中老年骨质疏松吃什么补钙最好(中老年骨质疏松吃什么钙片最好)

硒宝 04-01 10:22 45次浏览

在我们的印象当中,骨质疏松是中老年人的通病。但在现代社会,很多青壮年也会患上骨质疏松。骨质疏松其实是因为体内钙质缺少引起的,那么如果不吃钙片,骨质疏松可以靠吃食物补钙吗?一起来了解一下吧。

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骨质疏松可以靠吃食物补钙吗1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

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4、鱼

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

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5、菌类

菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

6、大豆

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质疏松。

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容易得骨质疏松的几个习惯1、运动减少。

骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收钙也越多,变得坚强。现代人生活越来越舒适,体力劳动更多的被机械所代替,如不注意锻炼,骨质疏松便难以避免。

2、饮食不科学。

比如经常喝一些碳酸饮料,喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱,这是因为可乐中含有磷酸,可造成人体内骨钙的丢失。

3、接受日光照射不足。

维生素D是人体必需的营养素,其作用是帮助人体吸收钙质。没有它,食物中钙质再多也吸收不了。维生素D的来源不太广泛,但在日光紫外线照射下,人体可以利用吸收的原料自行转化制造。现代社会中有些人因为工作性质(如长年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高楼大厦,出门以车代步,接受阳光照射机会太少,导致体内维生素D不足,影响钙质吸收,造成骨质疏松。

4、喜欢喝浓茶

喝茶是很多人的日常习惯,但是现在很多喜欢喝浓茶,其实长期喝浓茶会给自己的身体带来一定的伤害,因为浓茶中含有的一些物质会降低人体对钙物质的吸收,并且喝太多的浓茶以后会增加人体排尿的次数,这就会让人体的钙物质随着尿液排出来,这就会导致骨质疏松。

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怎么预防骨质疏松是关键

第一,加强户外运动,有时间多出去晒晒太阳。坚持运动,可以有效促进血液循环,增加骨骼营养,提高钙质的吸收和利用率,对于骨质脱钙可以起到一定的减轻作用,有效延缓骨骼的衰老。

第二,保证饮食摄入足够的营养,多吃含钙和维生素C的食物,如牛奶、蛋类以及豆制品。充足的营养可以让血液内的钙浓度保持稳定,让身体保持弱碱性的环境,对于骨质疏松可以起到预防作用。

第三,在生活中要戒掉酒精,或尽量降低摄入量。经常喝酒会让骨密度降低,大大增加患上骨质疏松的几率。

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