更年期怎么补钙(更年期补钙补多长时间)

硒宝 06-08 18:11 7次浏览

今年55岁的王大妈,正处于更年期。除了平日难以控制自己的情绪,腿脚不便一直是个让人头疼的问题。每当王大妈买菜或者跳广场舞的时候,膝盖和关节都会有明显的疲劳和不适。

这不,前不久王大妈因为跳舞不小心摔倒了,连摔了个轻微骨折。医生提醒王大妈,更年期要注意补钙,否则骨质疏松的风险很大。的确,根据中国疾控中心的统计,更年期女性患骨质疏松症的风险是男性的6倍。更年期及时补钙真的很有必要。

但是,如何补钙却让王大妈犯愁:想喝牛奶补钙,又怕胖,体重增加对骨骼负担不好;想喝豆浆补钙,又怕补钙效率太差,白忙一场。真的很难选择。

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更年期补钙应该选择豆浆还是牛奶?

如果单纯看钙含量,每100g牛奶中有104mg左右,而豆浆只有5mg左右。牛奶的钙含量是豆浆的21倍左右。

所以,想要预防骨质疏松,选择牛奶作为更年期补钙的方式自然是最佳选择。

但是,对于更年期女性来说,喝豆浆也不是没有好处。豆浆中碳水化合物和脂肪的含量较低,但维生素E和维生素B的含量较高。酒后不易发胖,变相减轻骨骼负担,有利于预防骨质疏松。

另一方面,豆浆的原料是大豆,其中含有黄酮类和植物雌激素等对女性有益的营养成分。适当喝点豆浆,还能起到很好的调节更年期激素,减少烦躁、盗汗等更年期并发症的作用。

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综上所述,如果更年期的目的是为了补钙,牛奶当然是最好的选择。

但是,豆浆也是一种不可多得的营养品。根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天摄入约30至50克豆制品(包括豆浆),饮用约300毫升牛奶,是高度推荐和健康的。所以对于更年期女性来说,豆浆和牛奶的营养价值并不冲突,日常生活中适量食用才是最好的选择。

不过话说回来,女性更年期的保健是多方面的。单纯通过饮食补钙并不能起到最好的预防骨质疏松的作用,日常生活中还是需要更多的方法。

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除了补钙,更年期女性这样做是为了有效预防骨质疏松。

(1)【补充营养素】

俗话说人老骨先老,因此想要长寿,我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长,大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题,此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。骨高源素是一种多效营养物质,专门针对骨骼健康。

骨高源素含有大量有益于骨骼健康的营养成分,如骨胶原蛋白肽、牛初乳粉和乳矿物盐。其中,骨胶原蛋白肽的营养分子极小,能够充分被人体有效吸收与利用,利于增加骨量。而乳矿物盐可以大大增加骨钙的含量,促进骨细胞的再生。

而全脂驼乳粉则是可以增强骨骼免疫力,促进骨骼的正常代谢。对于更年期女性来说,每天坚持食用骨高源素,轻松为骨骼补充多种营养,减少骨质流失速度,增强骨骼硬度,减少骨质疏松的风险。

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②【定期骨骼检查】

很多人会忽略这一点。早期骨质疏松症是由骨丢失或炎症引起的,症状轻微。越早发现和调整,就越有可能避免骨质疏松带来的潜在风险。

因此,定期进行骨骼检查,调查可能的骨质疏松前兆,也是更年期女性的“必修课”。一般情况下,建议50岁以上的女性每半年到一年进行一次身体检查,做好充分的准备,以便更好的呵护更年期和健康。

③【少吃一些食物】

比如一些加工食品,米粉,糕点,零食等。,其中营养成分不多,碳水化合物摄入过多会增加体重,进而给骨骼带来负担,不利于骨质疏松的预防。

还有碳酸饮料、甜饮料等。,其中糖分和磷酸含量较高,会与体内钙离子结合形成沉淀,进一步导致骨骼钙吸收率下降,加重骨质增生隐患。此时最正确的选择是在营养均衡、科学合理的前提下,增加蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入,减少碳水化合物、脂肪和糖、盐的过量补充。

总之,更年期女性养骨补钙很重要,预防骨质疏松更重要。在补钙和预防骨质疏松的选择上,根据自己的实际情况和身体素质制定最适合自己的更年期补骨方案。这样才能产生最佳的保健效果。