锌硒宝和番茄素哪个更好（锌硒宝番茄红素）

你经常听到周围的人“累”，你在疾病、亚健康和过度工作中感到虚弱，有些人在休息时患有精神疾病。疲劳是精气神的消耗。人们太累了。首先，当然，他们应该好好休息。同时，饮食的摄入也是非常重要的。那么，如果我累了，吃得太多了，我该怎么办呢？如果你想减轻疲劳和精力充沛，你不仅需要改变不好的生活方式，而且下列食物可以帮助解决过度工作的问题。

1、香蕉

香蕉，被称为“高能量食物”，含有碳水化合物，很容易被人体吸收，还含有钾。钾有助于维持体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存太多时间。剧烈运动后，体内钾的含量会下降得很低。一些研究表明，如果钾含量过低，会导致肌肉疼痛、心律不规律、反应缓慢等，而吃几根香蕉可以补充缺钾。

2、草莓

草莓富含维生素C，有助于身体吸收铁和滋养细胞。因此，多吃草莓可以使人精力充沛。

3、低脂酸乳酪

许多妇女在月经前后感到疲倦和不舒服。最近的研究表明，这些妇女可能受益于吃更多富含钙的食物，如酸奶。在对一些女性运动员的研究中发现，在他们的低钙饮食期间，大多数人说她们在月经期间感到不舒服，并且当他们切换到含有更多钙的食物时(吸收的钙的量相当于吃三杯半酸奶酪，一天或喝4杯脱脂牛奶)、月经痛、尿保留、疲劳、无精打采等。这是因为钙可以影响平滑肌和激素的分泌，所以它可以减轻月经疼痛和经前尿潴留。

4、西瓜

西瓜水分含量高，有利于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。此外，西瓜还富含多种有助于抵抗疲劳的营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β-胡萝卜素和铁。建议每天吃一小块西瓜。

5、核桃

核桃富含ω-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状和轻度抑郁。此外，核桃还含有能减轻疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养物质。建议每天吃2-4粒核桃壳。

6、蜂蜜

蜂蜜除了含有葡萄糖和果糖外，还含有多种维生素、矿物质和氨基酸。一公斤蜂蜜含有2940卡路里。蜂蜜是糖的过饱和溶液，在低温下会产生结晶，形成葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能更好地消除大脑疲劳。在所有的天然食物中，大脑神经元需要蜂蜜中最高水平的能量。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能迅速被人体吸收和利用，改善血液的营养状况。吃蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强抗疾病能力。

7、碱性食物

疲劳通常是由人体内酸性环境引起的，因此多吃碱性食物可以中和体内酸性，消除疲劳。我们常见的碱性食品是指含有更多矿物质的食物，如钾、钠、钙、镁等。体内最后的代谢物通常是碱性的，如蔬菜、水果、牛奶、大豆和真菌。当它与酸性食物适当搭配时，有助于保持体内酸碱平衡。强碱性食品的代表是海带、茶、卷心菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘、无花果、西瓜、葡萄干、板栗、葡萄酒等。

8、金枪鱼

在高蛋白鱼中，金枪鱼富含酪氨酸，人体内的酪氨酸能帮助产生脑神经递质，使人集中注意力，思维敏捷。

9、毛豆

豆类富含钾，可在冬季更多食用，如：用盐水煮豆或用豆类做饭，不仅能缓解倦怠，而且还能开胃和补充体力。大多数人经常疲劳，他们的血液缺铁。大豆在其生长中需要铁，并且还存储铁，因此它具有高的铁含量，并且是儿童、老年人和妇女补充铁和预防贫血的非常好的食物来源。

10、蘑菇汤

营养学家说，吃200克蘑菇对身体的影响和两天的阳光相同。因为蘑菇是由太阳照射的，所以它们所含的特殊物质转化为维生素D。当被人体吸收时，增强抵抗力是有帮助的。因此，经常食用蘑菇汤也可以起到消除疲劳的作用。

11、菠菜

菠菜含有丰富的镁，而且这种矿物质在大多数妇女中经常存在，特别是在压力下或剧烈运动的妇女身上。专家建议女性每天至少摄入280毫克，但女性的平均摄入量仅为推荐摄入量的60%左右，因此她们经常感到疲劳。在镁的帮助下，肌肉可以将碳水化合物转化为增强肌肉力量的能量，但过量摄入这种矿物质会产生副作用。

12、橘子

由于体内钾含量低，冬天容易感到疲劳和困苦。人在炎热的天气容易出汗。除了钠，汗液中还有钾元素。同时，当天气热，人们的食欲也减少，食物中消耗的钾的量甚至更小。吃橘子真的能减轻冬天的疲劳。由于橙色不仅富含钾，它的酸味也可以刷新开胃物。此外，柑橘皮还含有黄酮类、新陈皮苷、柑橘黄素、橙皮苷等成分，具有抗氧化、抗疲劳的作用。所以喝橙皮水也能起到很好的效果。

13、豆类

缺铁往往会导致精神抑郁，特别是对于那些长期不吃肉、剧烈运动或正在减肥的人。瘦肉是铁的最佳来源，各种豆类也能补充大量铁。铁的主要功能是帮助将氧气输送到人体的各个器官和组织。对一个人来说，直到贫血才感到缺铁可能为时已晚。如果体内缺铁，就会经常感到疲劳、肌肉无力，容易中风。然而，只要你多吃豆类或富含蛋白质的食物，这些症状就会消失，铁也能有所帮助。正常男性每天摄入的铁不应超过10毫克，女性每天摄入的铁不应超过15毫克，否则，不仅会增加体力，而且可能有害。

14、麦片

发现如果早餐中的纤维含量很高，就不会有饥饿感。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，不间断地向血管供应碳水化合物，从而保持身体获得能量。燕麦片是一种缓慢且特别平衡的富含纤维的食物，使人体的血糖水平维持在更高的水平，因此不会饥饿和饱足。

15、绿茶

茶多酚是绿茶中的关键活性物质，有助于减轻压力，提高注意力。饮用绿茶还能促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2到3杯绿茶。

16、南瓜籽

南瓜籽富含omega 3脂肪酸、多种维生素B和微量元素，如锰、镁、磷、铁和铜，因此南瓜籽是抗疲劳零食的理想选择。此外，南瓜籽中的色氨酸有助于消除情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜子。

其它治愈方式

1、休息恢复法

过度疲劳怎么办？每天，我们可以留出一定的时间休息和恢复，如听音乐、画画、散步等，以帮助缓解身体疲劳。

2、消除脑力疲劳法

如何利用过度的大脑导致大脑疲劳？你可以适当地参加体育锻炼和娱乐活动。如果是精神疲劳，不要经常使用镇静剂、安眠药等，应查明情绪抑郁的原因，寻求缓解；病理性疲劳应及时检查并由医生治疗。

3、补锌大法

补锌是很容易恢复人体的元气的，而且是对于我们的健康免疫力的提高都是有很多的提高帮助的，可以多吃一些新稀宝牌锌硒宝，对于人体的锌元素的补充是很快的，快速恢复我们人体的元气，减轻你的疲劳感。

4、科学健身法

它可以通过一定的科学适应度来调整。一是有氧运动，如跑步、打打、拳击、骑自行车、爬山等；二是腹部呼吸，全身放松，深呼吸，腹部充满气，然后腹部慢慢呼气；三是保健手术；四是点对点按摩。