补钙过多(补钙过量有什么害处)

硒宝 04-01 10:17 7次浏览

人体必需的这个东西

很多人都补错了!

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钙,在我们的消化道和泌尿系统内,都可以与草酸盐结合,形成草酸钙:这是一种不具有溶解性的复合物。

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补钙诱发心血管病和肾结石?

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我们的人体非常聪明,正常情况下,尿钙是不会高出安全线的。只有在我们没有照顾好身体时才会出现问题(比如肾脏疾病、甲状腺问题、维生素D中毒、使用某些激素、某些肿瘤等)、或者基于遗传和感染等原因,导致肾脏工作异常,我们的尿钙才会亮红灯。更何况,加强钙的摄入,不等于让你过度补钙。

补钙过多有可能导致肾结石形成。饮食中钙元素的含量高低,可以影响含钙肾结石的形成。过高的摄入钙元素对于肾结石的预防不利,可以导致血液中钙的浓度升高,从而使尿液中的钙达到过度饱和状态,促进含钙类肾结石的形成。

敲黑板:补钙 ≠ 盲目服用钙剂

对于大多数的患者,补钙并不会导致肾结石的出现。肾结石的出现主要是由于患者代谢出现异常,或者一些局部和药物等因素导致结晶的出现,最终形成肾结石,例如患者有尿路感染、有梗阻等病史,就会诱发结石的形成,同时结石又会加重患者的尿路感染以及感染的程度。通过药物补钙对结石预防,只适合于肠源性的高草酸尿症患者,可以在抑制尿液中草酸排泄的同时,增加枸橼酸的排泄,从而达到预防结石的目的。尽量保证每天的钙摄入量在800~1000mg之间。

还有的患者是由于一些饮食因素,例如经常不喝水,导致尿液发生浓缩,加上水中含有较多的矿物质,也会增加结石发生的一些风险,所以结石的出现与补钙之间并没有太大的关系。

但是如果患者有肾结石而且曾经进行过补钙,还是要停止补钙,要求患者经常多喝水。

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补多少钙?怎么补?

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美国AUA推荐的每日钙摄入量为1000~1200毫克,而基于我们中国人种族及饮食结构编纂的《中国居民膳食指南》中,对于钙的推荐摄入量(RNI)是这样规定的:

•18~50岁:每天800毫克

•50岁以上:每天1000毫克

•孕早期女性:每天800毫克

•孕中、晚期及哺乳期:每天1000毫克

由此可见:不同年龄人群的钙需要量不同,一般青年人每天推荐摄入量为 800mg/d。

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当然,不同的食物钙含量也不同,以下为部分食物钙含量以供参考:

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别忽略维生素 D

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维生素D作为维生素类制剂,主要作用是参与人体内钙和磷的代谢,促进人体对于钙和磷的吸收,因此该药物对于骨质的形成具有重要作用。

维生素D可以增加钙质吸收:所以在服用某些补钙制剂时,常会同时服用维生素D。某些补钙产品,比如维生素D和钙的复合制剂,也是通过维生素D以促进钙的吸收,而增加补钙效果。

不过,维生素D的补充也要适量,一般人群每天补充 10 微克(400IU),65岁以上老人补充 15 微克/天(600IU),70 岁以上需补充 20 微克/天(800IU)。

长期、过量服用维生素D,可能出现中毒的表现,早期表现如骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂等。如果患者是服用过量的维生素D,可能发生更为严重的不良作用,比如维生素D增多症、高钙血症、高磷血症,存在肾性佝偻病或明确诊断为高钙血症的患者,禁止服用维生素D。

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选小剂量钙片

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碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……人体对各类钙片的吸收率虽大致相同,但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率,也就是说买钙片时,尽量选择小剂量的,并且分多次服用。

人体对钙片吸收率在30%上下,只是口感上有差别。如果在总摄入量不变的前提下,1天吃1次钙片的单次摄入剂量虽大,但吸收率较低,如果分多次服用,吸收效果更好。

除此之外,儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

注意事项:糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入,有利于钙质吸收。

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