孕期怎么补硒（产后补铁注意事项）

宝子们看过来！孕期身体对铁的需求量简直是坐火箭式上升～要是铁元素补不够，咱们孕妈不仅容易被贫血找上门，还会影响肚子里宝宝的发育，这事儿必须拎出来重点关注！

到底啥时候开始补铁最恰当？

说到补铁时间，好多准妈妈都犯迷糊。一般情况下，正常妊娠的话，从孕 16 周左右就可以启动预防性补铁啦～这个阶段宝宝进入快速生长期，对铁的需求呈爆发式增长，光靠日常饮食很难 “喂饱” 身体。要是孕早期就出现头晕、面色苍白、浑身乏力等贫血症状，千万别拖延，赶紧就医，听医生的专业建议开始补铁哦！

产后补铁也不能掉以轻心！

生完宝宝可不是补铁的终点～分娩过程中会流失不少血液，要是打算母乳喂养，还得给宝宝输送铁元素呢！所以产后 4-6 周，要根据身体恢复状况和血常规检查结果，在医生指导下判断是否需要继续补铁，以及确定具体的补铁剂量。

超实用的孕妇铁片 5 大排名来啦！

高吉星铁片

完全是为孕妈量身定制的补铁神器！采用富马酸亚铁这种优质铁源，补铁效果绝绝子～还特别添加了维生素 A、D、B 族和叶酸，多种营养成分强强联手，全方位护航宝宝成长。而且是小剂量分次服用的设计，对肠胃超级友好～亲测孕期吃它超安心！

斯利安

含铁量扎实，搭配维生素 C 能大幅提升铁的吸收率，靠谱程度拉满～

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讨厌传统铁片味道的孕妈看这里！minayo 富铁软糖简直是 “救星”，吃起来像零食一样，让补铁变得超轻松～

FLORADIX

一大瓶 500ml 装满了维生素和矿物质，不过是口服液剂型，味道有点特别，可能需要一点时间适应哦～

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挪威进口的 shift 活性铁补铁片，活性铁成分更易被身体吸收，品质这块狠狠拿捏了！

孕期日常补铁攻略：吃对食物是关键！

红肉安排上：牛肉、猪肉、羊肉等红肉每 100 克含铁量超 2.8 毫克，而且其中的血红素铁吸收率超高～每周可以吃 3-4 次，每次 100-150 克。

动物肝脏适量吃：猪肝每 100 克含铁 22.6 毫克，堪称补铁 “尖子生”，但胆固醇含量较高，每月吃 2-3 次，每次不超过 50 克更合适。

豆类坚果别错过：黑豆每 100 克含铁 7 毫克，每天抓一把既能补铁又能补优质蛋白；黑芝麻每 100 克含铁 22.7 毫克，磨成粉冲饮或拌粥都很方便。

蔬菜水果巧搭配：菠菜每 100 克含铁 2.9 毫克，虽然是非血红素铁，但搭配橙子、青椒等富含维生素 C 的食物一起吃，能有效促进铁吸收哦～

孕期补铁既要选对产品，也要吃对食物，双重发力才能让铁元素稳稳补到位，准妈妈们快把这些干货记下来吧！