补硒会发胖吗（富含硒的食物推荐）

由于饮食不均衡和多种因素导致人体缺少硒元素，那么一定有人会问，我们应该怎么才能把硒元素补足呢？其实，最简单的方法就是多多摄取富含硒元素的食物来满足自身所需。

含硒食物有哪些？

1、五谷杂粮之豆类，比如黑豆、红豆、芸豆、黄豆等，早餐可以用这些豆类做五谷豆浆，营养又健康。

2、玉米面富含微量元素硒，晚上可以做玉米面粥，用玉米面做窝窝头或者大饼子，既能补充硒元量，又可以享受粗粮搭配。

3、香菜、大葱、白菜里都富含硒元素，大葱和白菜都是餐桌上常见的蔬菜，物美价廉有营养。

4、水果中含硒最多的要数苹果，自古以来就有“一日一苹果，医生远离我”的说法，想必跟硒有一定关系。

5、鱿鱼硒含量也非常高，但需少量食用，因为鱿鱼胆固醇太高，吃多了易发胖。

6、鸡蛋中含有丰富的硒，每天早晨煮一个鸡蛋当做早餐，既不会发胖，又能吸收到营养，是不错的选择。

补充硒元素有哪些好处？

心脑血管：硒元素能改善动脉硬化，预防脑血栓和心肌梗塞，降低血压血脂。

糖尿病：最新研究发现，硒具有和胰岛素类似的功能，可以调节血糖，预防并发症及视力模糊。

保护肝脏：肝脏是人体最大的解毒器官，而硒能提升肝脏的能力，促进毒素的排出。

睡眠：缺硒会造成失眠多梦、易醒、记忆力减退，充足的硒元素提升睡眠质量。

风湿骨病：颈肩腰腿等风湿骨病与缺硒有直接关系，硒元素的优缺可以降低骨病发病几率。

皮肤顽癣：研究发现，硒是谷胱甘肽过氧化酶的重要组成部分，这种酶起着保护和影响皮肤代谢功能的作用。

眼睛：硒的流失会造成老花眼、白内障、青光眼。硒能提高眼睛GSH酶的活性，改善视力，延缓白内障和青光眼的出现。

肾虚前列腺：每个老人都希望排尿顺畅，精力充沛！硒元素对肾脏和前列腺具有很好的保护作用，能改善中老年人的肾虚和前列腺问题。

衰老：硒元素本身作为一种抗氧化剂，可以清除体内自由基、提高免疫力和抗衰老！