补钙有什么用(补钙用有机钙还是无杌钙好)

硒宝 04-02 18:11 9次浏览

目前,补钙已经有实证的好处有:

减少骨质流失

据统计,目前全世界有2亿骨质疏松症患者,50岁以上的人群中,女性骨质疏松的概率33%,男性骨质疏松概率20%。

研究发现(Meta-analysis,包含29则研究,参与者63,897人):补充钙和维生素D除了能减缓髋骨及脊椎的骨质流失,还降低12%的骨折发生风险。

降低食道癌的风险

根据《柳叶刀》杂志中的一项研究数据显示:2017年全球新发食道癌患者共有47.3万例,而我国就有23.5万例,约占全球一半的人数。而且根据调查显示,河南、河北等地是我国食道癌患者的高发区。

研究(Meta-Analysis,包含17则研究,3396胃食道癌案例及346,815位控制组)发现:相较于钙摄入量较低的人来说,钙摄入量较高的人能降低20%的食道癌发生率。

降低卵巢癌的风险

根据2015年中国肿瘤登记的年报数据显示,卵巢癌在我国的发病率为7.48/10万,也就是每10万个女性中,有大约7.5位女性会发生卵巢癌,因此推算我国每年新发病例大概有5万。

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研究(Meta-Analysis,包含15则流行病学研究,7453则卵巢癌案例及493,415参与者)发现:饮食中的钙摄入量与卵巢癌之间呈现反向关系,钙摄入量高的人有较低的卵巢癌发生率。

这可能与钙具有的调节副甲状腺素(parathyroid hormone)、降低胰岛素样生长因数(IGF-1)分泌有关。

降低乳癌的风险

世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)发布了2020年全球最新癌症负担数据:2020年全球新发癌症病例1929万例。其中一个最明显的变化是乳腺癌新发病例数的快速增长达226万,首次正式取代肺癌(220万)成为全球第一大癌症,占所有新增癌症患者的11.7%。

研究(Meta-analysis,包含11则世代研究,参与者872,895人)发现:相较于钙摄入量低的人来说,钙摄入量高的人能降低8 %的乳癌发生风险。

目前仍未明,但可能与钙具有的调节细胞增殖、分化和凋亡有关。

有益血脂异常对象

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中国血脂异常防治指南(2016年修订版)显示:中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。

研究显示:据得克萨斯大学西南医疗中心研究,每天摄钙2200mg可减少胆固醇6%,其中,危害最大的低密度脂蛋白可减少11%,而有益的高密度脂蛋白却保持不变。有待更多长期研究进一步验证。

普遍认为这与钙摄入能调节趋钙激素(Calcitrophic hormone),并能进一步促进脂肪分解,减少脂质储存有关。

降低大肠癌(colorectal cancer)的风险

大肠癌是常见的恶性肿瘤,包括结肠癌和直肠癌。大肠癌的发病率从高到低依次为直肠、乙状结肠、盲肠、升结肠、降结肠以及横结肠,近年有向近端(右半结肠)发展的趋势。其发病与生活方式、遗传、大肠腺瘤等关系密切。发病年龄趋老年化,男女之比为1.65:1。

研究(包含88,509 女性及47,740男性,追踪期长达33年)发现:每日总钙摄入量(从食物或是保健食品)大于1400 mg的观察对象,能减少22%的大肠癌发生风险(相较于钙摄入量低于600 mg的人)。

这可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道的缘故。

降低心血管疾病风险

心血管疾病种类很多,包括心力衰竭、心律失常、高血压、心脏瓣膜疾病等,发病率是不一样的。比如慢性心力衰竭,成人发病率大概0.9%,发达国家每年的发病率大概在0.5%-1%。慢性病调查报告提示高血压的患病率城市居民有26.8%,农村的高血压患病率达到23.5%,中国的卫生服务调查显示,15岁以上缺血性心脏病的患病率达到了10.2%,60岁以上的人群患病率达到了27.8%。

研究发现:钙与降低心血管疾病死亡率的关联,举例来说,在一则大型观察中发现(针对3万名更年期妇女),补充钙质(不论是从食物或是保健食品)均能降低局部缺血性心脏病的死亡率。

这或许与钙质具有调节血脂与血糖代谢、改善血压有关。

防止经前综合征

95%的生育期妇女都出现过经前期综合征症状,其中症状严重到被称为经前期综合征者占5%。

美国农业部人类营养研究中心调查了1400位患有经前综合征的妇女,结果表明,当吃含钙量高的饮食时,70%的妇女说疼痛减轻,包括经期的背痛和痉挛。

在月经周期,雌激素有两段高峰,分别是黄体素增加(排卵阶段)另外则是黄体期,而这两段期间正是钙质浓度最低时。

降低糖尿病发生率

根据最近的流行病学调查数据,目前糖尿病发病率估计约为10%,糖尿病患者估计人口约为1.5亿人,其中大多数是2型糖尿病。但是,相当一部分糖尿病患者不知道自己的病情。糖尿病识别率只有40%左右,治愈率很低。

临床内分泌学期刊曾刊载研究提到,质或维生素D 缺乏会对胰岛素分泌有直接影响,而大型观察发现,每日钙摄入量大于1200 mg及每日维生素D摄入量大于800 IU,能降低33% 的第二型糖尿病风险(type 2 diabetes)。

有益体重管理

2016年的时候英国著名的医学杂志《柳叶刀》就发表了全球成年人体重调查报告,调查发现全球成年肥胖人口已经超过了瘦子,而中国也已经超过了美国,成为全球肥胖人数最多的国家。其中中国男性肥胖人数达到4320万,女性肥胖人数达到4640万,总数高居世界第一。

双盲对照研究(针对32名肥胖者,并给予低卡路里饮食)发现:饮食中含有较多钙(不论是来自于牛奶或是钙片)其体重及体脂有较明显的下降,而唯一差别是乳制品的效果要优于钙片的组别)。

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这可能是因为钙与脂肪酸结合,促进粪便中脂肪排泄、调节肠道菌群、降低脂肪堆积及增加静态能量消耗有关。

我们日常生活应该如何补钙呢?

多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.这里介绍一些富含钙的食品:乳类与乳制品:牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳.豆类与豆制品:黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.海产品:鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.肉类与禽蛋:羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.蔬菜类:芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等.水果与干果类:柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,橘饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子等.特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水,时间宜短,切菜不能太碎.菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙.乳糖可贮留较多膳食钙,高粱,荞麦片,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮

当然也可以选择适合的钙剂来补充钙营养

以色列进口的无定形碳酸钙(density)拥有国内没有的小分子吸收专利技术 使补钙更轻松简单 并且density与Hadassah医学中合作还进行了研究表明

临床实验证明 相比结晶碳酸钙(CCC) 无定形碳酸钙(ACC)具有特殊的亚微米级小颗粒结构 其溶解度更是达到结晶碳酸钙(CCC)的120倍 高溶解度使其能够更好地从血液中被吸收至细胞内 因而具有2倍以上的吸收度和更高的生物利用效能

传统钙质补充剂之所以不能根除骨质疏松症的流行 不是缺乏建造骨骼的砖块(钙) 而是缺少建造骨骼的“工人” 而无定形碳酸钙(ACC) 不仅可以作用于补充钙质 还可以重新激活造骨细胞 真正做到把钙补进骨骼里 缓解关节炎和纤维肌痛 因此 ACC不仅仅一种简单的钙质补充剂

除此之外 ACC还有调节微环境pH 增强局部抗炎活性 提高免疫力 影响癌细胞代谢等多重功能 一般钙片是很难被人体所吸收的 需要维D辅助吸收 补钙就变成了很困难的事情 但是果蔬类这些天然食物的钙是容易被人体吸收的 而无定形钙是和食物含钙一样的 不需要额外的补充维生素D来促进钙吸收 并且不经肠道吸收 根本不会形成结石 长期服用也很放心 density就是无定形碳酸钙 碳酸钙是含钙量的钙 多喝水 晒晒太阳 钙就被吸收了~

我们提前储存所需的钙 来预防以后因为缺钙引起的疾病 人三十多岁以后就很难能把钙补进骨头里了 而老人身体机能下降 吸收的钙少之又少 未来几十年都要从之前存的钙来扣 希望我们都重视起来 保持自己的身体健康!