孕期哺乳期别乱补硒(哺乳期补硒可以喂奶吗)

硒宝 04-03 10:15 17次浏览

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无论是孕期还是哺乳期,女性对于营养摄入都有比较高的要求。

也正是因此,很多新手妈妈经常会有这样一个错误观念:将哺乳期和孕期营养补充混为一谈,乃至于来到哺乳期后,还在吃“孕妇”维生素。

而实际上孕期与哺乳期营养需求有所不同,宝妈这样的行为是不妥的。

孕期和哺乳期营养需求有啥区别?

1.叶酸需求量下降

根据澳大利亚国家医学研究会(NHMRC)相关数据规定,女性在孕期时叶酸摄取量为每天至少600mcg,而在来到哺乳期后,叶酸的摄取量仅为500mcg。

又根据中国居民膳食推荐量,每日叶酸补充量不应超过1000mcg,而事实上很多处在孕期中的准妈妈叶酸补充都是超量状态。

如果宝妈在哺乳期仍一味地摄取高剂量的叶酸进行补充,很可能会对自身健康造成危害。

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2.维生素A需求量增加

维生素A对于胎儿的眼睛、角膜、皮肤和黏膜的发育十分重要,因此宝妈在哺乳期以及孕期均需要注意补充。

不过根据中国营养学会规定,孕妇维生素A的摄入量为900微克每日,而哺乳期妈妈为1200微克每日。

准妈妈在晋升为新手妈妈后,哺乳期时需适当增加维生素A的补充量。

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3.维生素B1增加

维生素B1会参与到人体的正常新陈代谢中,维持心脏、神经、消化的正常功能。

虽然孕期、哺乳期女性对维生素B1的需求量均有所增加,但根据中国营养学会规定,维生素B1的摄入量标准分别为1.5毫克每日和1.8毫克每日,哺乳期的摄入量明显更多。

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4.铁元素需求下降

准妈妈在孕期时,由于血液量大幅度增加,比平时要多50%左右,所以对铁元素的需求量是比较大的,而且由于铁元素补充不及时,很多准妈妈都存在不同程度的贫血问题。

在宝宝出生以后,新手妈妈对于铁元素的需求大幅下降,除存在习惯性的缺铁性贫血外,哺乳期宝妈对铁元素的需求量不再有孕期时那么高的水平,每天补充10mg左右即可,不仅可以满足自身的营养需求,也足够孩子通过母乳来吸收。

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哺乳期这些特殊营养需求,新手妈妈需注意

与孕期相比,哺乳期妈妈需要通过乳汁为孩子传递充足的营养,而乳汁中的营养成分又会随着母亲的饮食、营养补充而改变,所以哺乳期妈妈对于营养的补充要格外重视。

由于孕期与哺乳期女性在补充营养时有着诸多区别,所以对于哺乳期的“特殊”营养需求,新手妈妈格外注意。

比如蛋白质作为母乳的重要组成部分,哺乳期妈妈每天要比正常状态多摄入20g;

B族维生素摄入量比平时要多5倍以上,才能满足孩子的营养需要;

维生素D要达到平时的2倍以上,每天至少10微克。

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而要通过饮食来满足自身的营养需求,一方面需要宝妈每天食用十几种食材,饮食的多样性很难保证,另一方面因为处在哺乳期,宝妈的食量也很难达到要求。

所以单凭饮食来满足哺乳期妈妈的营养需求,往往是不现实的,适当使用额外的营养补充剂非常有必要。

不同时期要采用不同的复合维生素进行补充

由于复合维生素中含有的营养成分更全面,更能满足自身多样化的营养补充需求,所以很多宝妈都会在孕期选择一些复合维生素,并且一直吃到孕后的哺乳期。

事实上由于哺乳期和孕期营养需求存在较大差异性,所以在不同时期,宝妈应采用不同的复合维生素来进行补充。

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目前市面上很多大品牌的复合维生素都针对孕期、哺乳期女性不同的营养需求,对配方进行了优化。

比如在哺乳期的复合维生素中加入DHA、增加维生素D、减少叶酸含量等等,对哺乳期妈妈的营养补充更有针对性。

从孕期过渡到哺乳期后,宝妈在进行营养补充时,要注意二者之间的区别,及时对营养补充剂进行更换。

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写在最后:

无论孕期还是哺乳期,女性对于营养补充的需求都是比较高的。

不过虽然同样需要补充营养,但是二者之间又有着一定的区别,哺乳期宝妈在进行营养补充时,在这方面一定要多多注意。

今日话题:你在哺乳期时和孕期采用的营养补充剂相同吗?