补钙过多（补钙过量有什么害处）

人体必需的这个东西

很多人都补错了！

钙，在我们的消化道和泌尿系统内，都可以与草酸盐结合，形成草酸钙：这是一种不具有溶解性的复合物。

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补钙诱发心血管病和肾结石？

我们的人体非常聪明，正常情况下，尿钙是不会高出安全线的。只有在我们没有照顾好身体时才会出现问题（比如肾脏疾病、甲状腺问题、维生素D中毒、使用某些激素、某些肿瘤等）、或者基于遗传和感染等原因，导致肾脏工作异常，我们的尿钙才会亮红灯。更何况，加强钙的摄入，不等于让你过度补钙。

补钙过多有可能导致肾结石形成。饮食中钙元素的含量高低，可以影响含钙肾结石的形成。过高的摄入钙元素对于肾结石的预防不利，可以导致血液中钙的浓度升高，从而使尿液中的钙达到过度饱和状态，促进含钙类肾结石的形成。

敲黑板：补钙 ≠ 盲目服用钙剂

对于大多数的患者，补钙并不会导致肾结石的出现。肾结石的出现主要是由于患者代谢出现异常，或者一些局部和药物等因素导致结晶的出现，最终形成肾结石，例如患者有尿路感染、有梗阻等病史，就会诱发结石的形成，同时结石又会加重患者的尿路感染以及感染的程度。通过药物补钙对结石预防，只适合于肠源性的高草酸尿症患者，可以在抑制尿液中草酸排泄的同时，增加枸橼酸的排泄，从而达到预防结石的目的。尽量保证每天的钙摄入量在800~1000mg之间。

还有的患者是由于一些饮食因素，例如经常不喝水，导致尿液发生浓缩，加上水中含有较多的矿物质，也会增加结石发生的一些风险，所以结石的出现与补钙之间并没有太大的关系。

但是如果患者有肾结石而且曾经进行过补钙，还是要停止补钙，要求患者经常多喝水。

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补多少钙？怎么补？

美国AUA推荐的每日钙摄入量为1000~1200毫克，而基于我们中国人种族及饮食结构编纂的《中国居民膳食指南》中，对于钙的推荐摄入量（RNI）是这样规定的：

•18~50岁：每天800毫克

•50岁以上：每天1000毫克

•孕早期女性：每天800毫克

•孕中、晚期及哺乳期：每天1000毫克

由此可见：不同年龄人群的钙需要量不同，一般青年人每天推荐摄入量为 800mg/d。

当然，不同的食物钙含量也不同,以下为部分食物钙含量以供参考：

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别忽略维生素 D

维生素D作为维生素类制剂，主要作用是参与人体内钙和磷的代谢，促进人体对于钙和磷的吸收，因此该药物对于骨质的形成具有重要作用。

维生素D可以增加钙质吸收：所以在服用某些补钙制剂时，常会同时服用维生素D。某些补钙产品，比如维生素D和钙的复合制剂，也是通过维生素D以促进钙的吸收，而增加补钙效果。

不过，维生素D的补充也要适量，一般人群每天补充 10 微克（400IU），65岁以上老人补充 15 微克/天（600IU），70 岁以上需补充 20 微克/天（800IU）。

长期、过量服用维生素D，可能出现中毒的表现，早期表现如骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂等。如果患者是服用过量的维生素D，可能发生更为严重的不良作用，比如维生素D增多症、高钙血症、高磷血症，存在肾性佝偻病或明确诊断为高钙血症的患者，禁止服用维生素D。

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选小剂量钙片

碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……人体对各类钙片的吸收率虽大致相同，但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率，也就是说买钙片时，尽量选择小剂量的，并且分多次服用。

人体对钙片吸收率在30%上下，只是口感上有差别。如果在总摄入量不变的前提下，1天吃1次钙片的单次摄入剂量虽大，但吸收率较低，如果分多次服用，吸收效果更好。

除此之外，儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

注意事项：糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收。

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