微量元素有哪些食物(微量食物元素有多少种)

硒宝 06-07 18:19 7次浏览

经常有小伙伴说痘痘肌这也不能吃,那也不能吃,还要人活吗?其实不是的,除了部分忌口食物,油痘肌还是有很多美食可以吃的。今天我们来讲讲油痘肌应该吃哪些食物?下面就给大家分享一下:

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第一类,就是低gi类的食物,因为高gi会增加胰岛素和胰岛素样生长因子的分泌,他们会打开雄激素受体的潘多拉魔盒,加剧痘痘的情况。所以尽量吃一些低gi的食物,比如说各类蔬菜,坚果,多数水果,豆类及豆制品,大豆里含有大豆异黄酮,有植物雌激素支撑,而且大豆里还有丝氨酸蛋白酶抑制因子,可以降低黑色素小体的转运及分布,所以多喝豆浆有助于改善痘印,还有就是蛋类,肉类尽量少吃肥肉就好,还有鱼类等。

第二类,那就是维生素抗氧化类,比如维生素a的缺乏会导致角化异常,所以吃一些含有维生素abcd还有比如含番茄红素类,原花青素类食物等等,对痘痘和身体都有帮助。这类食物有很多,比如很多蔬菜水果,动物内脏等,也可以买一些维生素营养片来吃。

第三类,就是补充一些含亚麻酸的食物。亚麻酸也叫欧米伽3亚麻酸和亚油酸都是人体所必需的多不饱和脂肪酸。人体自身他不能合成,必须从食物中摄取。当皮脂腺皮脂分泌过多时候,会导致亚油酸和亚麻酸钠浓度下降,从而使毛囊上皮细胞缺乏必须脂肪酸的脂质,而导致表皮发生过度角化病,引起毛囊壁渗透性增加。这类油脂有亚麻籽油,紫苏油等等,还有就是深海鱼类,比如三文鱼,金枪鱼,剑鱼等。

第四类就是补充一些含锌类食物,锌是人体必需的微量元素,参与人体很多的新陈代谢反应,pca锌具有保湿和抑菌性能。同时可以通过对5a-还原酶的抑制,减少皮脂的分泌,含锌类的食物比较丰富,比如说生蚝,还有就是牛肉,鸡肉等也可以补充一些锌制剂,比如说葡萄糖酸锌口服液,硫酸锌,甘草锌等等,帮助抑制油脂分泌。

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