补钙要吃什么（补钙需要忌口吗）

不同人群的缺钙表现

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儿童

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青少年

没想到缺钙这么可怕！那我得多吃点钙片！好好补钙！

补钙的想法很好，但是不要总想着吃钙片呀！其实食品才是钙的主要来源！饮食补钙在首位~

那吃什么才能补钙呢？

这几种食物可以好好帮你补钙哦~

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牛奶

补钙最好的食物就是牛奶，我们最常见的250毫升包装的牛奶中就含有250毫克的钙，健康成人每人每天保证300克牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。

乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

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绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当。

比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙。

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

但是注意烹调前在水中焯一下，有效降低草酸含量。

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豆腐

100克豆腐含有138毫克的钙，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

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坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

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鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。

而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

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芝麻酱

100克麻酱的含钙量是170毫克，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300毫克的钙摄入不在话下。

补钙虽重要，但是不要摄入过量哦~

小贴士：补钙食谱

①300克的牛奶和酸奶能提供300～360毫克钙；

②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙；

③一两豆制品提供80～100毫克的钙；

④一勺芝麻酱提供100毫克的钙；

⑤一把坚果提供10～30毫克的钙；

⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。

现在我知道补钙多重要，该怎么补钙啦！

科学补钙，助力每个孩子健康成长！