女人补钙的最佳时间表(女性补钙)

硒宝 06-06 10:21 7次浏览

​孕妇补钙 女人这样补钙效果更佳

孕妇补钙时间?三个月后,前三个月补叶酸。你知道孕妇怎么补钙效果比较好吗?女人怀孕了,所需要的钙质就比平常多,那么,孕妇补钙吃什么比较好呢?孕妇补钙食谱有哪些呢?女人怀孕之前,需要补钙吗?下面我们一起来看看怀孕的女人如何补钙效果最好吧!

目录

1孕妇补钙时间是什么时候

孕妇补钙时间?三个月后,前三个月补叶酸。准妈妈在怀孕的不同时期对钙质的需求量都是不同的,孕妇补钙一定要讲求科学,才能保证宝宝和妈妈对钙的需求。那么孕妇补钙时间是什么时候吃最好呢?今天小编为大家准备了几款孕妇补钙的食谱,希望大家喜欢。

每个孕妇都需要补钙吗?

这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。

但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。

孕妇补钙什么时候吃好

孕妇补钙什么时候吃好呢?准妈妈在补钙的时候应该选择少量多次补钙,这样的效果会更好,吸收更好。

吃钙片的时候分几次吃,喝牛奶也可以分开几次喝。因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合,影响吸收,而含有这些物质的多数为食物,因此补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间。注意要在睡觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最好,因为这些时间血钙的浓度低,最适合补钙。

那么妈妈们补钙的时候出了吃钙片之外,还可以吃些什么呢?豆腐类食物、虾皮等都是含钙量比较高的食物,可以食用补钙。另外除了摄入钙质外,补充维生素D帮助吸收钙质也很重要。这就要妈妈们每天要在阳光充足的室外活动活动才行。

2孕妇补钙食谱

1.酸奶布丁

原料;酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。

作用:酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。

2.榛仁莴笋扇贝

原料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法:榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆;莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下;用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下,锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。

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作用:榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。

3.香葱拌虾皮

原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

做法:虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

作用:每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

3​孕妇补钙 女人这样补钙效果更佳

食补

第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等

奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等

黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等

肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

第四类:海产类,如海带、海虾皮等

钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

药补

钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。

注意事项

(1)食补是最天然、最安全的补钙方式,我们不能把补钙的重点放在药补上,食补才是关键。

(2)夏秋季为补钙的最佳时节,随着温度的下降,人体内的器官功能会相应提升,为冬天储存能量,此时补钙,效果较好。

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(3)服食钙剂要科学,并不是吃得越多补钙效果越好,每天按照医生嘱咐的量科学补钙,以免加重肾脏的负担。

4孕妇补钙的五条金标准

金标准一:理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量

中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为800-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源,以充分满足补钙量的需求,同时减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。

金标准二:理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效

好的补钙产品,都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。如钙尔奇D,已经在国内外进行了大量临床试验,证实其能够预防和治疗妊高症,降低胎儿宫内发育迟缓的发生率,提高顺产率、改善新生儿健康,并显著提高孕产妇的骨密度。

金标准三:理想的钙剂应该安全可靠,适宜人群广

孕期必须确保母子平安,特别是胎儿更易受侵害。所以必须考虑钙源是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇特别是胎儿重金属(特别是铅)暴露。而纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒之虑,不含糖、钠、胆固醇,适用人群广,是较为理想的选择。

金标准四:理想的钙制剂应该含有适量维生素D

维生素D可帮助钙的吸收利用,维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病,因此,孕妇补钙的同时,要保证适量维生素D摄入。

金标准五:理想的钙剂应该性价比高

孕妇补钙,贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙其性价比也是需要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算,每片钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数或次数就可以越少,相对而言也更经济和方便。

5怀孕期间究竟应该怎么补钙

一、最佳补钙时间是临睡前

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈沁说,饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。

那么应该什么时候吃钙片呢?陈沁介绍,最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。

临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

二、不该光喝汤喝奶补钙

很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定,孕早期每天需补钙800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期则需要1200-1500毫克,最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质,一杯250ml牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶,“还是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖,喝两杯奶(500毫升),总热量摄入270千卡,超过孕妇所需的每天增加200千卡,孕妇会发胖,而且所需钙质仍然不够。”

一般人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。其实,喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水,1公斤的骨头煲3-4个小时,1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙,光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求,临床发现骨软化、骨量流失非常普遍,70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通过科学补钙这些症状消失。