怀孕可以吃钙片补钙吗（孕妇吃钙片可以补钙吗）

吃了钙片，怎么还会缺钙呢

在平时工作中，经常有准妈妈会问：“医生，我晚上睡觉老是腿抽筋，是不是缺钙了？我吃了钙片，怎么还会缺钙呢？除了吃钙片，还可以吃什么来补钙？孕妇为什么要补钙呢？”

针对孕妈妈们关心的问题，

我们今天专门开设一期孕期补钙小课堂。

钙是人体牙齿和骨骼的主要成分，具有降低神经肌肉的兴奋性，有利于心肌收缩，维持心跳的节律等作用。维持正常钙的生理水平，是保证孕妈妈和胎宝宝健康的基础。生长发育迅速的胎儿需要充足的钙。

那么什么时候开始补钙呢？每个阶段应该补充多少钙？

孕早期

一、孕早期，胎儿需要的钙量没有明显的增加，此时孕妈妈可能有不同程度的早孕反应，通过适当增加富含钙的食物的摄入，一般就能满足机体需求。孕早期过量补钙，可能会导致腹中胎儿出现骨骼过早钙化、牙齿提前生长等，不利于胎儿健康。

孕中后期

二、孕中后期，胎儿骨骼生长较快，对钙的需求量相对较大，适当补充钙质可以促进胎儿发育。如果不及时补钙，可能会影响胎儿的骨骼发育，中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙1000毫克，从孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300~500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。

孕妇可适量食用含钙丰富的食物：如牛奶、酸奶、大豆及豆制品、海米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、动物肝脏、深绿色蔬菜等。如果孕妇缺钙比较严重，出现腿抽筋的症状，则需在医生指导下使用药物进行补钙，可遵医嘱口服碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服液等，以促进胎儿的生长发育，缓解孕妇腿抽筋的症状。

孕晚期

三、孕晚期，孕妈妈体内的钙除了储存在自身骨骼中，还有一部分要供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育需要。中国营养学会建议孕晚期每日的钙补充增至1200毫克。例如：每日膳食中有500毫升牛奶、150克豆腐、5克虾皮、75克鸡蛋、250克绿叶菜、100克鲫鱼，就可共得1200毫克的钙。

孕妈妈补钙的基本原则是：以食补为主，不足部分可适当口服钙剂补充。补钙的同时，还应多进行阳光浴，增加户外活动，以促进钙的吸收。补充维生素、蛋白质等营养物质，平时要合理、健康饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，还要保持良好作息，避免过度劳累和熬夜，保持良好的心态，并遵医嘱定期产检。

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供稿| 产科 谭海青

校对| 马悦

审核|陈洁

终审|唐连家