更年期怎么补钙（更年期补钙补多长时间）

今年55岁的王大妈，正处于更年期。除了平日难以控制自己的情绪，腿脚不便一直是个让人头疼的问题。每当王大妈买菜或者跳广场舞的时候，膝盖和关节都会有明显的疲劳和不适。

这不，前不久王大妈因为跳舞不小心摔倒了，连摔了个轻微骨折。医生提醒王大妈，更年期要注意补钙，否则骨质疏松的风险很大。的确，根据中国疾控中心的统计，更年期女性患骨质疏松症的风险是男性的6倍。更年期及时补钙真的很有必要。

但是，如何补钙却让王大妈犯愁:想喝牛奶补钙，又怕胖，体重增加对骨骼负担不好；想喝豆浆补钙，又怕补钙效率太差，白忙一场。真的很难选择。

更年期补钙应该选择豆浆还是牛奶？

如果单纯看钙含量，每100g牛奶中有104mg左右，而豆浆只有5mg左右。牛奶的钙含量是豆浆的21倍左右。

所以，想要预防骨质疏松，选择牛奶作为更年期补钙的方式自然是最佳选择。

但是，对于更年期女性来说，喝豆浆也不是没有好处。豆浆中碳水化合物和脂肪的含量较低，但维生素E和维生素B的含量较高。酒后不易发胖，变相减轻骨骼负担，有利于预防骨质疏松。

另一方面，豆浆的原料是大豆，其中含有黄酮类和植物雌激素等对女性有益的营养成分。适当喝点豆浆，还能起到很好的调节更年期激素，减少烦躁、盗汗等更年期并发症的作用。

综上所述，如果更年期的目的是为了补钙，牛奶当然是最好的选择。

但是，豆浆也是一种不可多得的营养品。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入约30至50克豆制品(包括豆浆)，饮用约300毫升牛奶，是高度推荐和健康的。所以对于更年期女性来说，豆浆和牛奶的营养价值并不冲突，日常生活中适量食用才是最好的选择。

不过话说回来，女性更年期的保健是多方面的。单纯通过饮食补钙并不能起到最好的预防骨质疏松的作用，日常生活中还是需要更多的方法。

除了补钙，更年期女性这样做是为了有效预防骨质疏松。

(1)【补充营养素】

俗话说人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。骨高源素是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康。

骨高源素含有大量有益于骨骼健康的营养成分，如骨胶原蛋白肽、牛初乳粉和乳矿物盐。其中，骨胶原蛋白肽的营养分子极小，能够充分被人体有效吸收与利用，利于增加骨量。而乳矿物盐可以大大增加骨钙的含量，促进骨细胞的再生。

而全脂驼乳粉则是可以增强骨骼免疫力，促进骨骼的正常代谢。对于更年期女性来说，每天坚持食用骨高源素，轻松为骨骼补充多种营养，减少骨质流失速度，增强骨骼硬度，减少骨质疏松的风险。

②【定期骨骼检查】

很多人会忽略这一点。早期骨质疏松症是由骨丢失或炎症引起的，症状轻微。越早发现和调整，就越有可能避免骨质疏松带来的潜在风险。

因此，定期进行骨骼检查，调查可能的骨质疏松前兆，也是更年期女性的“必修课”。一般情况下，建议50岁以上的女性每半年到一年进行一次身体检查，做好充分的准备，以便更好的呵护更年期和健康。

③【少吃一些食物】

比如一些加工食品，米粉，糕点，零食等。，其中营养成分不多，碳水化合物摄入过多会增加体重，进而给骨骼带来负担，不利于骨质疏松的预防。

还有碳酸饮料、甜饮料等。，其中糖分和磷酸含量较高，会与体内钙离子结合形成沉淀，进一步导致骨骼钙吸收率下降，加重骨质增生隐患。此时最正确的选择是在营养均衡、科学合理的前提下，增加蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，减少碳水化合物、脂肪和糖、盐的过量补充。

总之，更年期女性养骨补钙很重要，预防骨质疏松更重要。在补钙和预防骨质疏松的选择上，根据自己的实际情况和身体素质制定最适合自己的更年期补骨方案。这样才能产生最佳的保健效果。