孕妇补铁的水果(孕妇水果补铁效果好吗)

硒宝 06-05 18:10 9次浏览

年底,一些孕妇刚刚进入妊娠晚期,所以她们应该更加注意饮食。想要提高身体免疫力,让宝宝健康,帮助顺利进行分娩,孕晚期一定要多了解食补知识。

一、补血

大多数孕妇都有一个共同点,那就是冬天手脚冰冷,不暖和。事实上,这意味着孕妇的血液供应不足,需要补充血液。如果你想先补充血液和铁,孕妇必须适当补充铁,最好的铁来源是食物。

1.多吃富含铁的食物

开始备孕到怀孕早期,孕妇应注意多吃含铁食物,如家禽、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、血液等。此外,豆制品还含有更多的铁,容易被肠道吸收,可以摄入更多。主食中富含铁的食物主要是意大利面,意大利面比大米更容易吸收。

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2.烹饪食物多用铁炊具

传统的铁炊具在烹饪食物时产生的一些小碎片会溶解在食物中,变成可溶性铁盐,促进肠道铁的吸收。因此,孕妇在烹饪时可以使用铁锅、铁铲等炊具。

3.多吃有助铁吸收的食物

吃补铁食品也应该吃有助于吸收的食物。例如,富含维生素C的蔬菜和水果可以促进肠道对铁的吸收和消化。因此,孕妇在吃富含铁的食物后,也应该多吃蔬菜和水果,以帮助铁的吸收。

此外,黑米、黑豆、红豆、黑木耳等深色食品营养丰富,非常适合冬季食用,有助于补血益气,有助于胎儿和孕妇的健康。

二、补胃

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为了不被寒冷击倒,孕妇应该多吃驱寒保暖的食物,如羊肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等富含蛋白质和碳水化合物的肉类食物,不仅有暖胃的作用,还能养身养血,让孕妇在冬天看起来好看。当然,除了肉类食品具有御寒作用外,水果和蔬菜中还有许多有助于御寒的食物,如山芋、胡萝卜、大白菜、莲藕、青菜、葱、土豆、花椰菜等根茎类蔬菜富含矿物质,苹果、猕猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也适合冬季食用。

三、补钙

随着孕期随着宝宝的成长,孕妇需要补充越来越多的钙,因为胎儿缺钙,出生时容易患佝偻病。所以在阳光明媚的冬天,孕妇应该通过多种渠道补充钙。

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1.补充维生素D

维生素D有助于人体钙的吸收。这些营养素的一小部分来自食物,其中大部分来自阳光下的紫外线。

2.晒太阳有助于补钙

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阳光照射有助于促进维生素D3的形成然后作用于人体钙的吸收。因此,孕妇应该经常晒太阳来补充钙。冬天阳光温和,对健康很有帮助。

3.高钙食物是必不可少的

补钙的最佳来源是食物,其次是钙片。孕晚期和哺乳期的孕妇每天必须补充1200-1500毫克钙,部分来自高钙食物,部分来自钙。

四、补充叶酸

叶酸有助于预防胎儿畸形,在整个怀孕期间补充叶酸非常重要。除了日常叶酸补充剂外,孕妇还应多吃富含叶酸的食物,如菠菜、西红柿、蔬菜、龙须、莴苣、油菜、花椰菜、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜;草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、橙子、海棠、枣等新鲜水果;牛肉、鸡肉、猪肝、羊肉、动物肝脏等食物;坚果、豆类食品包括核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、大豆等。