补钙喝什么奶粉好(奶粉喝补钙好不好)

硒宝 03-30 10:14 12次浏览

——这腰天天疼,唉呀,稍微弯会儿腰都不行

相信很多中老年人都会有腰酸背疼的烦恼,每天起床,甚至稍微弯一会儿腰就酸疼的直不起来。其实腰疼往往和骨质疏松有很大的关系,而中老年人正是骨质疏松多发的人群。

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案例:

陈阿姨今年61岁,除了一直以来烦扰她的高血压外,身体状况都还好。因为担心吃肉会增加血脂,陈阿姨从去年开始就很少吃肉了,日常以绿色蔬菜为主。

前不久,陈阿姨总是觉得腰背酸疼,而且晚上睡觉的时候也偶尔会出现抽筋的情况。碰巧女儿回家探望,听说母亲的问题后,二话不说就带着陈阿姨去医院检查。

经检查,医生发现陈阿姨是缺钙引起的骨质疏松,所以才出现腰背酸疼的情况。陈阿姨不禁疑惑是不是自己一直吃素,导致缺钙呢?

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经常吃素会导致缺钙?

不一定。其实很多蔬菜中也含有丰富的钙质,比如菠菜、芥菜等,但是蔬菜中的钙质不太容易被肠胃吸收,相比较而言还是奶类中的钙质更容易吸收。

而且菠菜中除了丰富的钙质,还有不少的草酸,草酸在肠胃中会与钙质形成不溶于水的草酸钙,从而妨碍钙质的吸收。

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其实35岁之后的中老年人骨量正处于流失阶段,每天所需要的钙质比较多,蔬菜中的钙质根本无法满足骨骼对钙质的需求,所以只吃素就会出现骨质疏松。

那么严重缺钙(也即骨质疏松)都会出现哪些症状呢?

▶活动后关节僵硬,或者出现疼痛;

▶骨骼变得十分脆弱,很容易骨折;

▶骨骼畸形,出现O型腿或者驼背;

▶经常腰背酸疼,肌肉无力,负重能力下降;

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提及补钙,最深入人心的是牛奶,其实除了牛奶,中老年人也可以尝试这3种。

提醒中老年人:3个天然“补钙剂”,敞开吃

1、豆类

豆类食物中的钙质也很丰富,尤其是经过加工制成的豆腐等豆制品。而且在中国人日常饮食里,豆类的出现率还是比较高的。通过吃豆类来补钙也是一个好选择。

豆腐皮——每一百克含有钙质239毫克;

嫩豆腐——每一百克含有钙质116毫克;

老豆腐——每一百克含有钙质138毫克;

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2、“沙漠白金”骆奶(比牛奶更好吸收)

沙漠中的骆驼常年生存在环境比较恶劣的沙漠中,而且骆驼吃的植物都是可以当做天然中草药的骆驼刺、芨芨草之类的植被,所以产出来的奶营养含量比较高,矿物质含量也比较丰富,也因此被称为“沙漠白金”。

驼奶中的钙质与蛋白质比牛奶要丰富2倍以上,而且在18种有益的氨基酸成分的帮助下,其中的钙质与蛋白质更容易被肠胃吸收利用。中老年人不用担心喝了驼奶会出现腹泻、腹胀等不耐受反应,因为驼奶中的乳糖很少,不会刺激肠胃。

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想要补钙的中老年人可以尝试一下驼奶,不妨选择“岁月优驼”,一款产自新疆伊犁的驼奶粉品牌,选用优质的奶源,粉化技术也留住了70%以上的营养。岁月优驼与同品质的品牌相比,“岁月优驼”的价格要优惠400多,很适合初次体验驼奶的人群。

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3、小油菜

小油菜是含钙量比较丰富的一种蔬菜,而且不含草酸,想补钙的中老年人也可以选择吃一些小油菜。小油菜中丰富的维生素还可以辅助促进钙质吸收。

写在最后:秋季天气凉爽,有条件的情况下可以多出门晒太阳,补充维生素D。

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