吃什么可以补充硒（平时吃硒片可不可以）

若安好维生素：补充钙铁锌硒维生素吃什么好最好

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补充钙、铁、锌、硒和维生素，可以通过食物和营养补充剂来实现。以下是一些建议的食物来源：

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若安好维生素：补充钙铁锌硒维生素吃什么好最好一、 **钙**：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼（如鲑鱼）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和坚果（如杏仁）富含钙。

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若安好维生素：补充钙铁锌硒维生素吃什么好最好二、 **铁**：红肉、禽类、鱼类、蛋黄、全谷类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜、甜菜）和干果（如葡萄干）含有铁。

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若安好维生素：补充钙铁锌硒维生素吃什么好最好三、 **锌**：牡蛎、红肉、鸡肉、鱼、贝类、坚果（如核桃）、豆类和全谷类富含锌。

若安好维生素：补充钙铁锌硒维生素吃什么好最好四、 **硒**：巴西坚果是硒的最佳来源，其他如海鲜（尤其是鱼类）、肉类、鸡蛋和全谷类也含有一定量的硒。

若安好维生素：补充钙铁锌硒维生素吃什么好最好五、 **维生素**：

– 维生素D：鱼类（如鲑鱼）、蛋黄、牛奶和某些强化食品（如橙汁）含有维生素D。

– 维生素C：柑橘类水果、草莓、红椒、猕猴桃、绿叶蔬菜（如西兰花）富含维生素C。

– 维生素A：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜等深色蔬果含有丰富的维生素A。

– 维生素B群：全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和种子都是维生素B群的好来源。

如果需要额外补充，可以选择一些专门的营养补充剂，但请在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入也可能有副作用。

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