补硒能增加黑色素吗（素食补硒）

那么女人为什么会长斑，怎样预防长斑？

在中医上来讲，长斑就是肾精亏虚，气滞血瘀。而营养学上对于女人长斑究其根源就是是吃的不对。女人要想保养好皮肤，首先要从入口的东 西改变，如果经常喜好吃油炸、辛辣、浓厚的咸甜味的大多皮肤不会太好。

沉溺于那些厚重的味道，不仅对肾脏是一种慢性损伤，造成水肿， 还不利于皮肤保持水分和产生皱纹，久而久之影响的就是整个内分泌系统的健康，激素分泌紊乱，月经不调等等各种问题就随之而来了。

怎样来预防女人脸上长斑呢？首先要明白一个道理，满足口腹之欲就要付出代价，要想保养好皮肤就要养成良好的饮食习惯，吃清淡的食物，远离垃圾食品，不仅可以收获健康的身体，还能收获美丽的容颜。

但是已经长斑了怎么办，那就从现在开始好好调理。那么吃什么食物可以减轻长斑的症状呢？

多吃富含硒和半胱氨酸的食物，比如坚果、海产品、鸡鸭肉、蘑菇、竹笋、富硒鸡蛋等，既能抗氧化，这是由于半胱氨酸在皮肤蛋白角蛋白的生成中有很重要的作用，又能减少黑色素的沉着，而硒具有防止抗衰老的功能。

多吃富含维生素C的食物，来阻止黑色素的形成，比如新鲜的蔬菜水果，《本草纲目》所述“五菜为充，所以辅佐谷气，疏通壅滞也”。每日食用不同种类的新鲜蔬菜500克既能补充人体所需维生素C和矿物质钙，还能补充膳食纤维，通便顺气，增加饱腹感，减少其他高能量食物摄入，控制体重增长，何乐不为。

多吃富含维生素E的食物，如牛奶、海鱼、卷心菜、葵花籽油、花菜等等。这是由于维生素E是一中很强的抗氧化剂，抑制细胞内和细胞膜 上的脂质过氧化，从而保护细胞免受自由基的危害，延缓衰老和减少黑色素的生成。同时这也是为什么维生素E能够消除疤痕的原因，降低了 细胞的耗氧量，改善局部血液循环，抑制生成纤维的细胞产生胶原纤维。

女人因为健康而美丽，所以当身体发生了不好的信号，不要惊慌烦躁，不要盲从医生，要精心调理，咨询相关人士或者营养师，根据自己的体质和饮食习惯做适当调整，最后要保持一个好心情也很重要哦！