青少年要补钙吗(青少年补钙要配合鱼肝油吗)

硒宝 06-07 18:17 4次浏览

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先给大家看一下,营养医学共读社群里的互动,一不小心透露了,我的社群满72人啦,这不是重点哈?

重点是要不要补钙?如何补钙?

今天给大家解释一下,不是缺钙才要补,是因为我们人体每天都需要钙的消耗

来自中国居民膳食指南

小孩子一天600毫克,大人一天800毫克,孕妇老人一天1200毫克,哺乳期一天1500毫克

补不补充,身体每天都在消耗,如果血液里缺钙,就会从骨骼里摄取。

中国营养学会调查显示:

中国人均每日钙摄入量仅为366毫克,仅达到推荐摄入量的45.7%。

所以,不要等到骨头缺钙了再补,那时候已经缺的太多[心碎]!

缺钙的危害:

容易骨质疏松,易骨折,佝偻病,牙齿松动。

缺钙的人,血液凝固功能差,容易有出血现象,容易在神经肌肉的兴奋下的影响,容易出虚汗,盗汗(半夜里出的汗)失眠,多梦,磨牙。女性大部分痛经都是缺钙引起的。

容易乏力,腰酸背痛,手脚麻木,容易抽筋,失眠多梦,人容易紧张,容易过敏,烦躁易怒,容易感冒,注意力不集中等,这一切都跟缺钙有一定的关系。

孩子长不高,孕产妇骨密度降低,成年人腿脚抽筋(没有钙,肌肉就会收缩不良,甚至无法放松)关节炎,关节疼痛,长骨刺。

最重要的是还容易让你变成个胖子

少废话!如何补呢?

第一招:骨头汤行不行?

骨头含钙与骨汤含钙是两码事。

每100毫骨头汤含钙量不超过4毫克,按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克,换算成骨头汤的话每天得喝几十升(一洗澡盆更形象[捂脸])。

一锅煮得奶白的大骨汤,含的更多的是脂肪。

钙片和喝牛奶是目前最流行的补钙方式。

营养专家认为:“饮食补钙是贯穿一生的必修课”。适量增加奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物的摄入,有助于多种营养素的相互促进,全方位改善缺钙现象。

建议大家从以下饮食摄入

中国营养学会推荐

切记,补钙不是喝骨头汤这么简单哦(时代变了,猪都缺钙了)

牛奶,豆浆,豆腐,鸡蛋,西兰花,牛肉,鱼等

如果实在无法做到每天2瓶纯牛奶,建议大家每天补充2-6片维迪片。

什么是维迪片?

维迪片类似钙片但非单纯的钙片

他含有镁离子;铜离子(没有铜离子的话身体很多代谢都不能发生);锌离子(促进骨细胞的增值和活性,加速钙离子骨细胞的钙化);维生素D3(可以让我们不晒很多太阳也可以不缺维生素D3);锰离子等

是无铅碳酸钙和柠檬酸苹果酸钙的结合,更有利于人体吸收和利用。

我们的钙99%存在于骨骼和牙齿中,1%在身体的血液和软组织里,参与血液的凝固和酶的激活。

正确的补钙,减少肾结石的出现,提高睡眠质量,不容易痛经。年轻时补钙不足容易出现O型腿X型腿。

成长发育期的青少年35岁之前补充钙的量要大一点。

什么样的人更需要补?

女性每月流失的钙