50多岁吃什么钙片补钙效果好(效果补钙吃钙片好吗)

硒宝 03-30 18:17 9次浏览

钙是人体必需的营养素,是人体含量最多的矿物元素,是骨骼与牙齿结构的重要成分。

想要防止缺钙而给身体带来的健康影响,合理补充钙质是特别关键的一件事,只有补钙时间正确才能够具备较好的补钙效果,那么什么时间吃钙片对身体才最好呢?我们来了解一下。

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不同年龄段缺钙的表现!

少年儿童:多汗、夜啼、厌食、偏食、龋齿、易惊醒、易感冒、不易入睡、抵抗力下降;枕部脱发、气色不好、头发稀疏、生发迟、严重的可能10个月后才长牙,长出的牙齿不整齐,不紧密,形状呈现锯齿状或者黑尖状,头发比较稀疏,抵抗力低,健康状况不好,易感冒。

青少年期:青少年缺钙会出现明显的烦躁、精力不集中、容易疲倦,偏食、厌食,蛀牙、生长疼痛、腿软、抽筋、乏力、异常烦躁不安和无力,做事情时无法集中注意力,常常感觉到疲倦,因为缺钙会让他们容易烦躁、疲倦、注意力不集中,很可能降低听课效率。

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老年人:老年人缺钙以后,会出现食欲下降,牙齿脱落过多、失眠多梦等,还有的老年人会出现皮肤瘙痒,易骨折等。

失眠,烦躁易怒,手足麻木,行动不便,易掉牙,脱发,肌肉松弛,腰酸,背痛腿抽筋,多梦,牙床痛,四肢无力,骨质疏松。

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01医生提醒:正确补钙,牢记2个原则

【补钙的最佳时间是早上7点到8点】

对于补钙而言,比较合适的补钙时间是早上7:00~8:00这个时间段,这个时间段内吃好早餐隔20~30分钟后服用钙片,能够满足自身对营养物质的需求,也能提高钙质的利用率。

【尽量通过饮食补钙】

饮食补钙上多食含钙丰富的食物,富含钙的食物主要包括银耳、蟹肉、柑橘、甘蓝,葡萄干、燕麦片、黄花菜、全蛋粉、海带、香菜 、紫菜、杏仁、虾皮、黑芝麻、牛奶、酸奶、豆制品、芹菜、与花生、玉米等,根据科学研究,饮食中的钙质,能够与膳食中磷、蛋白质相配合,增加肠钙的吸收率。

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02饮食补钙,多吃这3种食物

第一:牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

对于想通过饮食来补充钙的人来说,每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶是合适的(糖尿病患者除外),不仅可以摄入足够的钙,还可补充人体所需的蛋白质。

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第二:鸡蛋

鸡蛋属于常见的食物,其中每克鸡蛋中所含有钙元素为56毫克,能够提供更多的蛋白质,提高身体的抵抗力,还可以帮助获取足够的钙元素来达到补钙的效果。

对于高脂血症或者是高胆固醇血症的人,建议少吃鸡蛋里面的蛋黄,再就是对于低钙血症的人,多吃鸡蛋还可以起到补钙的作用。

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第三:绿叶蔬菜

一般来说,颜色越绿的蔬菜其中含钙的量就越高,并且,绿叶蔬菜中还富含有镁以及维生素K等微量元素可以促进人体钙吸收。

此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K,蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

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什么时间吃钙片,补钙效果好呢?

一天中补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间,距离睡觉有一段时间,最好是晚饭后休息半小时即可,晚饭后半小时服用钙片,这样吸收最好,严重者会使人体抽搐,所以临睡前补钙,可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

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大家了解了吗