怀孕怎么补铁(怀孕补铁什么时间段最好)

硒宝 06-06 18:04 10次浏览

怀孕初期,要注意从富铁饮食中补充铁。孕中期和孕晚期,不仅孕妇自身对铁的需求大幅增加,发育中的婴儿和胎盘对铁的需求也大幅增加。那么孕期补铁方法有哪些? 以下来做介绍。

孕期补铁方法

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吃含铁食物,在孕期准备和怀孕期间,要注意多吃含铁食物,因为怀孕初期会发生妊娠反应,影响铁的吸收。孕妇可以多吃瘦肉、动物肝脏和血液来补充铁。当然豆制品中铁的含量也很高。主食上可以多吃面食,面食的含铁量会比米饭高。

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有助于铁吸收的食物,无论你吃多少富含铁的食物,你的身体不吸收都是没有意义的。这就需要孕妇搭配一些有助于铁吸收的食物,包括一些富含维生素c的蔬菜和水果,如果鸡蛋和肉一起吃,或者鸡蛋和西红柿一起吃,铁的吸收率可以提高。水果和蔬菜不仅可以补充铁,还可以促进肠道对铁的吸收。所以在吃富铁食物的同时,最好多吃水果和蔬菜一起吃,这样也有很好的补铁效果。准妈妈要同时吃鸡蛋和肉,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿同时食用时,西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

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使用铁锅,孕妇可以在家准备铁锅,每天用铁锅和铁锹做饭,这样做饭时食物中的铁含量会增加。

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多吃叶酸食物,从孕前3个月到孕后3个月服用叶酸补充剂。多吃绿叶蔬菜、坚果等。在饮食方面,烹饪食物时,温度不应过高,时间也不应过长。

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铁剂,在医生的指导下,补铁。孕妇可以在进入孕中期后检查体内的铁含量。必要时可根据医生处方口服小剂量铁剂。如果熨斗会让你的胃不舒服,你可以将一剂分成几次,以减少对胃肠的刺激。

孕妇孕期补铁量是多少

一般成年人每天需要摄入15毫克左右的铁。但在整个孕期,大约300 mg的铁会从母体转运到胎儿和胎盘,形成胎儿血红素,储存起来供出生后使用。所以孕妇需要比一般人每天增加30 mg的摄入量,也就是每天需要摄入45 mg的铁来满足自身和胎儿的需要。