骨质增生要补钙吗(增生补钙骨质要吃什么)

硒宝 04-01 10:09 11次浏览

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谈及补钙,这件事情几乎贯穿了很多人的一生,从小时候日常叮嘱要多喝牛奶、多吃鸡蛋,还要多吃些蔬菜,平时更是需要做好运动。

尽管到了中老年阶段,补钙也是必不可少,多种多样的钙片都可以选择,进行额外的补充。

根据世界卫生组织统计分析表面,很多疾病与缺钙有关,比如骨质疏松症、骨质增生、肌肉痉挛以及病理性骨折等,这些都是需要预防发生的。

所以,日常做好补钙是很重要的一件事情。

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一、人为何要补钙呢?

钙元素是人体重要的成分之一。

钙对于人体的作用,有利于骨骼的生长以及维持骨骼的强度,占据人体的1.5%-2%,主要沉积在骨骼和牙齿等部位。

根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天的钙摄入量应在800mg。而补钙大多是为了预防和治疗骨质疏松症及其早期症状的标准药物,而防治骨质疏松的话应在1000-2000mg。

此外,补钙有助于预防或控制高血压;还能缓解经前期综合征;控制血液中含量过高的镁、磷和钾;钙与维生素D的联合使用,有利于预防女性在绝经前患上乳腺癌的风险。

可见,补钙一事是非常重要的。

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而我们人体本身并不能产生钙,只能通过日常饮食来增加钙摄入,但影响人体吸收钙质的因素有很多,导致很多人不能做好每日的钙摄入。

此外,钙盐只在体液中溶解,不被肠腔中的任何其他物质沉淀,才能被人体吸收。

也就意味着,补钙虽然补了不少,但人体对钙的吸收率下降了,比如年龄的增长,钙吸收率呈现增龄性降低,就会导致钙摄入不足,最终的结果还是缺钙了。

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所以,问题来了,如何“留住”钙呢?

1、多吃些豆制品

一般来说,豆制品含钙量普遍较高。我们日常饮食中所见的卤水豆腐,其含钙量为100g/138mg。黑豆的含钙量为100g/224mg,对于促进消化,减低血液粘稠度有帮助,日常多吃些黑豆还是好的。

而早餐常见的豆浆,钙含量是比较少的。豆浆常用的大豆,大豆的钙含量没有被水稀释前为100g/191mg,而被水稀释后,钙含量就变成100g/10mg,因此,日常还是推荐牛奶比较好。

2、适当补充牛奶、蔬菜水果

牛奶的钙含量一般是100g/104mg,而根据《中国中国居民膳食指南》的建议,成人每天摄入牛奶的量大约为300克,还需要多吃些蔬菜水果等,做好每日的钙摄入。

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绿叶蔬菜和新鲜水果中,富含镁、钾、维生素K以及维生素C等营养成分,适当进食有利于提高钙的利用率。此外,有些蔬菜含有草酸或植物酸,这些会影响钙的吸收,一般建议焯水后在吃。

3、适当喝碳酸类饮料

碳酸饮料摄入过多时,就会影响体内钙磷代谢的平衡,从而延缓的钙的吸收,导致骨钙的流失,建议适当喝或不喝碳酸饮料为宜。

4、加强运动

很多人都说:多运动能使人长高。因为运动可以强化骨骼结构,防止骨钙的流失,同时运动有利于促进代谢,促进肠胃的蠕动,可提高的钙的吸收情况,有利于身体的生长发育。

5、少吃盐

钠的摄入量同尿钙排出量有关,有研究表明肾脏每排出6g盐,大约2300mg钠,同时会丢掉40mg-60mg钙。建议成人每天食盐摄入量不应超过6g。

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延伸:关于服用钙片

在选择钙片的时候,建议不要一次钙量摄入过多,这样可能会降低钙的利用率。科学建议在选择100mg-300mg的钙片时,需要早中晚分开吃,服用时间分在两餐之间,或者是在睡觉之前,也可以在吃饭期间服用。

此外,并不是所有人都需要吃钙片,当每天膳食中摄入的钙含量不足时,这时建议选择钙片来补充,因此,每日膳食来补充钙元素的安排是比较重要的。

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总之,人体对钙的吸收可谓是“困难重重”,而且人体从每日饮食当中摄入的钙剂,只是一部分被吸收,大部分都以沉淀的方式而排除体外,因此我们需要选择钙剂来补充足够,维持体内的钙平衡。

补钙是一个长期的过程,但很多人每日钙的摄入量不满足800mg,所以,在每天需要做好补钙事情。