中年人需要补钙吗(中年人补充钙)

硒宝 04-01 18:25 9次浏览

人到了中年,身体机能开始衰退,骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋等多种问题不断找上门。

对于这些问题,一般都认为有缺钙原因所导致的,因为随着年龄的增长,消化吸收功能变差,而且钙流失过快,往往有些缺钙的情况,所以一般建议中老年人多吃一些含钙丰富的食物以及多晒晒太阳,促进钙的吸收,那样才有利于健康。

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中老年人补钙的几个误区,注意避免

1. 中老年人都需要补充钙剂

虽说中老年人的钙丢失比较快,需要多吃一些含钙丰富的食物和多晒太阳促进钙的吸收,补充流失的钙,但是并不代表中老年人都需要额外补充钙剂。

一般来说,如果中老年人平时多喝牛奶、豆浆,多吃豆腐、紫菜、海带等含钙丰富的食物,而且平时多晒晒太阳,可补充丢失的钙,并不需要额外补钙,另外依靠食物来补钙比药物补钙效果更好更安全,并不需要额外补充钙剂,只有当食物补充没有办法达到所需钙量的时候才需要额外补充钙剂。

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2. 中老年人多补钙没有关系

凡事都有个度,过犹而不及,中老年人一天一般只需要800~1000毫克的钙即可满足需求,摄入过多的钙不但会影响其它维生素的吸收,而且还容易导致血钙浓度过高,增加动脉硬化的几率,更不利于身体健康。

所以不要认为中老年人多补钙是好事,要根据自己的身体情况适量补钙,而且尽量进行食补。

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3. 缺钙了才需要补钙

其实人到了35岁之后,钙的流失就会增加,虽然这时候一般不会有什么不适症状,但是长期以往会导致体内钙不足。

所以一般来说从35岁之后就应该多摄入一些含钙丰富的食物,而且要尽量避免喝一些碳酸饮料、咖啡、浓茶等会影响钙吸收的食物,同时多晒太阳促进钙的吸收,而不是等到体内出现严重缺钙的时候再补充钙,那样的效果会差很多,而且钙的吸收会随着年龄的增长而下降。

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4. 骨质疏松一定要补钙

很多人都认为骨质疏松一定是缺钙所导致的,只需要补钙即可预防骨质疏松。

事实上骨质疏松的原因非常多,而且多数人不是因为缺钙而导致的,另外直接补钙一般很难直接补到骨骼里面,起的作用并不大。

所以想靠补钙来预防骨质疏松,或患上骨质疏松就大量补钙的做法都是不可取的,骨质疏松是否需要补钙需要在医生的指导下配合其它药物一起使用。

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5. 补钙不需要补维D

很多人补钙就单单补钙,而不注重维生素D的补充,这样吃进去的钙是没有办法吸收的,补充钙剂的同时一定要补充维生素D来促进钙的吸收或者需要多晒太阳来进行维生素D的补充,要不然吃再多的钙也是没有办法被人体所吸收的,反而会增加便秘、结石等风险。

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中老年人多补充钙是好事,但要科学补钙才有利于身体健康,而不是盲目补钙,擅自乱来补,要不然会得不偿失。

参考:

1. 中老年朋友,走出补钙的误区 . 《药物与人》

2. 老年人补钙莫入误区 . 《家庭医学》

3. 补钙还需靠饮食 . 《老人世界》