孕几周补钙(孕妇补钙周期)

硒宝 06-06 10:19 8次浏览

从20周起,宝宝的胎动会越来越多。从这时候起,一直到接下来的十几个星期里,将是宝宝胎动非常活跃的时期,他正忙着在你的肚子里踢腿、翻筋斗呢!

准妈妈变化

怀孕21周,现在你的体重增长了大约3.8-5kg,子宫在平脐的位置,从耻骨算起约22cm。宫高大约在17-21.5cm之间,腹围大约在80-91cm之间,这时你已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。由于你身体的重心发生了变化,突出的腹部使重心前移,为了保持平衡,你不得不挺起肚子走路。

日益增大的子宫还会压迫准妈妈的肺部,这时准妈妈经常会觉得呼吸变得急促起来,即使走几步路也会气喘吁吁。

身体变化

揭开宝宝XY的神秘面纱!

本周或者下周就要做彩超啦,男女宝宝的性别是可以清晰查看的哦。据说有的医生会暗示性别,这彻底勾起了你强烈的好奇心:我该怎样套医生的话呢?是问衣服该准备粉色还是蓝色吗?或者干脆问是X还是Y?好吧,医生大多时候会告诉你男女都一样。他们见得太多了,你这些小伎俩简直弱爆了。

脏兮兮的内裤:

由于孕激素的作用,你的分泌物在增加,如果你感到阴道周围有红肿和刺痛的感觉,并且有酵母味道的分泌物,要考虑有可能是酵母感染哦。尽量不要用药物治疗,可以服用一些益生菌,同时保证外阴清洁干燥,勤换内裤,一周之内大概就会好的。

情绪变化

肚子大行动也慢了,退一步海阔天空,慢一步宝宝健康!

因为肚子越来越大了,你的行动也就变得缓慢而笨重。这些都是正常的,如果你本来就是个比较心急的人,这个时候就要调节一下啦,做事情要学会沉着,要慢下来,宝宝安全最重要嘛!另外,如果工作上遇到不顺心的,也不给自己太大压力噢,退一步海阔天空!

产检提示

怀孕第21周,这周你不需要产检,下次产检的时间在孕24周。这周我们一起来了解一下每次产检的常规项目— —宫高测量。

宫高测量的作用:

宫高是指从下腹耻骨联合处到子宫底的长度,是判断子宫大小的数据之一。孕妇的宫高、腹围与胎儿的大小关系非常密切,宫高通常要配合腹围一起测量,以估计胎儿的宫内发育情况。同时,还可根据宫高妊娠图曲线判断胎儿生长速度是否正常。

产检数据

羊水指数范围(cm)

羊水量正常值(ml)

胎盘成熟度

孕酮值(HCG:iu/ml)

宫高(cm)

腹围(cm)

体重增长(kg)

14.9-15.1

200-500

胎盘0级

4,060 – 165,400

17-21.5

80- 91

4.3

产检提示

四维排畸之前的小兴奋!

上周预约了四维,不管本周是否能排上队,你都需要提前了解一下排畸彩超的相关知识,不打无准备之仗嘛。 这次超声波检查主要是看胎儿外观发育上是否有明显的缺陷。医师会仔细量胎儿的头围看是否有脑积水、看大腿骨长度、唇线是否连贯、及检视脊柱是否有先天性异常。除了这些,宝宝的内脏也都在查看之列哦,心脏、肾脏一个不能少。

除了这些硬邦邦的数据检查之外,医生还会捕捉宝宝的各种表情和动作,并且最终的B超单上会有一张宝宝的脸部特写哦,对着照片你会有难以置信的感觉:这个小外星人就是我的BB吗?

孕妈饮食

营养与饮食

营养均衡最重要,看看以下营养孕妈妈你是不是够呢?

控制糖摄入量 不做“糖老妈”!

24周产检要做妊娠糖尿病项目,不想做“糖老妈”现在就要控制糖的摄入量,这段时间注意不要摄入过多的糖类食品,少吃甜食。控制摄入精致糖:蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等。如果恰逢冬季或春季,你要注意预防感冒,平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状你可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用感冒清热冲剂等中药进行治疗。

营养补充

孕中期,早孕反应逐渐消失,胎儿的营养需求也增加,孕妈妈要注意均衡营养摄入,除了之前我们提到要注意补铁外,还要增加蛋白质、钙、维生素A、维生素D的摄入。我国居民膳食营养参考摄入量建议孕中期的推荐钙摄入量为1000mg/天,一般100g牛奶中含钙104mg,花生仁、榛子等干果含钙量也较高,如饮食不能满足摄入,可适量补充钙剂,每日额外补充300-600mg元素钙即可。

热能:

每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

优质蛋白质:

每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

脂肪:

准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

维生素:

主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

无机盐和微量元素:

孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000mg;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20mg、铁摄入量为25mg。

多吃什么

孕妈妈多吃鳝鱼滋养身体。

孕期食谱

防贫血食谱—川冬菜炒蚕豆

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材料:

鲜嫩蚕豆200g、冬菜200g。

方法:

1、剥去蚕豆皮,洗净;冬菜洗净,切成碎末。

2、锅置火上,放油浇热,随将蚕豆和冬菜末放入急炒,净熟时加入酱油、糖等调料,再略炒几下,即成。

补钙食谱—虾皮烧冬瓜

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材料:

虾皮,冬瓜

方法:

1、将冬瓜削去皮,切成块;虾皮浸泡洗净待用。

2、锅置火上,放油,烧热后下冬瓜快炒,然后加入虾皮和盐,并加少量水,调匀,盖上锅盖,烧透入味即成。

胎教进行时

孕21周,胎儿的听觉功能已经完全建立。母亲的说话声不但可以传递给胎儿,而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。因此,孕妇要特别注意自己说话的音调、语气和用词,以便给胎儿一个良好的刺激印记。

音乐胎教:音乐教唱法既交流又进行音乐陶冶

音乐胎教的方法有很多,这期间的孕妈可以采取每天哼唱几首抒情歌或摇篮曲,唱的时候要保持心情愉悦,让宝宝感受到音乐的奇妙,并做出一定的反应;也可以将耳机或扬声器放在孕妇腹部,播放胎儿喜爱的乐曲,这种方法也是很多孕妈都爱做的;其实最好就是孕妈直接教自己的胎宝宝唱歌,因为这样的教唱法,就好像直接与宝宝对话一般,也是可以很好地进行情感交流的方式呢!

听觉胎教:胸腔震动都会惊吓到TA

孕21周的时候,宝宝的听觉功能已经完全建立了,所以听觉上特别地敏感,孕妈的说话声完全可以传递给胎宝宝,甚至妈咪的胸腔振动都有可能惊吓到宝宝哦。所以,这个时期要温柔点对待宝宝,不能再发脾气以及尖叫啦!

运动胎教:踢腹运动也可以互动交流

这周的孕妈仍然可以与宝宝进行运动互动,因为宝宝能对你的行为作出回应,踢踢TA的小脚丫,所以当胎宝宝踢妈咪肚子的时候,妈妈也拍拍腹部做出回应,这样能够加强胎儿与外界的流哦。孕妈在拍腹部的时候,可以用手掌也可以考虑用拳头,稍微用点力也是可以的,最好就是多试几次,以便找到胎儿恰好能够感知到的强度。当胎儿回应你的时候,要称赞一下TA“棒极了”,这样可以让胎宝宝更加地活跃哦,TA也可以感受到你的夸奖哦!

准爸爸做什么?

孕期里,凡是要亲手接触各种清洁剂(包括洗衣粉)的工作,准爸爸最好别让妻子做了。因为这些东西所含的化学成分会导致女性皮肤、免疫系统功能、血液系统、神经系统以及生殖系统受损,有的甚至还会引发癌症或导致胎儿畸形。

准爸充电

亲爱的,我看到你还在用普通的洗衣液帮我洗内裤哦,今天才知道,原来孕妇内内是需要专门分开洗的,而且需要用单独为孕妇设计的专用皂粉才行,要手洗不能机洗,凉水比温水洗更合适哦。洗完阴凉处吹干就OK啦,暴晒会变硬变形。学会了木有呀老公?

情绪安抚

老公,我怎么又长胖了呢,重了差不多5kg了,以前我那么苗条,现在我要变成小胖妞了,我不要嘛,我不要嘛!所以老公你不能嫌弃我胖哦,你要说点好听的安慰我,说我比怀孕前更好看了,让我天天保持美好的心情。

特别提醒

不要滥补维生素

孕妇不宜盲目大量补充各种维生素类药物:有些孕妇惟恐胎儿缺乏维生素,每天服用许多各种维生素。当然,在胎儿的发育过程中,维生素是不可缺少的,但盲目大量的服用只会对胎儿造成损害。

出现假宫缩:

在这个时期,如果你会感到子宫每隔一段时间肌肉就收紧,不用担心,这些不规则的、没有疼痛的称为假宫缩,在怀孕期间非常普遍,并不是快要生产了。到了预产期,伴有疼痛的宫缩才是要生产的预兆。如果你在这短时间宫缩就伴有强烈的腹痛,就该及时去医院就诊了。

预防缺铁性贫血:

这个时期胎胎宝宝会大量吸收你体内大量的铁质,所以你要大量补铁,预防缺铁性贫血的发生。你要多吃富含铁质的食物,如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等。必要的话,你也可以在医生指导下补充一些铁剂。

防止静脉曲张:

由于怀孕期间身体血流量增加,并且变大的子宫会压迫骨盆静脉,所以这段时期你很容易患上下肢静脉曲张。在平时你要避免长时间站立,卧床休息时把腿抬高。必要时你可以穿孕妇专用弹力袜,最好是在每天下床前穿上,如果忘记穿了,要躺回床上把腿抬高,十几分钟后再穿上。这样可以防止静脉曲张和小腿肿胀的产生。

左侧卧是最佳睡姿:

睡觉的时候左侧卧会增加流向胎盘的血液和营养物质,对胎宝宝的发育有很大好处,这样的睡姿还有助于肾脏将你身体里的废物和废液排掉,这样会大大减轻手脚水肿的情况。如果你早早的锻炼左侧卧睡觉,等肚子大起来的时候,入睡就会更容易了。

如厕不要蹲太久:

如果你上厕所蹲太久,可能会影响胎宝宝在子宫里的自由活动,甚至会造成胎胎宝宝缺氧。如果是小便,你有了尿意就要立刻去上厕所,千万不要刻意憋尿。大便的话,有了不要蹲太长时间,这样对你和胎宝宝都有好处。

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