中年人需要补钙吗（中年人补充钙）

人到了中年，身体机能开始衰退，骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋等多种问题不断找上门。

对于这些问题，一般都认为有缺钙原因所导致的，因为随着年龄的增长，消化吸收功能变差，而且钙流失过快，往往有些缺钙的情况，所以一般建议中老年人多吃一些含钙丰富的食物以及多晒晒太阳，促进钙的吸收，那样才有利于健康。

中老年人补钙的几个误区，注意避免

1. 中老年人都需要补充钙剂

虽说中老年人的钙丢失比较快，需要多吃一些含钙丰富的食物和多晒太阳促进钙的吸收，补充流失的钙，但是并不代表中老年人都需要额外补充钙剂。

一般来说，如果中老年人平时多喝牛奶、豆浆，多吃豆腐、紫菜、海带等含钙丰富的食物，而且平时多晒晒太阳，可补充丢失的钙，并不需要额外补钙，另外依靠食物来补钙比药物补钙效果更好更安全，并不需要额外补充钙剂，只有当食物补充没有办法达到所需钙量的时候才需要额外补充钙剂。

2. 中老年人多补钙没有关系

凡事都有个度，过犹而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的钙即可满足需求，摄入过多的钙不但会影响其它维生素的吸收，而且还容易导致血钙浓度过高，增加动脉硬化的几率，更不利于身体健康。

所以不要认为中老年人多补钙是好事，要根据自己的身体情况适量补钙，而且尽量进行食补。

3. 缺钙了才需要补钙

其实人到了35岁之后，钙的流失就会增加，虽然这时候一般不会有什么不适症状，但是长期以往会导致体内钙不足。

所以一般来说从35岁之后就应该多摄入一些含钙丰富的食物，而且要尽量避免喝一些碳酸饮料、咖啡、浓茶等会影响钙吸收的食物，同时多晒太阳促进钙的吸收，而不是等到体内出现严重缺钙的时候再补充钙，那样的效果会差很多，而且钙的吸收会随着年龄的增长而下降。

4. 骨质疏松一定要补钙

很多人都认为骨质疏松一定是缺钙所导致的，只需要补钙即可预防骨质疏松。

事实上骨质疏松的原因非常多，而且多数人不是因为缺钙而导致的，另外直接补钙一般很难直接补到骨骼里面，起的作用并不大。

所以想靠补钙来预防骨质疏松，或患上骨质疏松就大量补钙的做法都是不可取的，骨质疏松是否需要补钙需要在医生的指导下配合其它药物一起使用。

5. 补钙不需要补维D

很多人补钙就单单补钙，而不注重维生素D的补充，这样吃进去的钙是没有办法吸收的，补充钙剂的同时一定要补充维生素D来促进钙的吸收或者需要多晒太阳来进行维生素D的补充，要不然吃再多的钙也是没有办法被人体所吸收的，反而会增加便秘、结石等风险。

中老年人多补充钙是好事，但要科学补钙才有利于身体健康，而不是盲目补钙，擅自乱来补，要不然会得不偿失。

参考：

1. 中老年朋友，走出补钙的误区 . 《药物与人》

2. 老年人补钙莫入误区 . 《家庭医学》

3. 补钙还需靠饮食 . 《老人世界》