女性更年期需要补钙吗(更年期补钙女性需要补多久)

硒宝 06-08 18:12 5次浏览

补钙这件事从还是胎儿的时候,就反复被医生提起,女性怀孕时为了保障胎儿的顺利发育需要补钙,孩子出生后面对骨骼的快速发育,除了补钙还要补充维生素D。

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到青春期后为了长个子,少男少女们更是要补钙。人体骨骼内的钙质在30岁左右达到巅峰,之后就会逐渐下降,换句话说30岁之后就又要开始补钙了。

年轻人缺钙会影响骨骼发育,中老年人缺钙就会导致骨质疏松,而对于女性来说,因为特殊的生理原因,在45到50岁左右会出现更年期,在这个阶段骨骼内的钙质会明显下降。

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很多女性在这个阶段出现骨质疏松或者身体缺钙抽筋情况加重,因为快到绝经时,卵巢功能减退,体内的雌激素减少,骨量大量丢失,从而影响骨骼的健康。

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:女性更年期后容易骨质疏松,补钙多吃3种食物,每天午后做1件事。

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要说补钙很多人会想到钙片,其实补钙首先推荐的食物就是以牛奶为首的乳制品,牛奶是公认的补钙佳品,一般100毫升的牛奶中钙含量高达104毫克。酸奶的含钙量更高,可以达到118毫克。

至于奶酪的含钙量就比较夸张了,每100克奶酪含钙将近800毫克,当然奶酪的热量也很高,大家不会吃太多,所以乳制品里多喝酸奶牛奶就可以了。

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第二种补钙的食物是豆腐,在《中国居民膳食指南》中建议,成年人每周推荐摄入105克以上的大豆及大豆制品。

豆制品的含钙量也很高,每100克豆腐中含有300毫克的钙,是同等重量牛奶的三倍左右。豆制品中含有的大豆异黄酮,能改善女性更年期状况,并延缓衰老。

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第三种补钙食物是深绿色蔬菜,蔬菜中钙含量丰富,尤其是深色的蔬菜,比如菠菜、油菜等,另外,蔬菜中膳食纤维丰富,经常食用有利于血糖的控制。

除了要多吃含钙量高的乳制品、豆制品和深绿色蔬菜之外,还有一件事是每天午后都要坚持做的,这样才能促进钙质的吸收,那就是晒太阳。

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因为不管吃了多少钙片,吃了多少高钙食物,能否被身体吸收才是关键,吸收钙需要维生素D的配合,而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成,因此每天晒太阳就很重要了。

各位朋友,你觉得从多少岁开始需要补钙呢?你还知道哪些食物可以补钙呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。