补锌能提高免疫力吗(补锌增强免疫力)

硒宝 06-06 18:12 5次浏览

我们都知道,雨雪换季天气极易发生流行性感冒,伴随着发烧咳嗽,且具有一定的传染性。办公室里,一旦有一个人感冒,那么一周内剩下的人也都大概率会感冒。

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为什么感冒的总是你?

传统观念里,感冒与风寒入体有关系。但是,有人每天羽绒服加身裹得严严实实照样感冒发烧,小区里的大爷们每天只穿一件毛衣雪天跑步整个冬天都不生病。因此,说风寒入体是感冒的主要原因其实并不全面。更加系统和科学的说法是:患上感冒的主要原因是免疫力低下。并且,不仅是风寒感冒,免疫力低下的人很容易被各种疾病“找上门”。

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预防感冒的最佳方法不是多喝热水,也不是多穿一点,而是增强免疫力。

如何增强免疫力?

1.全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

2.适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟”错点”便是亚健康的开始。

3.经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

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4.培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5.戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

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6.心理健康

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

7.补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过”补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出:在出现感冒症状的第一天就补锌,能够有效抑制病情,减轻症状;感冒7天以后,与未曾补锌的患者相比,服用锌的患者好得更快。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物,如牡蛎、核桃、蛋黄等。

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8.香蕉

香蕉具有增加白细胞、改善免疫系统的功能,提高人体抵抗疾病的能力,特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉,可以提高身体免疫力。

除了以上的方法之外,食疗也是一种增强免疫力的好方法。

增强免疫力的食物

1、海参:海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分。

2、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

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3、新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

4、人参:人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。

5、蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。

6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等,都有明显增强免疫力的作用。

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7、香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

8、鸡汤:能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,特别是其中所含的的半胱氨酸,可以增强机体的免疫力。此外,喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

9、大蒜、洋葱:大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,吃大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含具有增强免疫力功能的大蒜素,在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒和细菌。

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不管是什么季节,流感病毒从不停业,我们要提高自身免疫力,才能更好地生活、工作。