲目用药，避

羊水深度的正常范围是多少？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

以孕妇的肚脐为中心，将孕妇的腹部划分为4个象限，在这些象限中选1个最大羊水池测它的深度，如果羊水池大于8cm，就叫羊水过多，小于等于2cm，就叫羊水过少，介于2～8cm就是正常范围；还有一种计算羊水的方法是羊水指数，就是4个象限的最大羊水池的垂直径线之和，正常范围是8～25cm，5～8cm是羊水较少

32周羊水指数的正常范围是多少？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕三十二周时羊水指数的正常范围是在八公分到二十公分之间。怀孕后期时要注意羊水指数的情况，有羊水过多或羊水过少的情况都对胎儿的发育有影响，如果羊水指数小于8公分或羊水指数大于20公分时，需要采取相应的治疗措施，同时注意检查胎儿发育情况，注意胎动和胎心的情况。

我怀孕两个月了因性交一次造成少量出血，血？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

这个情况对胎儿可能会有一些影响，建议你暂时禁欲，不可以性生活了，否则容易造成流产，先去做下孕检，看看胎心是否正常，胎心正常，分泌物不是持续的就问题不大。这个情况对胎儿可能会有一些影响，建议你暂时禁欲，不可以性生活了，否则容易造成流产，先去做下孕检，看看胎心是否正常，胎心正常，分泌物不是持续的就问题不

孕妇可不可以使用护肤品？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

一般来说在怀孕期间最好是不要使用护肤品，如果一定要用的话也要使用纯天然的，或者是孕妇专用的。孕妇体内激素发生变化，油脂分泌也变旺盛，脸上会表现出油腻感，适当的使用护肤品，能够帮助孕妈在生理上和心理上更好地度过孕期。孕妇在选择护肤品时要以保湿滋润为主。孕妇应当多吃富含维生素c的食物，饮食要注意营养均衡

怀孕前症状有哪些症状？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕之前的症状包含:首先孕妇会表现出月经停止的症状。其次，孕妇会表现出恶心呕吐、浑身乏力、嗜睡、食欲下降、精神不振、头晕头疼的症状。最后，孕妇会表现出频繁小便、胸部胀痛、胸部变大、腹围增加、厌恶油腻食物、喜爱酸食的症状。

孕妇唐氏筛查有必要吗？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

怀孕的时候做这个唐氏综合症的检查是非常必要的，而且这种是必须要查，也是建议要查的一个项目，可以能够预防这个唐氏儿的出生。因为如果这个唐氏儿出生了的话，对家庭的负担以及对这个胎儿本身的负担是很大的。

怀孕能吃冰激凌吗？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

吃冰淇凌本身对孕妇及胎儿并没有什么影响。但由于冰淇淋比较凉，因此建议孕妇尽量少吃，避免会因为着凉而造成腹泻。在怀孕初期表现出腹泻，如果症状比较严重，有可能会造成流产的发生。在怀孕期间，孕妇最好不要吃生冷、辛辣等刺激性比较强的食物。

母乳怎么样可以储存？

种轶文 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

母乳可以用吸奶器吸出后装在专用的储奶袋或者是奶瓶中，若是需要长期的保持的就要放在冰箱里，等到宝宝需要喝的时候再拿出来解冻加热就可以了。一般在二十度左右可以保存一天，在0-4℃的环境下可以保存一周左右，在冷冻的冰柜里面可以保存六个月左右的时间。