吃什么补钙好（补钙吃好还是喝好）

钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问：

我要不要补钙？吃什么能补钙？

怎么挑钙片？应该什么时候吃？

钙片买哪种好？补多少合适？……

在回答这些问题前，大家要先明白一件事：

补钙 ≠ 吃钙片

想补钙，别急着吃钙片

很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：

这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素C等，不能用吃钙片替代。

如果纵容自己的不良饮食习惯，只想靠吃钙片解决问题，结果可能是：钙的量补够了，但骨骼还是不健康。

小贴士

如果非要通过营养剂来补充钙，请选用多种矿物质的营养剂，以保障矿物质之间的平衡。

1适当补充维生素D

维生素D的主要来源是阳光。因为日照的时间少，维生素D不足是现代人的通病。理想的血清维生素D（25-Hydroxy Vitamin D）水平是30-100 ng/dL。如果测出来低于30，就需要增加日照时间，或者使用补充剂。

2减低身体的炎症

大量摄入糖或者精细碳水化合物会引发身体的炎症。长期食用富含Omega6的精炼植物油会导致Omega6 : Omega3比例失调。Omega6在没有足够Omega3平衡的情况下，也会引发炎症。慢性炎症是骨质疏松症的主要危险因素之一。

3补充胶原蛋白

骨密度只是骨骼健康公式的一部分，多少人骨密度不低，却还是容易骨折，为什么？因为骨头的组成除了大部分是矿物质外，还有小部分的胶原蛋白。胶原蛋白給骨头提供了韧性，如果质量不好，骨头就会脆，容易裂。在饮食中经常食用含骨头、关节、筋腱、皮的动物部位会有帮助。

4锻炼

因为施加在骨头上的压力能够刺激骨再建，负重是最有效的加强骨骼密度的锻炼方式，这包括了走路和跑步。哪怕多一些站的机会，也比成天坐着好。有空就多走走路吧！

5调节压力

血液钙平衡是通过荷尔蒙来调节的，如果一个人的压力没有调节好，长期处于肾上腺过渡兴奋的状态，整个荷尔蒙的平衡就会受到影响，从而影响到钙的新陈代谢和骨骼的健康。

总结

你和家人的钙，补对了吗？