睡眠不好缺什么微量元素(缺什么微量元素会影响睡眠质量)

硒宝 04-02 18:23 10次浏览

现代社会到处充斥着房子车子孩子的压力,同时还被各种光怪陆离的娱乐消遣所占领。卸下了白天的防备,我们有可能相遇在深夜的直播间,也可能邂逅在凌晨的短视频里。然而熬夜易成瘾,长期睡眠不足带来的危害是显而易见。

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1. 加速衰老,老年痴呆风险增加

夜晚的深度睡眠,能帮助我们清理白天的信息以及代谢物。如果长期熬夜,大脑无法顺利完成这个清理的过程,得不到充分的休息,就有加速衰老,影响认知力、记忆力和注意力的风险。短期里会影响工作,长期下来有老年痴呆的可能。

2. 影响心脏,高血压几率升高

当人体进入深度睡眠时,心率会降低至10-30次/分钟,如果长期无法得到足够的休息,心脏持续处于工作状态,会影响健康,导致心脏功能变弱,进而提高了高血压的发病几率。

3. 诱发肥胖,皮肤衰老明显

失眠熬夜会刺激大脑传递出饥饿的感觉,所以很多熬夜的人食量会变大,体重也会快速增长。同时,长期缺乏深度睡眠还会刺激身体释放更多的应激皮质醇,会分解胶原蛋白,这是皮肤衰老的元凶之一。

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4. 影响情绪,有抑郁焦虑风险

长期睡眠不好对情绪和心理健康影响极大,容易出现焦躁、抑郁的情况,进而给生活和工作带来很多困扰和烦恼。

失眠的危害这么大,可有些人明明哈欠连天却睡不着的原因是什么呢?

1. 报复性熬夜:属于私人的休息时间较短,报复性熬夜,强撑着不睡。

2. 神经衰弱:生活工作压力大,思虑过多,大脑始终处于紧绷状态;

3. 兴奋过度:睡前频繁看剧打游戏,会让大脑皮层处于兴奋状态,从而入睡困难

如果想改善睡眠质量,你可以吃这些:

1. 酸枣仁和百合

中医认为百合和酸枣仁可以安神助眠,现代医学研究也发现,酸枣仁里含有皂苷、黄酮等多种微量元素,百合中含有的百合苷,对大脑和植物神经系统的神经细胞有很好的调节作用,能镇静安眠,舒缓精神,从而达到改善睡眠的目的。

2. 燕窝酸(N-乙酰神经氨酸)

燕窝酸是传统滋补品燕窝中的主要功能物质,其次是牛奶、鸡蛋和奶酪,有活化脑细胞、改善记忆力、舒缓紧张神经的效果,对于提升睡眠质量大有裨益。

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3. GABA(γ-氨基丁酸)

目前广泛运用于各种助眠产品的核心元素,是天然的大脑镇静剂,主要存在于龙眼、菠菜、土豆、山药、南瓜、坚果和动物肝脏等食物中。根据国外研究显示,摄入适量的GABA,更容易入睡,熟睡度更高。

4. 莲子

莲子作为一种常见食材,有补心益脾、养血安神的功效。因其含有的莲子碱和芳香苷等成分可以镇静,食用后可促进分泌胰岛素,加快入睡。

目前市面上助眠产品五花八门,但很多产品存在不少副作用,比如褪黑素服用过量易导致睡眠紊乱、记忆力减退、反应力减缓、精神疲惫等问题。同时大部分助眠产品成分和功效都比较单一,因此我们在购入助眠产品时,需要细心对比,慎重选择。

衍生新品即将上市

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产品名称:觉觉猪 草本浓缩乳清蛋白固体饮料

产品特点:以【天然草本植物精华】+【业内首选助眠生物元素】+【优质浓缩乳清蛋白】三合一的复合营养为突破口,为因工作、生活、学业压力大而产生精神紧张、情绪焦虑、报复性熬夜等“主动失眠”现象的人群提供帮助。

成分介绍:浓缩乳清蛋白粉、γ-氨基丁酸、 N-乙酰神经氨酸、酸枣仁粉、脱脂乳粉、水苏糖、莲子粉、百合粉、龙眼肉粉、大枣粉、核桃仁粉、沙棘粉、山药粉、茯苓粉。

应用场景:失眠多梦、持续性熬夜、入睡困难等情况。