怀孕要补硒么（孕期不同阶段营养素补充要点）

对备孕和孕期妈妈而言，不同阶段补充适宜营养素至关重要。日常吃 1-2 勺麦芽糖，可抑制妊娠呕吐、帮助恢复精力。维生素 B6 也有助缓解不适，香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，以及瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食物中均富含该营养素。

怀孕第 3 个月，需重点补充镁和维生素 A。镁对胎儿肌肉与骨骼发育关键，还能助力准妈妈子宫肌肉恢复，可从色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麦食品中获取；维生素 A 能保障胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康，且胎儿头三个月无法自行储存，需从甘薯、南瓜、菠菜、芒果中补充。

第 4 个月主打营养素为锌，缺锌会影响胎儿脑、心脏等器官发育，还可能导致妈妈味觉嗅觉异常、食欲减退。生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等富含锌，其中生蚝含量尤其丰富，但每日补充量不宜超 45 毫克。

第 5 个月胎儿骨骼牙齿快速钙化，需大量钙与维生素 D。妈妈每天要喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶，还可吃干乳酪、豆腐、虾、鱼类、海带等补钙，同时需服用钙剂；维生素 D 能促进钙吸收，可多吃鱼类、鸡蛋，也可适当晒太阳（注意防晒）。

第 6 个月需补铁以防缺铁性贫血，可多吃含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，也可每天口服 0.3-0.6 克硫酸亚铁。第 7 个月补充 “脑黄金”（DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等），能预防早产、助力胎儿大脑和视网膜发育，可吃核桃、松子、葵花子、杏仁、海鱼、鱼油等。

第 8 个月要摄入足够碳水化合物，维持热量需求，每天需吃约 400 克谷类食品，还可增加小米、玉米、燕麦片等粗粮。第 9 个月补充膳食纤维，缓解便秘，全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等都是好选择，同时要适当运动、定时排便。

第 10 个月重点补充硫胺素（维生素 B1），缺乏会导致妈妈呕吐、倦怠，还可能延长产程，海鱼中该营养素含量较高，此外仍需补充各类维生素及铁、钙。