补钙有什么用(补钙用的什么钙)

硒宝 06-05 10:17 8次浏览

钙是人体必须的营养物质,成人体内含钙约1200g,99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼。

钙与许多疾病的发生有密切关系,尤其是骨质疏松症。我国营养学会建议成人每日需摄入800~1000mg的钙。食物应是人体摄入钙的主要来源,但当食物中的钙不能满足人体所需时,应考虑服用钙剂。

1、天然钙片

天然取得钙源的如牡蛎壳及其他贝类的壳(成分为碳酸钙),或取自于动物骨头磨成的骨粉(成分为磷酸钙)。

值得注意的是为避免这些天然钙片已遭重金属污染或有病毒、细菌残留,不推荐小孩、孕妇、老人等抵抗力较弱人群服用。

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2、合成钙片

①碳酸钙

含钙量约为40%,人体吸收率为30%,需要在酸性环境下被溶解吸收,最好依个人胃酸多寡来选择服用时间。

②柠檬酸钙

含钙量约21%,人体吸收率约为35%,不需要胃酸的帮忙就可以被吸收,因此任何时间都可以服用。

③乳酸钙

含钙量约为13%,人体吸收率约为29%,因单片含钙量少,每日需服用多粒。

④葡萄糖酸钙

含钙量只有9%,难达到钙质的需求量,实用率较差,临床较少推荐于单纯补钙。

3、钙片什么时候吃最好

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。最好是晚饭后休息半小时即可,因为钙片需要胃酸参与分解,而人体血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

4、服用钙片的注意事项

1、维生素D可促进小肠吸收钙质,因此建议选择含维生素D的钙片。

2、一天的补钙量尽量不集中在一个时间一次服用。

3、嚼碎以后慢慢吞服。

4、不要与其他药物同时服用。

5、不可忽视食物补钙的重要。

❖特别指出:人们一直认为猪骨头汤补钙,其实是错误的。就算你用很多骨头熬出来一碗汤,里面也就只含几毫克钙而已,远远达不到人体所需量,而且熬久了的汤脂肪含量高,喝多了更不利于身体健康哦!

温馨提示

补钙过量会增加骨质疏松、结石病、心脏损伤风险,影响矿物质吸收,出现高钙血症等。建议在医师药师指导下服用钙片!

供稿 | 药剂科 龚佳慧