补钙的食物都有哪些（食物补钙有哪几种）
“天天喝骨头汤，为什么还缺钙？”
你知道这些食物并不补钙吗？
钙是一种人体营养素，人体的钙几乎99%都在骨骼，只有1%在血液、软组织中。但钙进入到人体内，再到骨骼中，并不会直接被人体吸收，还需要维生素D和维生素K2的辅助，才能进入到我们的骨骼中。
那么该如何补钙呢？许多人选择吃钙片，也有的人选择食补。
今天，我们就先来说说食补，那些被误认为能补钙的食物都有哪些？
这些年，被误认为能补钙的食物
●骨头汤
俗话说：吃啥补啥，所以很多人都认为骨头汤能补钙。
骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。
用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明每100毫升骨头汤的钙浓度不超过4毫克，远远不到牛奶的1/10。
（图源网络）
●豆浆
豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100克含有10毫克，比骨头汤多点。虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但是豆浆实在是太稀啦！
（图源网络）
●虾皮
光看数据，100克虾皮的钙含量可以达到991毫克，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高！100克虾皮的钠含量有5057毫克。
而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5克都没有，所以没多少钙……
（图源网络）
☕这些食物，才是真正的补钙？
●牛奶、奶制品
牛奶和奶制品是补钙食物第一名，每100 毫升牛奶中含有104 毫克的钙，而且吸收好。
如果出现胃胀、腹泻，可以喝等量的酸奶。
（图源网络）
●绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等含钙量都不低。
最重要的是，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。所以说，长辈总说多吃蔬菜，是有道理的！
（图源网络）
●豆腐豆制品
不是所有的豆制品都能补钙，能补钙的豆制品当属南、北豆腐：
卤水豆腐又叫北豆腐，100 克卤水豆腐含钙量 138 毫克。
石膏豆腐又叫南豆腐，100 克石膏豆腐含钙量 116 毫克。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
（图源网络）
●鱼类贝类等海鲜
100克鱼类的含钙量约为 50～150 毫克。
100 克贝类含钙量通常高于 200 毫克。
虽然如此，但是也不建议多吃水产品。
（图源网络）
●芝麻酱
你一定不知道，100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
喜欢吃火锅的朋友们，吃个火锅配上芝麻酱，又过嘴瘾又补钙。
但是，芝麻酱热量很高，别打着补钙的幌子为自己三天两头吃火锅找借口哦。
（图源网络）
●坚果
含油脂较多的坚果，如核桃、腰果、松子是钙的良好来源。
但是坚果油脂丰富，吃多会长胖。
（图源网络）
在食物补钙的同时，要多注重每日的户外运动，偶尔晒晒太阳促进钙的吸收。
也有的人喜欢通过钙片补钙，美澳建议各位不要盲目进补，在不确定自己是否缺钙的情况下可以到医院就诊检查，才能更合理、科学的补钙。
补钙的学问太多，我们下期再继续聊，争取不做缺钙的大宝宝和小宝宝。
已经有200位孕妈报名啦！
投票比拼正在火热进行中，
赶快来喊亲友一起投票吧。
谢钊萍
美澳新生儿科副主任
●原广西自治区妇幼保健院儿科主治医师。
●临床经验丰富，从事儿科临床工作14余年。
●擅长新生儿常见疾病的诊治。
●擅长高危新生儿及早产儿管理，呼吸管理和循环管理。
●擅长儿科危重症抢救、各病区危重症情况处理。
