如何补钙最有效(补钙有效果的表现)

硒宝 06-05 18:21 5次浏览

有那么一件事情,

跟“多喝热水”一样重要,

那就是:

“多补钙!”

为什么一定要多补钙?

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我们每个人的体内的钙从出生就开始慢慢积累,到了30岁左右开始逐渐流失。骨头里缺少钙元素,就会导致骨质疏松,从而引起很多骨头疾病。因此,唯有不断地往体内补充钙元素,才能保证骨骼不受损。

最有效的7大补钙方法

少吃盐

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吃太多的盐,就会导致更多的钙元素流失。因为肾脏在消化盐、排除钠元素的同时,会大量地带走钙元素。

有研究表明,一个中年女性每天多吃2.5G的食盐,而且没有故意补充钙元素,那么她每年就会随时骨骼内1%的骨钙,这是一个非常恐怖的数字!所以,少吃盐,就等于多补钙!

多吃水果

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研究表明,平时多吃水果的人骨密度普遍较高,出现骨折的风险能大大减少。因为水果中富含钾元素,钾元素能有效减少尿液中钙元素的排出量。而且水果中富含维生素C,能够促进人体钙吸收。

当然,多吃水果只能加少人体钙流失,水果中含有的钙元素很少,并不是摄入钙的主要食物来源。

多吃豆制品

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豆制品是摄入钙的重要食物来源。豆制品的原料黄豆,富含钙元素,而且做成豆腐后,大大增加了钙镁元素的含量。

另外,黄豆中富含的大豆异黄酮、维生素K和镁元素,能够大大提升钙的吸收利用率,减少钙的流失风险。

多吃绿叶菜

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绿叶菜不仅富含钙,还有镁钾、维生素K、维生素C等营养物质,这些都能提升钙的吸收利用率。

推荐食用的绿叶菜有:菠菜,韭菜,苋菜,小白菜,奶白菜,油菜,鸡毛菜,芥菜,茼蒿,莴笋叶、油麦菜等。

多吃全谷杂粮

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全谷杂粮中的钙含量蕴含丰富,每一百克普通糙米的钙含量为107mg,小米为284mg,大大高于我们平时使用的精白大米。

虽然全谷杂粮中含有植酸,会一定程度降低钙的利用率,但是它们含有丰富的钙、钾、镁元素,足以弥补损失。

多吃乳制品

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有研究表明,增加乳制品的摄入,能大大改善骨质健康。因为乳制品中富含能够被身体高效利用的乳钙。

每天摄入的牛奶量为250克最适宜,这样既不会蛋白质、饱和脂肪酸摄入过量,还能最大化提升骨质密度。

喝咖啡要加奶

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因为咖啡中富含导致钙流失的三大物质:钾、草酸,咖啡因。所以平时每喝一杯咖啡,都会增加2-3mg的钙元素流失。

因此,建议大家在喝咖啡的时候,可以加入适量纯牛奶,牛奶中的钙元素能够弥补流失。

淘子小贴士

补钙并不一定要吃钙片才可以的,按照最有效的7大方法,补钙事半功倍哦!

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