硒和维生素d怎么补(补充维生素硒的食物)

硒宝 04-02 10:08 7次浏览

本文依据最新版《中国居民膳食指南》以及国内外各类维生素 D 研究文献编写而成(文末含参考文献)

上一篇文章介绍了维生素 D 是什么,以及宝宝什么时候需要补维生素 D,应该补多久,不同宝宝补充多少,补充过量会怎么样等各种关于维生素 D 的知识,但是在实际中,我们还是会碰到很多问题,比如维生素 D2 和维生素 D3 怎么选,应该给宝宝选择维生素 AD 还是维生素 D 等等…

这篇文章,咱就仔细说一下,这么多种维生素 D,到底该给娃选哪种?

维生素 D2 和 D3 怎么选?

之前的文章,我们介绍过

维生素D是一种脂溶性维生素,有十几种形式,最重要的是维生素 D2(麦角骨化醇、钙化醇、钙化固醇、骨化醇)和维生素 D3(胆钙化醇、胆骨化醇),维生素 D2 存在于植物中,量很少,而维生素 D3 则是存在于动物中,海鱼的内脏中含量丰富,我们平时常见的乳制品、蛋黄、肉类也有,但是含量较少,同时维生素 D3也可以通过人皮肤内的 7-脱氢胆固醇经日光中紫外线 B(UV-B :波长290-315nm)照射转化和皮肤温热作用转化形成。

简单说,维生素 D2 和维生素 D3 都是维生素 D,只是形式不同,对于两者功效孰优孰劣,学术界有不同的看法。但中国营养学会《6 月龄内婴儿母乳喂养指南(2016)》明确指出:婴儿出生后数日开始每日补充维生素 D3 10 μg(400 IU)。在世界卫生组织 2017 版基本药物清单中,成人版收录了维生素 D2、D3,而儿童版只收录了维生素 D3。因此,儿童补充维生素 D 应选择 D3。综上,目前的认为补充维生素 D 效果上 D3 = D2 或 D3>D2,这可能与 D2 与相关蛋白的亲和力弱及其半衰期较短等因素有关。而证实 D3<D2 的资料较为罕见,因此,建议补充维生素 D 时首选含维生素 D3 的制剂。

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维生素D、维生素AD、鱼肝油怎么选?

不同于维生素 D,维生素A在很多常见的食物里都含有,且含量非常丰富,如猪肝、鸡肝等内脏,胡萝卜、南瓜、菠菜、彩椒等蔬菜。如果在宝宝平时的饮食里,经常没有这几种食物的话,可以选择维生素AD补充,如果经常给宝宝吃上述富含维生素 A 的食物,直接给宝宝补充维生素 D 就够了。

市面上还有一种产品叫做鱼肝油,商家在宣传时说是可以补充 AD,但可米评估后,不太推荐购买,原因如下:

维生素 D 要和钙片一起吃?

对于一岁以下的宝宝来说,无论是母乳喂养还是配方奶喂养,只要每天奶量是足够的,并及时补充了维生素 D ,就不必担心宝宝会缺钙,不需要额外吃钙片。

一岁以上的宝宝,补钙主要依靠乳制品,如果宝宝每天早晚能够补充 2 杯(400ml-500ml)牛奶,另外再加上饮食,一般也不会缺钙,也不需要额外吃钙片。

参考:

[Vitamin D & vitamin D deficiency in kids | Raising Children Network](.au/teens/healthy-lifestyle/nutrients/vitamin-d#vitamin-d-deficiency-nav-title)

[Vitamin D deficiency in breastfed infants & the need for routine vitamin D supplementation](/pmc/articles/PMC3103147/)

WHO.1-5 月龄婴儿补充维生素 A 指南, 世界卫生组织,2011.

WHO. 6-59 月龄婴儿补充维生素 A 指南, 世界卫生组织,2011.

中国居民膳食指南,2016.

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 年版)[M]. 北京: 科学出版社, 2014.

RICHARD E, ALLEN, ANYA L, MYERS. Nutrition in Toddlers.Am Fam Physician.2006 Nov1;74(9):1527-1532.

/obesity/strategies/index.html

Buckley R, Holick M F. Guideline Update: Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency[J]. Journal of Crystal Growth, 2011, 11(5):18-19.

Laura Tripkovic, Helen Lambert, Kathryn Hart, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis[J]. Am J Clin Nutr,2012,95(6): 1357–1364.

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