女性补钙吃什么钙片好(女性吃钙片好吗)

硒宝 04-02 10:07 24次浏览

​很多人都会觉得首要补钙对象是小孩子和老年人,但其实女性也是需要补钙的人群。

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别的不多说,先看一组数据:

1,2016 年中国 60 岁以上的老年人,男性骨质疏松率为 23%,女性骨质疏松率 49%。

2,2018 年《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示,40~49 岁女性 4.3% 患上骨质疏松,50 岁以上女性骨质疏松率为 32.1%,65 岁以上女性患者达到 51.6%。

3,在我国有高达60%的中年女性有缺钙现象。

首先的一个问题是,为什么女性会普遍性缺钙?这都和女性的生理特性有关。

1,女性一次例假会流失1500~2000毫克的钙;

2,女性在哺乳期损失掉的钙大约占骨钙含量的3%~5%,在怀孕期和哺乳期平均丢失的骨钙会达到3万毫克,

3,女性卵巢在20~25岁时发育到高峰。30岁以后,卵巢功能开始衰退,如不能合理补钙,女性30~40岁期间,每年丧失的骨质部分可达1%。

4, 40岁以后的女性,卵巢功能进一步衰退,50岁左右卵泡消失,出现闭经、潮热、烦躁、脂代谢异常等更年期症状,雌激素水平下降,骨质流失加速。

所以,女性在30岁左右就需要补充钙质了。

01 骨钙与血钙

很多人知道钙质流失会导致骨质疏松,但是并不知道为什么。其实这涉及到两个概念:骨钙和血钙。

骨钙就是骨骼中含有的钙,包括骨头、牙齿,占全部人体钙量的99%;血钙中的钙主要在血液、体液和软组织中,占人体全部钙量的1%。别看这1%,它需要承担很多人体重要的功能。

首先,它参与肌肉收缩过程,如果人体缺钙,肌肉收缩过程无法完成,就会导致很多问题,比如胃肠肌肉缺钙,就会肠胃紊乱、代谢不良;心肌缺钙,会导致心肌收缩不力,心肌缺血;

其次,钙参与神经传导过程,缺钙就无法传递神经信息,会导致烦躁、脾气差,女性在更年期,出现的烦躁等现象,原因除了激素水平降低之外,还因为缺钙;

第三,钙参与凝血过程,缺钙会导致牙龈出血、凝血障碍等;

最后,钙还参与细胞活动,是酶的活化剂。

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骨钙是人体的钙池,人在年轻的时候,成骨细胞将钙储存于骨内,这时骨密度大,在30-40岁到达峰值;年长之后,蚀骨细胞将储存的骨钙运送回血液,以维持血钙的浓度,骨密度变小,导致骨质疏松。

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简单来说说,骨钙与血钙的关系就好像是驼峰与骆驼的关系。而且,这一过程无法逆转。

根据数据,50岁以上的女性有1/2会因为骨质疏松导致骨折,而男性只有1/8。

02 补钙没那么难

我估计看到这里很多人都坐不住了,叫嚷着要去补钙,而且第一选择就是钙片。 作为一个科普博主,我怎么可能让你们却被各种保健品传销骗呢?如果你们真的有钱,不如打给我,至少我还能让你们看到钱花到哪儿了不是?

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其实,我们缺少的钙,大多都能从食物中获得。最好用的食物就是:牛奶。

总有一些固执的老年人(比如说我爸),让他们吃钙片非常艰难,因为在他们的观念里,钙片就是药,他们没事的时候是绝对不会吃药的。

这时候,你就可以告诉他们,不吃钙片也没事,那就喝牛奶吧。牛奶中含有大量的游离钙,是补充钙质最好的食物。

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但是要补充多少呢?

中国健康部门建议每天每人摄取800mg钙,而每100ml牛奶含125mg钙,如果每天我们喝500ml,就可以补充2/3的钙,剩下的可以从别的食物中获取。

除了牛奶之外,含钙量高的食物还有大豆、海带。请注意,棒骨是没用的,虽然它确实含钙,但都不是游离钙,无法被身体吸收,菠菜也不是好的选择,它的钙质是草酸钙,也无法被吸收,反而会阻碍其他钙质的吸收,比如豆腐,所以,菠菜和豆腐不能同食。

但仅仅补充钙还是不够的,因为我们还要考虑吸收的问题。

维生素D可以促进钙的吸收,所以我们还需要每天晒晒太阳,就像小婴儿一样,才能高效获取这些钙质。

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估计爱美的女王SAMA们着急了,她们一年四季涂防晒霜是为了什么?不就是为了美白吗?现在居然让她们出去晒太阳?

嗯,其实不用那么久,30分钟就够了,涂好防晒霜,很快的(总觉得哪里怪怪的)。

对于老人来说,喝牛奶加晒太阳,生活得也会很滋润。

03 乳糖不耐受那些事

不过,一说起喝牛奶,很多人就会说,我乳糖不耐受。对于东方人来说,90%都有乳糖不耐受的问题,是因为我们身体内缺乏乳糖酶,无法将乳糖分解成可以吸收的葡萄糖和半乳糖,导致我们喝了奶肠胃难受。

其实有几种方式可以解决:

总之,为了补钙,乳糖不耐受这些都是小事。

祝你80岁依旧有30岁般坚硬的骨头哦。