吃什么可以补充硒元素（补充元素吃硒可以长高吗）

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在众多被推崇为“抗癌食品”的清单中，有一种被大家忽略，但实则强大无比的营养成分——硒。

它在“抗癌”这一领域，堪称默默奉献的超级英雄，几乎无人不知，却鲜有人真正在日常饮食中重视它。

硒是一种微量元素，人体所需的量极为微小，但它的作用却不可小觑，尤其是对中老年人的健康。

45岁之后，随着身体各项机能的衰退，适量补充硒，

不仅能够增强免疫力、抗衰老、保护心血管健康，更能够在抵御癌症方面发挥出不容小觑的作用。

提到硒，很多人可能会疑惑：这究竟是个什么样的物质？

为什么它能在那么多的微量元素中脱颖而出，成为抗癌界的“黑马”？

首先，要知道，硒在体内主要作为一种强效抗氧化剂，能够帮助清除自由基，减少氧化应激反应，从而降低细胞受到损害的概率。

自由基过多是许多疾病，尤其是癌症的“幕后黑手”，它们会攻击细胞，引起基因突变，甚至是癌变。

因此，硒的抗氧化作用，为细胞的“安全锁”提供了强有力的保护。

不仅如此，硒在体内的工作还不仅限于此。它在免疫系统中充当着重要的角色，帮助维持白细胞的正常功能，增强机体的免疫力。

根据多项研究，硒可以调节免疫反应，降低体内炎症水平，这对于防止与免疫相关的疾病，

包括癌症的发生，具有至关重要的作用。

值得注意的是，硒的抗癌效果并不是空穴来风，而是得到了科学研究的广泛支持。

比如，美国国立卫生研究院（NIH）的一项研究发现，硒的适量补充可以显著降低多种类型癌症的发病风险，特别是肺癌、前列腺癌和结肠癌。

更有研究表明，在硒的帮助下，某些癌细胞的生长速度得以减缓，甚至会出现部分抑制的效果。

这也解释了为何硒被称作抗癌“小能手”。

然而，硒并非只有在癌症防治领域大放异彩，它还在其他方面有着不可忽视的影响。

对于中老年人来说，硒的作用不仅仅限于抗癌，它还能有效延缓衰老过程。

随着年龄的增长，体内的抗氧化物质逐渐减少，身体抗衰老的能力也随之下降，硒可以通过增强体内的抗氧化系统来对抗衰老。

硒能帮助减少皮肤皱纹、改善皮肤质量，同时对于抗衰老相关的疾病，如白内障、关节炎等，也有着一定的缓解作用。

那么，硒究竟藏在哪些食物里呢？通常情况下，我们摄入硒的途径主要有两种：通过食物直接摄入和通过补充剂。

然而，在食物来源中，某些食物无疑是硒的“富矿”。

对于45岁以上的中老年人来说，这些食物不仅能提供硒，还能满足日常的其他营养需求。

首先要提到的是“巴西坚果”。这颗坚果简直是硒的“超级富集者”。

一颗巴西坚果就能提供日常所需硒的数倍，甚至更多。

根据营养学家的测算，1颗巴西坚果含有大约68微克硒，而成年人每天所需的硒量大约为55微克左右。

因此，食用1-2颗巴西坚果，便能轻松满足日常所需的硒量。

而且，巴西坚果不仅富含硒，它还富含优质脂肪酸和膳食纤维，对心血管和消化系统的健康也有益。

接下来要推荐的是“海产品”，尤其是“海鱼”和“贝类”。

海鱼，如鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，都是优质的硒来源。

与此同时，贝类如蚌、蛤蜊、牡蛎等，含硒量也十分丰富。

海产品的硒不仅能增强免疫力，还对维持体内的激素平衡有重要作用。

事实上，海产品作为优质蛋白的来源，既能够满足日常营养需求，还能提供足够的硒来防癌抗衰，堪称“营养双响炮”。

再来说说“全麦类食物”。全麦面包、糙米、燕麦等，是硒的另一个好来源。

虽然与巴西坚果和海产品相比，它们的硒含量较低，但它们为日常饮食提供了稳步的硒补充。

而且，和其他食物不同，全麦食品富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，

能够帮助消化、促进新陈代谢，对于维持体内的血糖稳定、降低心血管疾病的风险有很好的帮助。

尤其对于中老年人来说，加入全麦类食物在日常饮食中，不仅能补充硒，还能改善肠胃功能，维持良好的体重管理。

此外，“大蒜”也应当列入这个清单。

大蒜作为一种被古人推崇的天然药物，它所含有的有机硫化物能够增强免疫系统的功能，而硒则进一步为这种免疫增强效应提供支持。

大蒜还能有效清除体内的自由基，减缓细胞的衰老速度。

更为重要的是，研究表明，大蒜具有抗肿瘤的潜力，能够通过增强体内的抗氧化能力，预防癌症细胞的形成和扩散。

对于中老年人来说，日常饭菜中加入一些大蒜，既能提高菜肴的风味，又能从源头为抗癌保驾护航。

最后，我们要提到的硒食物是“蘑菇”。蘑菇不仅是大自然赋予我们的美味佳肴，它们还是天然的硒来源。

无论是香菇、平菇、还是银耳、木耳等，蘑菇类食品都含有丰富的硒。

更重要的是，蘑菇中还含有多种生物活性物质，如多糖、β-葡聚糖等，这些物质能够帮助提升免疫功能，抗衰老、抗癌作用更为显著。

常吃蘑菇对身体健康大有裨益，特别是对于45岁以上的中老年人来说，补充硒、增强免疫力，防癌抗衰非常关键。

在实际饮食中，适量地将这些食物加入到日常餐桌上，不仅能为身体提供充足的硒，还能补充其他必要的营养元素，帮助中老年人提高整体健康水平。

研究还发现，硒的适量补充，尤其在癌症早期的辅助治疗中，能起到显著的效果。

对于45岁以上的中老年人来说，合理的膳食结构不仅能延缓衰老，还能大大降低患上慢性疾病和癌症的风险。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

[1]张剑.食品中硒的功效与安全性分析[J].食品安全导刊,2018,(22):56-57