中年人需要补钙吗(人到中年要补钙)

硒宝 04-01 18:25 23次浏览

如果日常摄入的钙质比较丰富的话,无需每个人都补钙,经常有一些人担心自己缺钙,每天都补钙,但其实过多的钙质反倒增加肾脏代谢负担和结石风险,还可能诱发高血钙症,引起碱中毒,高血钙可能导致身体增加钙离子排泄,形成钙质容易流失的体质,补钙更困难;

此外,钙离子的过多摄入还可能会影响其他矿物质的吸收,比如铁、锌、镁、磷等元素,它们有相互制约的效果。

需求补钙的人群可能是因为年龄太小或太大,钙质吸收和利用能力较弱,或是需求更多的钙质来建设身体组织,比如在婴儿时期,宝宝吸收能力不强、消化能力较弱,但生长迅速,对钙质的需求度较高,所以需要额外补钙;

幼儿时期、青少年时期同样是因为生长迅速,钙量需求大,所以还是应当额外补钙;

青年和壮年期不用刻意补钙,除非日常饮食营养不均衡,钙质含量丰富的食物摄入少,或身体出现了某些缺乏症状,可以额外适当补钙;

中年时期不用刻意补钙,同样是如果体检发现骨密度有大幅下降,可以额外补钙;老年时期需求补钙,这时候吸收能力再次减弱,而且骨质流失速度较快,是肯定需要补钙的。

女性人群可长期注意补钙,特别是35岁以后的女性,绝经后的女性更是如此,一旦雌激素开始有所下降,骨密度就会直线下滑,女性往往比男性更容易出现缺钙现象。

另外,我觉得很有用的一句话“如果说所有保健品里需要选择一种天天补,那一定是维生素D”,虽然很多朋友都不会刻意去补充维生素D,但其实维生素D的价值比单纯的补钙要高很多。

我们虽然经常爱补钙,但还是可能出现骨质疏松、痉挛、骨密度流失、软化严重的情况,但如果日常爱户外活动,多接受光照,反倒可以减轻这些症状,这其实就是因为,我们可能缺乏的并非钙质,而是活性的维生素D成分,如果身体缺乏维生素D,钙质的吸收效果就会大打折扣,补了也等于白补;此外,还有很多医学研究已经证实,维生素D可以降低肝癌、抑郁症的发生几率,总之,如果出现钙质缺乏症状,首先我们应当想到的并非疯狂补钙,而是多去晒晒太阳,适当补充维生素D。 另外,还需要注意维生素K的补充,维生素K有助帮助钙质正确沉积,增加钙质利用率,也是预防骨质疏松和软骨症的因素。

日常我们摄入多少钙质合适?

对于成年人来说,18~49岁一天需求钙质800mg左右, 孕妇、产妇可增加到每日1000~1400mg,每日的钙质不建议超过2g,每日800mg钙质从奶/奶制品中每日可获取300mg左右,可获取一天所需钙质的1/3左右。

再来我们可以从坚果、大豆类食物、鱼虾、禽畜肉中获取剩余所需的钙质,还有一些特殊的食物富含钙质,如黑芝麻、深绿色蔬菜类、海产品(如虾皮)。

锻炼也是有益的健骨方式,运动能够增强体质,还能增加骨密度,且提高关节的灵活性、韧性,是预防缺钙的有益习惯。